nr 180

[...] tyg - żyły mega powyłaziły na barkach MDS2 - jw nie chciało mi się robić brzucha, ale jednak zrobiłem. Dieta: MC 1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g) 2.owsiane(100g),jaja(180g),słodzik,kapusta(150g) +omega3+multiwitamina 3.krewetki(125g),kapusta(300g)+pomidor,orzechy włoskie(10g) 4.tuńczyk(130g),fasola czerwona(250g),orzechy włoskie(10g) [...]

[...] serire 15-20 powtórzeń Po treningu siłowym od razu shake z 8 g bcaa i 5 g cm3, potem fruu na bieżnie i jazda 40 min. aero :-D Po bieżni 50 g izolatu a w domciu posiłek nr 5 -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów, papryki Suple do 5 posiłku: -1 kaps wit c -2 kaps magnezu Posiłek nr 6 przed snem: -95 g płatków owsianych -180 g [...]

[...] %-) Nogi najbardziej dostały po piź..ie :-D Po treningu wypiłem Bcaa Xtra Drinka i jazda na bieżnie 45 minut. Po bieżni 50 g izolatu a pół godziny później w domciu: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów Ostatni posiłek standard: -95 g płatków owsianych -180 g piersi -200 g papryki czerwonej DZISIAJ ! Rano na czczo [...]

[...] wyglądały jak leginsy haha 8-) Po treningu standard: -5 g cm3 -8 g bcaa 100% I wjoooo na bieżniksa :-D 40 minut :> Po aero 50 g izolatu i do domciu szamać posiłek nr5 :-} -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów, sałaty lodowej, rukoli Na ostatni posiłek poleciały owsiane z biustem jak zawsze :-D owies jest spoko bo zapycha [...]

[...] czy coś z autem nie jest nie tak. Skończyło się na kosmetycznych naprawach. Wczoraj jak jechałem ze szkol z Worcłąwia do Poznania w połowie drogi przy jaździe około 180 - 200km / h ekspresówką auto zgasło %-) Proponuję wyobrazić sobie jak fajnie jedzie się z taką prędkością przy wyłączonym silniku ;-) Na szczęscie bezkolizyjnie [...]

[...] do dzisiaj. Mam pytanie Czy soku pomidorowego ( oczywiście bez cukru) nie liczyć do miski, bardzo go lubię i litr dziennie spokojnie mogłabym wypić a to już dodatkowe jakieś 180 kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a2d484c3c4242eabcd5b6f1b0e61907.png Miska na dziś; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e7adebfe604d88a41d28007c538a01.png Zmieniony przez - [...]

[...] czy coś z autem nie jest nie tak. Skończyło się na kosmetycznych naprawach. Wczoraj jak jechałem ze szkol z Worcłąwia do Poznania w połowie drogi przy jaździe około 180 - 200km / h ekspresówką auto zgasło %-) Proponuję wyobrazić sobie jak fajnie jedzie się z taką prędkością przy wyłączonym silniku ;-) Na szczęscie bezkolizyjnie [...]

[...] kategoria 82,5 1. Tułodziecki Janusz 67 TKKF "Herkules" Warszawa 79,50 0,6854 9 -170 170 -180 130 -165 -165 180 210 -225 510 349,554 12 kategoria 90 1. Dereń Hieronim 66 MGKS "Hutnik" [...]

[...] Warszawa 79,50 0,6854 9 130 -165 -165 130 89,10200 9 kategoria 90 1. Kozielski Krzysztof 62 KSSiKW "Wiking" Starachowice 88,80 0,6428 14 170 175 -180 175 112,49000 12 2. Dereń Hieronim 66 MGKS "Hutnik" Pieńsk 84,20 0,6619 19 135 140 145 145 95,97550 9 kategoria 100 1. Bolsęga Janusz 67 TKKF [...]

[...] a nic nie wymyśliłem więc wsunąłem saszetkę nr 2 . A nazwę nosiła ona BEST MASS XTREME BEST MASS XTREME Smak bananowy Wartości odżywcze ( 1 – porcja 50g) 180,7 kcal Białko 20,3g Tłuszcz 3,1g w tym olej MCT 1,0g Węglowodany 17,9 L-glutamina 1,0 g Lecytyna 100mg A działo się to tak ... naszło mnie łaknienie więc kukłę do mego [...]

[...] treningu, startowalem w tym roku do strazy odpadlem na 50 m.Mialem czas 7.8 a musialbym miec 7.65 prosilbym bardzo o ulozenie jakiegos treningu. Chce trening zarowno na 1000 m jak i na 50 bo te dwie konkurencje sa w strazy. Mam 19 lat 180 cm i 81kg. Bede wdzieczny za ten trening bardzo,jak cos to piscie na gg albo na forum,moj nr gg 8568072

[...] plecakiem 2,5 godziny Obciążenie 15 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano 5x1km Sprinty, Bieg/Sprint 1:1 (jak poprzednio) Sportowy Popołudniu 6x30 pompek, 6x10 drążek, 180 przysiadów Sportowy Środa Rano 35 km rower Sportowy Popołudniu KB-2 Sportowy Czwartek Rano 15 km marsz ( pierwsze 2km bieg czas <10min) Plecaczek 8kg Popołudniu [...]

[...] 1. Żurek Krzysztof 87 TKKF "Azory" Kraków 95,8 0,6197 25 195 -205 -205 195 120,84150 1 2. Wojewoda Marcin 89 UKS "Eugen" Knurów- kand. 103 0,6017 16 160 180 190 190 114,32300 2 3. Piwowar Rafał 87 UKS "Eugen" Knurów- kand. 95,2 0,6214 46 160 170 -180 170 105,63800 3 4. Kalwat Grzegorz 88 DKK "Terminatus" [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]

[...]        871       26,6      148,9       18,6       23,3       11,0     Owoce            95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...] - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 70x5 (67,5) 87,5x5 (85) 105x5 (102,5) Martwy ciąg: 140x5 (135) 150x5 (145) 160x5 (155) 170x5 (165) 180- nie podszedłem (175) SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach) 1ss x 5powt x 34,5kg + 2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x34,5kg + 3x32kg) SS Biceps: 3ss x 5powt x [...]

[...] razu poleciałem na busika żeby znokautować plecak :> Posiłki wyglądały następująco :D Posiłek 1 -3 całe jaja 2 białka -30 g masła primavika -100 g izolatu Posiłek 2,3,4,5 -180 g piersi -95 g kaszy gryczanej -200 g pomidorów Posiłek 6 -95 g płatków owsianych -180 g piersi -200 g pieczarek,cebuli,pomidora Przed treningiem poleciała porcja [...]

[...] &#8216;latanie&#8217; stojąc T1A: 20x20lb/15x20lb /12x20lb T1B: 20x20lb/15x20lb /12x20lb T2A: 15x20lb/12x20lb /10x20lb T2B: 15x25lb/12x25lb /10x25lb cw - ciezar wlasny! Wrazenia: Czas trwania &#8211; 45min Aero &#8211; 20min krotko: obiegowka=przej.ebany trening ............po płone tetno pewnie po 180 cisnienie wcale nie lepiej

[...] 27,5 -30 27,5 20 25 27,5 27,5 55 60 65 0 65 120 169,224 12 kategoria 48kg 1. Szczepanowska Katarzyna 95 MKS Bargłów 47,2 1,3408 5 50 55 -57,5 55 30 -35 -35 30 85 80 90 95 95 180 241,344 12 kategoria 52kg 1. Terechowicz Patrycja 96 UKS ''Nike'' Żagań 50,7 1,2711 6 60 65 -70 65 27,5 30 -35 30 95 80 87,5 92,5 92,5 187,5 238,33125 12 2. Swaczyna [...]

[...] nie jest konieczne wolałabym nie zwiększać, a jeśli to konieczne, żebym miała te 3 g białka na kg ciała napiszcie pliiiiizzzzz). I wykombinowałam coś takiego: DT BTW 120/90/180 DNT BTW 120/85/105 No i wszystkie zalecenia Martuccy, ktore towarzyszyły wyliczeniom ze wzoru, który napisałam w poprzednim poście wzięły w łeb {{:-( m. in. z [...]