nr 180

Trening nr 14 - 15.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s10.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 180 3x 200 1x 220 3x 230 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. Brak - czytać opis. Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 [...]

[...] barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s30.html#post7 SS Tydzien 2: MC Klasyk RAMPA 4 i po 10 sek MC Sumo 4: 4+4x 100 4+4x 120 4+4x 140 4+4x 160 4+4x 180 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 3x +7,5 (poprzednio tak samo ) Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 (poprzednio [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post3 SS Tydzien 5: MC Klasyk RAMPA 3 powt i po 10 sek MC Sumo 3: 3+3x 100 3+3x 130 3+3x 150 3+3x 170 3+3x 190 (poprzednio 4+4x 180) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +5 6x +7,5 6x 10 4x +12,5 (poprzednio +12,5x3,5) Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: Brak. SS A: Drag Curl - rampa [...]

[...] 10x 8 10x 10 10x 12 10x 12 Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 70 12x 80 12x 90 12x 100 Prostowanie nóg siedząc - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 12x 150 12x 180 12x 210 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: 30x 40 30x 60 30x 80 30x 100 Po treningu bez aero. Komentarze: Po przerwie, na nowej siłowni - dipsy - fajnie, [...]

Trening nr 2 - Pull A. Poprzedni taki trening: MC Sumo - rampa 3: 3x 100 3x 130 3x 160 3x 180 3x 200 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 Szrugsy - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 Face pull - rampa 12: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 60 [...]

[...] 14 (poprzednio tak samo) 10x 12 Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 90 12x 100 12x 110 12x 120 (poprzednio 110x12) Prostowanie nóg siedząc - rampa 12: 12x 120 12x 150 12x 180 12x 210 12x 240 (poprzednio 225x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: 20x 20 20x 30 20x 40 20x 40 (poprzednio coś innego) Po treningu 10 minut marszo/biegu. [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 6x 210 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: Dla odmiany - wioslo jednorącz na wyciągu dolnym: 8x 60 8x 90 8x 120 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t703065-s75.html#post4 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 120 (2 tyg temu 105x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 110 12x 120 12x 130 [...]

[...] 70 15x 90 15x 100 15x 110 Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: 12x 40 12x 60 12x 80 12x 100 12x 130 12x 160 12x 190 Prostowanie nóg siedząc - 3x15: 15x 120 15x 150 15x 180 Uginanie leżąc - 3x15: Brak. Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 10x10x 6 Łydki wg Szoperx: 1s Po treningu bez aero, za to 12 minut na saunie. Komentarze: Poniedziałek [...]

[...] Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post8 Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 (poprzednio 82,5x10) Wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 18 10x 22 10x 26 10x 30 10x 32 (poprzednio 28x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 150 12x 165 12x 180 10x 195 (poprzednio 180x12) Butterfly – 3x15: 15x 100 15x 110 13x 120 (poprzednio 110x15) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 10x 30 (poprzednio [...]

[...] miastach Śląska (Katowice, Chorzów, Sosnowiec i Zabrze) na trzech stopniach zaawansowania. Zapraszamy kobiety i mężczyzn niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. ADRES: Szkoła Podstawowa nr 18, ul. Filterberga 8, Tychy Więcej na: www.kravmaga.sa****** tel: 668 180 903 Więcej na temat działalności naszej firmy znajdziesz na: www.sa******

[...] i Zabrze) na trzech stopniach zaawansowania. Zapraszamy kobiety i mężczyzn niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. ADRES: Szkoła Podstawowa nr 18, ul. Filterberga 8, Tychy Więcej na: www.kravmaga.sa****** tel: 668 180 903 Więcej na temat działalności naszej firmy znajdziesz na: www.sa****** Zmieniony przez - EliotKM w dniu 2013-02-20 16:03:56

[...] Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz Wieprzowina, mięso średnio tłuste(1) 259 16g 0g 22g Olej rzepakowy, sojowy i inne(1) 45 0g 0g 5g //NIE POTRZEBA Makaron dwujajeczny(5) 180 5g 35g 0g Koncentrat pomidorowy 30%(1) 11 0g 2g 0g Papryka(2) 104 4g 20g 0g Pomidor(1) 44 1g 8g 1g Pomarańcza(1) 92 2g 20g 0g Razem: 735 28g 85g 28g V POSIŁEK 20.00 [...]

[...] - Log lift for reps 135 kg – Car de­adlift 300 kg – Su­per yoke 365 kg – Me­dley: far­mers walk 120 kg+sledge 250 kg – Truck pull 8 tons – Atlas sto­nes (110kg — 180 kg) Nagrodą za pierwsze miejsce jest możliwość wystąpienia w Lidze Mistrzów Strongman. Miejsca na podium premiowane pieniężnie. Jak zwykle, życzymy powodzenia, Iron Horse [...]

[...] , gruszki, drabinki itp , korzystasz z Klubowego sprzętu bez presji kupowania nowego.Ty decydujesz jakie treningi Ci odpowiadają do dyspozycji grupy początkujące , zaawansowane , zawodnicze, grupa dzieci , mieszana oraz grupa dla samych Pań. Zapraszamy Wólczańska 66 IIIp. Centrum!!!! wszelkie informacje pod nr tel 530 079 180 lub 798 639 042

[...] treningów) brakuje na moje oko jakieś 2centy (do obręczy) :-) bardzo jestem z tego powodu zadowolony, bo w następnym roku mam zamiar pakować piłkę do kosza :-) póki co mam 180-181cm mam nadzieje że jeszcze uda mi się trochę wyciągnąć :-P Pije tran rozciągam się tak jak w książce lafaya, dodatkowo za nie długo mam zamiar robić zwisy na drążku, i [...]

Jak masz 36 to też hardcore Ja bym w takiej chyba nawet 180 do końca nie opuścił Z tego co się orientuję to superki są nie tyle mniejsze co jeszcze bardziej sztywne dlatego często ludzie biorą jeden nr większy niż zwykła katana.

[...] in immune responses, serum AC or plasma F2-isoprostanes. Revue / Journal Title Clinical and experimental allergy ISSN 0954-7894 Source / Source 2007, vol. 37, no2, pp. 180-187 (34 ref.) __________________________ Effect of the Supplemental Use of Antioxidants Vitamin C, Vitamin E, and Coenzyme Q10 for the Prevention and Treatment of Cancer [...]

Trening 30 28.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 10 90 x 10 120 x 6 150 x 3 Katana 180 x 1 200 x 1 210 x 1 FILM 220 x 1 FILM Wyciskanie wąsko 70 x 8 110 x 5 140 x 4 4 serie Pompki na poręczach xx x 15 25 x 8 50 x 8 50 x 7 2 serie 50 x 6 Wrażenia z treningu Lokiec nadal boli. Dzisiaj jak wyciskalem to czulem ze dalej sie zrywa jakies [...]