nosa

[...] dlatego , że lewa słabsza i pewnie też dlatego, że lewy bark mi bardziej leci do przodu i mam problem z odpowiednim sciągnięciem łopatek. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x4+1 / 14,5kg x 12/ 12kg x16 [...]

[...] żeby można było wybrzydzać :-P Było dobrze w każdym razie. I o to chodzi, żebyś na koniec ćwiczenia mogła sobie powiedzieć że było dobrze. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x11 / 17kg x15 / 12kg x20 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / [...]

[...] bo brama była zajęta. Nie było tak komfortowo jak na bramie ale w miarę dobrze weszło. Ostatnia seria z mini przerwą pod koniec. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg x10 / 19,5kg x12 / 17kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 17kg 7kg / [...]

[...] zrobiłam parę prostych sciągań na dobitkę, chciałam cos dodatkowo dołożyć, a na dodatkowe kayaki już za bardzo mnie paliły ramiona. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x5,5 / 19,5kg / 17kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg x10 / 19,5kg x12 / 17kg x15 [...]

[...] x20 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/16kg x15 4. Pull over 10/10/10+ 11kg/13kg/13kg x13 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x12 / 14,5kg x 15 Trening bardzo fajny, najbardziej podobało mi się sciąganie rączki [...]

[...] wyciag B 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 12kg / 15kg / 15kg wyciag D OK, zmniejszyłam ciężar w ostatniej, bo czułam, ze tak bedzie lepiej. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15 [...]

[...] w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 4. Kayak row 10/10/10+ 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 Chyba zaczne juz jutro, bo nie wyczymie do poniedzialku :-P%-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-24 [...]

[...] więc jest bardzo dobrze. na zmęczonych mięśniach robisz to ćwiczonko, więc nie ma co wymagać nei wiadomo jakiej lekkości w jego wykonaniu. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x4+1 / 14,5kg x 12/ 12kg x16 [...]

[...] ma mowy nawet o dokładaniu powtórzeń, bo i tak dobijam końcówkę po chwilach przerwy. Plecy, ramiona, wszystko na oparach leci pod koniec. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 7kg [...]

[...] po chwilach przerwy. Plecy, ramiona, wszystko na oparach leci pod koniec. I bez dokładek jest świetnie. Zuch dziewczyna że dajesz radę. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 7kg [...]

[...] udało się zająć bramę i komfort wykonywania ćwiczenia jest supełnie inny, weszło idealnie. Żeby reszta wyciągów taka była, byłoby super. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 x 10kg /12,5kg / 15kg / 17,5kg / 20kg x4 xxx 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg [...]

[...] się zająć bramę i komfort wykonywania ćwiczenia jest supełnie inny, weszło idealnie. Żeby reszta wyciągów taka była, byłoby super. Ekstra. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 x 10kg /12,5kg / 15kg / 17,5kg / 20kg x4 xxx 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg [...]

[...] dokładam powtórzenia zgodnie z rozpiską ale jest na serio ciężko %-) muszę robić pauzy pod koniec Normalna sprawa. Też mam ten schemat na triceps i też mi idzie jak krew z nosa. Ogólnie u mnie po kontuzji i rekonwalescencji najmocniej "wyparowały" właśnei tricepsy. Siłowo w tym ćwiczeniu pospadałem o 20 kg - dramat. Ale się nie poddaję i cisnę [...]

[...] / 15kg / 15kg inny wyciąg 15kg / 15kg / 15kg inny wyciąg 10kg /10kg / 10kg x12 10kg /10kg / 10kg x12 Okej, bez wiekszych zastrzezen. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 14,5kg x20 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x11 / 17kg x15 / 12kg x20 [...]

[...] wyciągu, bo brama była zajęta. Nie było tak komfortowo jak na bramie ale w miarę dobrze weszło. Ostatnia seria z mini przerwą pod koniec. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg x10 / 19,5kg x12 / 17kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 17kg 7kg / [...]

[...] x12 Ok. 4. Kayak row 10/10/10+ 17kg / 17kg / 17kg 15kg / 15kg / 15kg + 12kg / 12kg / 12kg x11 inny wyciąg 15kg / 15kg / 15kg Ok. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x5 / 19,5kg / 17kg 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x5,5 / 19,5kg / 17kg x15 7kg / [...]

[...] / 17kg / 17kg 15kg / 15kg / 15kg + 12kg / 12kg / 12kg x11 inny wyciąg Dobrze. Parę sciągnięć prosto na koniec na dobitkę zrobiłam. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x6 / 19,5kg x12 / 17kg x20 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x5 / 19,5kg / 17kg 7kg / [...]

[...] wyciąg B 11kg/13kg/13kg x13 wyciąg A Tu już bym nie dokładała kg na razie, bo robi się dosyć ciężko a chcę kontrolować ruch, nie szarpać. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9 /19kg x12 / 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/19kg / 17kg [...]

[...] tego przysmaku swiętokrzyskiego w ogóle nie produkują %-) u mnie mówiło się na to drabinki. Night, dzięki za komentarze, mógłbys tylko jeszcze podpowiedzieć czy w wyciskaniu francuskim brać już 24kg ? 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9 /19kg x12 / 17kg x14

[...] dobrze. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B 12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C Też spoko. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg [...]