nogi

witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]

[...] 298 g, tłuszcz: 64 g Nie wiem czy nie jem za mało kcal, ponieważ od czasu stosowania diety nie przybyłem ani kg. Boję się jeść więcej bo myślę, że od tego urosną mi większe nogi (bardzo mi się one nie podobają, są w ogóle bez kształtu i wyglądają na tłuste mimo, że według pomiarów mam 8% tłuszczu). Siłowo progres mam dosyć dobry na klacie, na [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 9x10 -stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia 9x10 Piątek (brzuch, nogi, przedramiona) brzuch: -brzuszki 3x50 -stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15 nogi: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 6x10 -wchodzenie na [...]

[...] // IL. Serii // IL. POWT. 1 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc na modlitewniku 4 12-15 2 Naprzemienne uginanie przedramion stojąc 4 12-15 hantle Dzień Trzeci: nogi, brzuch NOGI Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT. 1 Podciąganie nóg leżąć na maszynie 6 15-20 2 Przysiady ze sztanga na suwnicy 6 15-20 3 Spięcia łydek na maszynie [...]

A więc, chciałbym powiedzieć że mam już trochę duże nogi, są trochę nieproporcjonalne do reszty ciała. Lubię trenować nogi i robić przysiady z obciążeniem jednak po siłowni powyrastałem z 80% moich spodni! W pasie nie jestem taki szeroki, spodnie zatrzymują mi się na udach albo są bardzo ścisłe... Jednak chciałbym mieć silne i wytrzymałe nogi, [...]

Witam wszystkich zapraszam do śledzenia oraz wspierania w gorszych dniach oby takich było najmniej, chętnie wysłucham porad i wskazówek bardziej doświadczonych. Wiek 20lat staż około 6lat Wymiary z dnia 19.06.2014 Klata 106cm Biceps 34cm Brzuch na wysokości pępka 74cm Przedramię 30cm Udo 53cm Waga 63kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy [...]

[...] (3x w tyg.--Wtorek,Czwartek,Sobota) WTOREK : Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii progresja - 10 , 8 , 8 , 6. -pompki 4 serii po 10 powtórzeń (nogi na krześle). -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4 serii po 8 powtórzeń (łokcie ugiente). -Rozpiętki 4 serii po 8 powtórzeń. Triceps: -Pompki w podporze [...]

[...] głowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w Pompki w podporze tyłem 3s Wtorek: B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max wiosło sztangą podchwytem 3s MC [...]

[...] oburącz BICEPS: - uginanie ze sztangą - uginanie z hantlą naprzemiennie BRZUCH: - brzuszki 3x 20 I teraz pytanie czy zmienić coś w tym planie? oraz jak wykonywać owe ćwiczenia czy robić najpierw 3 serie klaty potem 3 serie nogi itd czy po 1seri każdego ćwiczenia i tak 3serie? Jak będę miał chwilę to wrzucę jakieś zdjęcie mojej figury.

[...] mi spokojnie gotować posiłki kiedy chce 7. ILE I JAKIE PRZBYTE CYKLE STERYDOWE - 2 Lata temu Metanabol Phonexi chyba 8. TRENINGI - Typowo masowe, główny nacisk ostatnio na nogi 9. CEL CYKLU - MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY - 2 lata 11. BF - około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA - bardzo EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA - b.dobry 14. [...]

plan jakim cwiczylem teraz wygladal tak: Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi skos 5s 8-10 -wyciskanie sztangielek plasko 5s 8-10 -rozpietki skos 4s 10-12 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie [...]

[...] sek w tym ze jak mam do zrobienia 5serii cwiczenia a zakres powtorzen 15-12-10 to nie bardzo wiem jak te piramide poprawnie ulozyc. Po drugie nie wiem czy w cwiczeniu na nogi moge poraz drugi w tygodniu umiescic MC (na prostych nogach)? Nie bedzie to przesada? Oraz jakie cwiczenie moge dolaczyc na dwuglowe uda? Ostatnia prosba to zeby ktos [...]

[...] i nie powiem bo ruszylem ostro z miejsca zauwazylem spore przyrosty. Po 4 tygodniach zmienilem na plan Przypadal on na pon klatka te same cwiczenia co powyzej , wtorek - nogi + barki --> tak samo jak powyzej Czwartek Biceps + triceps Uginiaie ramion z sztanga 8/8/6/6 (bic) Wycsikanie sztangi francuskie 12/10/8/6 (tric) Mltoki Wyciskanie [...]

[...] 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x10 -wznosy bokiem hantelek 4x10 -wznosy z przodu z odkręceniem(z pozycji neutralnej do młotka) 4x10 CZWARTEK: plecy + nogi nogi: -przysiady zwykłe lub fronty 4x10 -wypychanie na maszynie 4x10 -wykroki 4x10 plecy: -wiosłowanie pół sztangą w opadzie 4x10 -ściąganie drążka za kark na wyciągu [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 12-10-8-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 12-10-10-10 Hammery - 12-10-8-8 cardio :20min czwartek : barki,nogi Wyciskanie sztangi zza głowy - 15-12-10-8 Wyciskanie sztangielek- 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]

Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż: Rok Wcześniej ćwiczylem 5 razy w tygodniu ale doszłem do wniosku że jest to zadużo. Mój plan jest 3 dniowy poniedziałek/środa/piątek Poniedzaiłek: Barki + Triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w przód [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie po 8-10 powtórzeń (przerwy po 2 minuty między seriami i 4-5 między ćwiczeniami) Piątek (nogi, barki, przedramiona): Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x8-10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 [...]

Witam wszystkich :) Śledzę to forum już od dłuższego czasu, uzyskałem dzięki Wam wiele pożytecznych informacji z tematów założonych przez innych użytkowników oraz artykułów. Nadszedł jednak czas, w którym chcę się zdecydowanie bardziej zaangażować w aktywny tryb życia, niż do tej pory. Wiąże to ze sobą szereg pytań na które chciałbym, abyście [...]

[...] WOLNE :::::::::::::::::::CZWARTEK:::::::::::::::::::::: NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 X 14 powt. 2.ATLAS ,nogi 4x/14/14/14/14 ŁYDY: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 X 14 powt. 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 14 powt. ::::::::::::::::::::Piątek::::::::::::::::::::::::::: BARKI: [...]