nogi

[...] 3s przyciąganie sztangi do klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s wyciskanie w wąskim rozstawie rąk 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiay ze sztangielkami 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wiosłowanie jedną sztangielką 3s [...]

[...] miejscem z barkami i cziwczyl bym je 2 razy w tygodniu z klata pon-klata+barki wt- biceps+triceps czw-klatka+barki sob-plecy+przedramie p.s. Z gory dzienkuj za pomoc pozdr. nogi robie 4 razyb w tygodniu i na rechabilitacji tygodniu nie wpisalem mojego planu na nogi bo nie moze on podlegac zmianie jest ustawiony przez fizjoterapeute(mialem [...]

[...] barki, tricepsy Wyciskanie sztangi skos w gore 3s (8,8,8) rozpietki plasko 2s (8,8) Wyciskanie hantli 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (8,8,8) wyciag 3s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s (8,8,8) przysiad wykroczny 4s (8,8,8) wspięcia na palce 2s (max) Wioslo 3s sciaganie linki wyciagu gornego 4s (8,8,8,8) uginanie [...]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że nie mam zbyt dużej wiedzy na temat treningu masowego, a ten który teraz rozpiszę jest na podstawie atlasu cwiczen SFD oraz jest moim pierwszym w życiu więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )! PONIEDZIAŁEK (Klata+tric) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 4x12 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x50 SKŁONY BOCZNE: 4x20 MIESNIE POSLADKOW: ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 4x20 PIATEK: No i wlasnie tu mam problem jesli chodzi o nogi to ciezka sprawa troszke stawy kolanowe siadaja zreszta cwiczenia nazbyt obciazajace kregoslup tez nie sa wskazane mam troszke ciezka prace wiec wole nie niszczyc kolan [...]

Witam. No więc i ja założę swój DT. Wiek: 19 Waga: 82/83 kg (waha się) Wzrost: 187cm Cel: Wzrost wagi do 90 kg Wymiary: pojawią się niebawem Plan treningowy FBW (ABA): Przeczytałem wiele tematów odnośnie planu, doradzało mi kilka osób między innymi jondrko , dziękuje za pomoc i porady jednak postanowię ćwiczyć według swojego planu (uwzględniłem [...]

Witam ułożyłem sobie przy pomocy tego forum oraz trenera na siłowni trening na masę proszę o ocenę mój staż treningu 2 mies treningu z czego 2 tyg na masę a 6 tyg na ogólne wzmocnienie mięśni .. plan jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie [...]

[...] się problem z po treningowym jedzeniem. Moja prośba do was: Proszę o ułożenie sensownego planu treningowego co do mojego celu: jak to wszystko połączyć żeby miało ręce i nogi - nie wiem czy w treningu na siłowni powinienem ćwiczyć jeszcze nogi? jeżeli tak to jakie to powinny być ćwiczenia na wytrzymałość i może oprócz diety i samego treningu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fabifabi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Witajcie. Mam problem ze sprzętem, piątek sobota niedziela dostęp do ciężarów pozwalających robić partie jak nogi, plecy, klatka od poniedziałku do czwartku dysponuje mniiejszym ale wystarczającym do zrobienia barków, tricepsa, bicepsa i łydek obciążeniem jak widzicie ten podział partii: Poniedziałek:Barki Wtorek:Triceps Środa:Biceps piątek: [...]

[...] wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pon(klata+tric), sroda(plecy+bic), piatek (nogi+bary), prosze o poprawienie moich błedow, z gory dzieki KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] nadgarstków podchwytem + uginanie przedramion ze sztangą nachwytem. 4 serie 2. trzymanie sztangi o wadze 100 kg dopóki nie spadnie na nogę 2 serie. WTOREK: biceps + nogi (biceps pierwszy z uwagi na priorytet) 1. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie, progresja, 12-6 2. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 x 12 3. [...]

Witajcie, ostatnio zacząłem ćwiczyć tak na poważnie(ok 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka). Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i [...]

[...] ze sztanga12-12-12odp.1min -uginanie nachwytem12-12-12 odp.1min PIATEK NOGI,BARKI(co lepiej jako pierwsze?) -przysiady ze sztanga na barkach12-10-8-6 odp.3min -odwodzenie nogi w tyl z ciezarkiem na kostce12-12-12-12odp.3min wspiecia na palce12-12-12-12odp.3min BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy12-10-8-6odp.2min -unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przed redukcją / dzisiaj: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę) BF według potreningu.pl 16,3% / 12,3 % Mimo 80,5 cm na wysokości pępka - brzuch nadal odstaje, możliwe, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową... [...]

Czesc, chciałbym osiągnąć swój cel, jakim jest masa mięśniowa, a następnie rzeźba, natomiast nie jestem pewien czy robię wszystko w porządku, oraz czy powinienem brać jakieś suplementy typu kreatyna, gainer, czy białko. Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, [...]

[...] na ławce skośnej głową w gorę 3x13 3.Wzniosy bokiem stojąc (?) 4.Prostowanie przedramion zza głowy 3x15 5.Uginanie przedramion na wyciągu, uchwyt prosty 3x15 6.Odwodzenie nogi w tył stojąc (maszyna) 3x15 7.Odwodzenie nogi w bok 3x15 8.Wspięcia na palcach 3x15 Czwartek: 60min aerobów lub HIIT 25min Piątek: 1.Prostowanie podudzi siedząc 3x15 [...]

Witam Cwicze na siłowni od 1,5 roku ćwiczyłem pół roku obwód cały potem trenowałem tylko podciąganie podchwytem + brzuch i biegi średniodystansowe teraz przestałem biegać i chce zrobić mase mięśniową diete mam ułożoną ze suplementów biorę tylko gainery jak uzupełnienie diety. Nie mam za dużo pojęcia o treningach na masę dlatego wrzucam swój do [...]

[...] w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 2 serie po 10 powtórzeń Wtorek: nogi: prostowanie nóg w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń plecy: "martwy ciąg": 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielką: 3 serie po [...]