nogi

Prosze o ocene mojego treningu. Głównie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ilością powtórzeń i o podpowiedz jak zmieniać ćwiczenia w tym treningu i po jakim czasie ? TRENING NA MASE CYCLING CARB Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 [...]

[...] ciężaru co tydzień, po treningu siłowym 25 interwału na rowerku. Czwarty dzień na siłowni na zasadzie rozluźniania, rozciągania, rolowania itp. 1. Wykroki - 3 x 12, ( nogi ) 2. Martwy ciąg klasyczny - 4 x 8 ( nogi, prostowniki, plecy ) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem - 3 x 10, ( plecy ) 4. Sciąganie drążka do klatki z [...]

Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc [...]

[...] Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ Niedziela - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12 /staly ciezar/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /staly ciezar/ 3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 /staly [...]

Witam, Serdecznie proszę o ocenę planu treningowego. W czasie treningu dieta będzie masowa - objętość jest duża, żeby wykorzystać "odbicie" po zakończonej właśnie redukcji. Staż 1,5 roku Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. [...]

Witam. Zwracam się więc do Was z prośbą w ułożeniu diety. Postaram się opisać jak najdokładniej siebie i to co wiem,czego nie wiem czego potrzebuję. Na wstępie chcę zaznaczyć moją wątpliwość i niepewność co do układania diety on-line. W innym temacie pytałem o dietetyka sportowego ponieważ wydaje mi się że taki kontakt twarzą w twarz z [...]

[...] biceps+triceps a potem triceps+biceps ( dzięki temu rozwiązaniu myślę że będzie zachowana równomierność w rozbudowie tych partii: Oto plan: PONIEDZIAŁEK: -klatka + barki WTOREK: -biceps + triceps ŚRODA -klatka + nogi(nogi 2 - 3 ćwiczenia) CZWARTEK - triceps + biceps PIĄTEK -plecy + kapturki(1 - 2 ćwiczenia) + nogi(1-3 ćwiczenia) Pozdrawiam

Witam, jestem w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska [...]

[...] (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar piątek: nogi: przysiady z obciążeniem 4x 12-8 /progresja ciężaru syzyfki 4x 12-8 /stały ciężar wspięcia na palce jednej nogi 4x 15-12 /stały ciężar (mój) barki: podciąganie sztangi [...]

Witam, odkryłem w sobie niedawno pasję do kulturystyki, lecz moja osoba dosyć skutecznie podkłada mi kłody pod nogi. Przejdźmy do rzeczy : Wiek: 16 lat Wzrost: 184cm Waga: 64kg typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie na kcal: ok. 3200kcal Swoją przygodę z siłownia zacząłem rok temu, wtedy jeszcze total laik, bez diety. Zrobiłem 2 miesięczną przerwe i [...]

[...] mam zamiar robić codziennie rano na czczo, ćwiczę koło godziny 19 ( 3h po jedzeniu) rower/bieganie zaraz po treningu na siłowni Oto mój plan: Poniedziałek: a6w , siłownia nogi, po treningu rower, 20km/h 40 min Wtorek: a6w, siłownia biceps, bieg 10km/h 30 min Środa: a6w, siłownia plecy i triceps, rower 20km/h 40 min Czwartek: a6w, siłownia [...]

Trening Split Wtorek : Plecy; - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt) nogi ugięte 3s - wiosłowanie sztanga 3s - wiosłowanie sztangielka 3s - wiosłowanie końcem sztangi3s Biceps ; -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 2s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej( z [...]

witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Tak więc mój ostatni plan to był split partia 2x/tydzień. Po raz kolejny sprawdził się u mnie. Dobrze mi się ćwiczyło. Ale w niedalekiej perspektywie jest wrzesień i rozpoczęcie budowania masy z tym mięsiącem związanym. Pomyślałem a zwykłym, standartowym 4-dniowym splicie. Ułożyłem coś takiego. [...]

[...] Sr 1.Martwy Ciag 4x6 2.Wioslowanie nad chwytem w opadzie 4x8 3.Uginanie ramion stojac -Biceps 3x6 4.Biceps mlotki 3x8 5. Kaptury ze sztanga 4x10 Pt 1.Przysiady -nogi 4x6 2.wykroki-nogi 4x8 3.Goodmornikg-Nogi 4x6 4.Uginanie lezac stopy prosto 4x8 5.Lydki 4x15 Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2013-05-24 18:03:10

[...] by ta prawie bezwładnie spadla na druga stronę. I tutaj znane są dwie techniki przerzucenia opony... Najczęściej stosowana jest zsynchronizowane uderzenie jednym w ud nogi w dolna cześć opony dla nadania jej większej prędkości. Drugą często stosowana technika jest przerzucenie poprzez unik lekkiego zejścia w dół i natychmiastowego [...]

[...] przód 3s,10p -szrugsy 3s,10p Brzuch robie we wszystkie dni treningowe -rzymskie krzesło 3s,30p -brzuszki skos 3s,20p -brzuszki płasko 3s,30p Niemam pojęcia gdzie umieśćic nogi,więc pomyślałem na nastepna rozpiską ale jej jeszcze nie robie czekam na rady Poniedzialek: Klatka+Triceps Środa: Biceps+Nogi Piątek: Plecy+Barki Z góry bardzo dziękuję [...]

Witam, chcialbym troszke zwiekszyc swoja mase by potem to wyrzezbic. Cwiczylem w domowej silowni jakies 2 miesiace wiec doswiadczenie niemal ze zerowe. Prosze o ocene planu. Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,10 skos góra 10,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,12, Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam. Proszę o ocenę. Poniedziałek: barki+nogi Przysiady 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wznosy na placach 2 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami 2s Podciąganie sztangi 2s Szrugsy 2s Wtorek: biceps+triceps uginanie na [...]

[...] zaczniesz dochodzić do 15 powtórzeń, zaczynaj dokładać do plecaka jakieś książki, czy butelki z wodą. Oczywiście do ćwiczeń, do których możesz. 2.plan: Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 Wtorek: klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max [...]

Witam Prosze o ocene treningu silowego z lekkim priorytetem na nogi. Za pomc z gory dziekuje :) Pon Nogi Barki Przysiady 5x5 Uginanie na maszynie 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi nad glowe(stojac) 5x5 Unoszenie na boki 3x10-6 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10-6 Brzuch Sroda Plecy Biceps Martwy ciag 5x5 Wioslowanie 4x6 [...]