nogi

[...] ma fajnych hammerów czy innych maszyn no ale "jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma" :P hehe Dzięki! Robert, do końca stycznia raczej podciągniemy, niby góra i nogi spoko w miarę ale brzuch to tragedia totalna :) Wiem też że mam napisane MiniCut ale u mnie to zawsze później wygląda jak normalna redukcja :) Bo tak jak mówiłem, [...]

Mariusz w sumie to wypróbuję to samo rozciagniecie, tylko moze jakos sprobowac górę tylko rozciągnąć a dół spiąć lekko zeby ta choinka wyszła. Musze kombinować dalej. Paweł, dzięki za miłe słowa jak zawsze! Wiesz ile to dla mnie znaczy :) A teraz lece na nogi :D

Wiesz Paweł, ja jednak chciałbym mieć dostęp do fajnych hammerków, pras na nogi suwnic wyciągów które zaraz się nie zerwą :) Ale wiadomo jak się nie ma co się lubi to ten tego... nie będę się powtarzał, piwnia tez ma zalety bo wchodzisz robisz swoje i wychodzisz, nikt dupy nie zawraca na treningu, pełny focus na swoim ja nawet neta mam wyłączonego [...]

Ja się zgodzę z tobą winter wszyscy nam zazdroszczą klimatu itp. Nam brakuje i zazdrościmy im hack maszyn presow suwnic. Cokolwiek gdzie można mocno przeorać nogi nie obciążając zbytnio pleców/core.

No ja w nogi i też xD

[...] on i dzień off (niedziela) chyba że czuję że jestem wyrąbany to 3on/off/2on/off a teraz jeszcze będę robił tak że jak będę chciał robić dzień off to będę wywalał przez to nogi, czyli albo czwórki albo dwójki. Rutek Co do off to zmieniłem już dawno podejście, teraz już patrzę na to jak się czuję, minimum niedziela dzień off a jeżeli potrzeba [...]

[...] prawami ;p Kwachor, oglądałem i słuchałem właśnie ;p To samo też mi Adam w sumie powtarza, nawet też mi kiedyś napisał że jak mam odpuścić jakiś dodatkowy dzień treningu to najlepiej jakby do był dzień w których robię czwórki ;p Robert Piotrkowicz - miał tez fajnie podejście, może to ci bardziej podpasuje: po prostu ustaw nogi raz na 10-14dni.

Z tym snem to serio nie ogarniam tak samo , czasami super noc cała przespana , czasami co chwile się budzę xd , próbowałem już różne sposoby i pokój wietrzyć przed snem i ograniczać telefon i wiele innych i nie ma reguły na to żadnej , zauważyłem ze jak mocno nogi zrobię to mam Najgorszy sen wtedy :/

[...] i z wyprostów, tam znów ilość powtórzeń zależy od tego jak zlapię nogami tą hantlę xD raz jest jakos wygodniej raz gdzieś ucieka i już inaczej no ale nic :) było ok i to nie nogi są tutaj priorytetem więc bez spinki :) Filmik z ud, nawet w pseudo HD xD polecam oglądać do końca bo fajnie wyszło xD https://www.youtube.com/watch?v=p3klbB2yFdk [...]

Czyli podsumowując jestem skazany na małe łapy tak jak np minikoks na slabe nogi z powodu przyczepow :) No nic, od zawsze wiedzialem ze piwnica to moje przeznaczenie :D Przynajmniej sobie spam na insta porobie xD albo ktos muzyki poslucha sobie xD haha Pocieszę Cie , ja jestem skazany na jeszcze mniejsze 8-)

[...] niepotrzebnie a pewnie i tak mało kto to przeczyta bo to bezwartościowa wypowiedź i tak i tak. Czyli podsumowując jestem skazany na małe łapy tak jak np minikoks na slabe nogi z powodu przyczepow :) No nic, od zawsze wiedzialem ze piwnica to moje przeznaczenie :D Przynajmniej sobie spam na insta porobie xD albo ktos muzyki poslucha sobie xD [...]

[...] nikt za mną nie stał może wtedy bym się zdecydował na jeszcze jedno powtórzenie :) Później zrobiłem takie jakby wykroki w miejscu czy coś, czy może bułgary ale bez jednej nogi wyżej. nagrałem filmik to sobie zobaczycie, ale super weszło. później już standardowo tylko sisi mnie zabiło xD Filmiki z treningu [...]

u ciebie jak i u wojtka nogi zyja swoim zyciem :D

Łukasz, Dzięki :) Przemek, masz racje. Dlatego cieszy mnie fakt że coś tam chyba jednak idzie, ten osobny dzień rąk coś jednak daje. Jeszcze ciekawi mnie jakbym tak te nogi przestał całkowicie trenować. raz na miesiąc je przepompował tylko i finito. A w dni kiedy one miały wypadac robił off. Tylko że jest jeszcze jedna kwestia czegoś takiego.. [...]

[...] Dzisiaj waga 104,3kg (+1,3kg względem poprzedniego tygodnia) Cardio 30min na czczo. I od dzisiaj zmiany +10g Fatu(5g do 2 i 3 posiłku) i 20g węgli (do 6 posiłku) :) A wpadną nogi, tylko jakim sposobem to jeszcze nie wiem ale pewnie siady jedna seria robocza i później pompowano sisi squat, syzyfki te co zawsze robię, wyprosty z hantlą i chyba [...]

[...] pod sisi ale fajnie wchodzi bo ciągle czujesz napięcie, nawet w górnej fazie nie puszczasz więc może coś zadziała na czwórki i dupa przy okazji pewnie też ;p Ja dzisiaj te nogi :D Zobaczymy co kolano na to powie :D Dokładnie, tez oglądałem ten filmik. Tylko ja gum oporowych nie mam w domu za bardzo xD Biały, no w sumie można. Ostatnio nawet [...]

Wody albo fat ;p ale mniejsza z tym. Masa to masa ;p ważne że jeszcze gdzieniegdzie prążki widać na żywo więc to mnie cieszy ;p Nogi mocno za mgłą bo ed kręcę to 30min cardio więc pewnie tez temu nic nie widać :P

10 Tydzień Masy Poniedziałek 20.04.2020r 64 Dzień Masy Hej Waga na czczo dzisiaj 106kg (+0,6kg) Standardowo 30min cardio na czczo. Dzisiaj w planie nogi tak jak ostatnio je zrobię, jedna seria siadów ciężka a później pompowanko :P Do tego brzuch i łydka. W szamie dzisiaj zmiany tak jak pisałem +10g fatu (5g w 2 posiłku i 5g w 3 posiłku) Dochodzi [...]

[...] tydzień masy i od dzisiaj 40g węgli więcej (+20g w 1 posiłku i +20g w 5 posiłku) Póki co jedzenie fajnie wchodzi, zobaczymy jak będzie po tym tygodniu. Planowo dzisiaj nogi. Tak jak wspominałem środa i niedziela w tym tygodniu będzie wolna od treningu. Nawet w sumie fajnie bo DNT wpadnie przed treningiem pleców to może back pumps nie będą [...]

Z tym treningiem ed danej partii to też stosują, kiedyś chyba Małecki codziennie przez 3 tyg tyrał nogi XD chociaż u niego to one najlepsze. Ale chyba Wojtek Piela z forum ostatnio robił chyba co trening ileś tyg coś na triceps, a potem odpiczynek tej partii