nogi

[...] dzięki, właśnie o to mi chodziło, że jedną trzymam obiema dłońmi. -brzuszki na piłce - jeśli nie dorwę piłki zrobię spięcia na ziemi, będzie ok? - to zrób wtedy rowerek: nogi na zmianę i rece za głowe i łokciem dotykasz kolana przeciwległej nogi. OK -przy aerobach tętno 65-75%max a max to 220-wiek tak? Tak, czyli max=220-wiek. A tetno masz [...]

no jak swinguję to na końcu ruchu jak kula u góry to prostuje nogi i spinam poślady, tyły ud czuje też wtedy. skoro na uda to dlaczego tak mi się ręce męcza? technika sie kłania, silą zamachu ma pochodzić z tułowia a nie z rak, (rece sa jak sznurki do ktorych podczepiono ciężar) jak zaczniesz rosząc tułowiem to poczujesz i nogi i pośladki i plecy. [...]

czym się różnią wypady od przysiadów wykrocznych yosis - wykroki - http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ czyli stoisz, nogi razem i wracasz do nóg razem przy każdym powtórzeniu, a przysiady wykroczne tak samo, ale nie wracasz do pozycji wyjściowej przy każdym powtórzeniu (nogi razem dopiero na koniec). Mam nadzieję, że nie zaplątałam ...

No właśnie chodziło mi o zmęczenie rąk vs nóg. Ręce powinny się zmęczyć bardziej, tak na oko myslę, ze ręce z 20 kg powinny się męczyć jak nogi z 40 kg a nie ze ręce z 20 męczą sie mniej niż nogi z 20. ale to pewnie wlasnie kwestia tego, ze przysiad jest ćw. wielostawowym. __________________________________________________________________ miska [...]

w poście wyżej w nawiasie mialo byc "pompki, męskie, odstawienie nóg do tyłu, przyskok do rąk i podskok" no to "miękkie nogi" dzień i dwa po czuję a dziś sobie doawliłam rower tez musialam oddechy łapać gdzieś powinien być post gdzie wpisywaloby się wytrzymki i silowo-wytrzymalosciowe i czasy wykonania, bo tak to nie wiem, [...]

cieszę się też z ataku na nogi też bym chętnie zaatakowała nogi i pupson, tylko bieganie i ciężki trening nóg -> nie da rady a myśałam żeby więcej w tym roku startować co jak na razie wychodzi sama wiesz jak;-) yosis jak zrzucasz z dziennika rozpiskę bo odkąd jest ten nowy dziennik nie mogę wrzucić michy??

[...] - 6 przysiadów ATG tu pomyślałam, że już z górki ... 8 burpee - 8 przysiadów tu pomyślalam, że już naprawdę z górki ... 5 burpee - 11 przysiadów pojawił się efekt "miękkie nogi" ... 1 burpee - 15 przysiadów w duszy ->> 8-) czas : 27:52 (ale lepiej niż poprzednio, we wrześniu :-D _ z miską to ja to bym mogla samo białko z fatem jesc, najlepiej [...]

[...] 3.Wiosło - 3x15 15x17 15x19,5 15x22kg 4. Uginanie na dwugłowe siedząc - 3x15 15x25 15x30 12x32,5kg 5. Wypychanie maszyny nogą tyłem - 3x15 #-P 10x30 - ciężar dla jednej nogi 12x25 12x25 rozciąganie _____________________________________________________________________ -miały być interwały w terenie po dojezdzie do domu (ok 15 min drogi) ale [...]

[...] Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w 4. uginanie nóg 4x 12-10-8-6 II. Plecy i Biceps - ciężki 1. Martwy [...]

[...] - tutaj wąsko WYPROSTY prawie cały stos 4 razy po 8 powtórzeń ZGINANIE max 3/4 stosu w 4 seriach po 8-10 powtórzeń Łydka na maszynie 5 serii aż do załamania. W piątek nogi raz jeszcze, tym razem zaczynam od dwugłowego i czwarogołowy lżej bez siadów. Niedługo będzie trzeba otworzyć nowy temat z konkretnymi przygotowaniami do staru na MP [...]

[...] -barki robisz dzień przed klatą, kataujesz je i hamujesz rozwój, bądź wieksze postępy, niszczysz regeneracje -biceps robisz dzień po plecach, brak regeneracji -trening na nogi jest po prostu biedny, można powiedzieć, ze je"głaskasz", a nie trenujesz -tak jak pisałem, na kaptury nie warto robić osobnej sesji Możesz zrobić Plecy+biceps [...]

[...] Co do stania przy ścianie to możesz ćwiczyć w ten sposób wypchnięcia w górę. Pamiętaj, że musisz wyprostować tułów i troszke być dalej od ściany- tak, abyś mogła oprzeć nogi. Mamy 5 treningów w tygodniu ale dla początkujących tylko 2 są :( - Jeśli już sobie zaczynasz radzić to poproś trenera o pozwolenie na uczęszczanie na wyższą grupę(o [...]

[...] - w ćwiczeniach, gdzie jedną nogę masz silniejszą (oprócz MC i pełnego przysiadu na jednej nodze) liczbę powtórzeń dyktuje słabsza noga - zaczynasz robić od słabszej nogi, zapamiętujesz liczbę powtórzeń, silniejsza noga robi tyle samo;-) - w MC na jednej nodze jakoś dziwnie dużo powtórzeń jak na ćwiczenie w tempie i dobijającej wyszło, [...]

[...] same dzieci które się cały czas wydzierały. Poza tym, ten trening do domu od Saidy da Ci 10 razy więcej niż zajeżdżanie sie na siłce. Rób go we wtorek(ręce) i czwartek(nogi). Weekendy wolne. A jakby tak w weekendy robić treningi, a w tygodniu te 2 dni wolne? Nie wyobrażam sobie całe dwa dni NIC nie robić. Znając siebie znowu się wpakuję w [...]

[...] przez wszystkie mięśnie i dałam rade tylko 7/6... Następnym razem będzie 10! C2 - poszukałam trochę więcej opisów jak to się robi i wtedy trochę źle było bo unosiłam ugięte nogi z ziemi i dopiero potem prostowałam do góry. Teraz od pierwszego do ostatniego powtórzenia proste nogi i nie odkładałam ich na ziemie. Mimo że robiłam trudniejszą [...]

@Sene: lekarzem zostań. Dzisiejsza moja wizyta u lekarza i okazało się, iż mam przykurcz mięśnia dwugłowego uda prawej nogi (tej, w którą miałem wbity pręt). Lekarz sportowy powiedział, że to przez to nie miałem prawidłowej sylwetki przy przysiadach, ponieważ, gdy jedna noga nie może, druga tego nie przeskoczy. Testy na wyciągu wykazały, iż lewą [...]

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

[...] ze sztangielkami z suplinacją stojąc Ściąganie linki wyciągu Francuskie wyciskanie Wyprosty ramienia ze sztangielką Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach ŚRODA: barki + nogi Wyciskanie sztangi na barki z klatki Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] 5 serii 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 4.Zarzut sztangi na barki i wycisk (każde powtórzenie jest z zarzutem) 4 serie 5.Unoszenie hantli bokiem 4 serie wtorek nogi Dzisiejszy trening może się wyda dziwny ale robie tylko przysiady i schodzi mi około 2,5 godziny, dużo czasu schodzi na ubieraniu kostiumu, wiązaniu bandaży, a także [...]

Dzień 4 Od razu mowie, ze wypis jest dlugi. Dzisiaj poszedl trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: [...]