nogi

[...] pracy co nie oszukujmy się trochę rozbiło mój dzień ale nie było tragedii. Późniejszym popołudniem skoczyłem zrobić trening i jakoś tak się zakręciłem, że dziś znowu wpadły nogi %-) Po treningu spacerkiem do domu i odpoczynek przed kolejnym dniem pracy :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Nogi + Brzuch 1. Siady 4 x 15/12/10/8 2. Wypychanie na [...]

[...] planowo pierwszy dzień nowego planu i start przygotowań więc kolejny pozytyw i nowość :-D https://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W planie dziś jak to ostatnio w poniedziałki były nogi. Stwierdziłem, że muszę je konkretnie przetyrać co widać na poniższej wypisce :D Na treningu byłem ze znajomą która po widząc jak schodzę ze schodów sikała ze śmiechu x) [...]

[...] więc od 8-16 w biurze posiedziałem, potem chwila w domu i koło 17 ruszyłem na trening. Jakiś taki niewyspany byłem ale wrzuciłem PW i poszło tym bardziej, że dziś grane były nogi :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening o tyle przyjemny, że wybrała się na niego ze mną moja znajoma twierdząc, że chciała by zrobić taki trening po mojemu %-) Z [...]

[...] pleców miałem do dziś takie bóle i zakwasy, że obawiałem się treningu nóg w dniu dzisiejszym ale okazało się to najlepszym rozwiązaniem :-) Trening wszedł dość konkretnie a nogi spompowało jak szalone w sumie nie wiem jakim cudem biorąc aktualny okres przejściowy i brak jakichkolwiek wspomagaczy itp itd ;-) Zresztą myślę, że coś tam na fotce [...]

[...] czysta przyjemność. Wiosna idzie wielkimi krokami! Poza siłownią miałem dziś dzień pracujący więc od 9-14 w biurze :-) trening zrobiony popołudniu w planie docelowo były nogi ale stwierdziłem, że nie będzie to trening na 100% więc zrobiłem pusha :-) Jutro wpadną za to nogi :-) Bo po dzisiejszym treningu stwierdzam, że siły miałem aż nad to%-) [...]

[...] a w sumie stwierdziłem, że chyba tego mi potrzeba! Więc pojechałem z przyjaciółką zrobić konkretny trening nóg! Na innej siłowni gdzie było sporo maszyn typowo na nogi i tam gdzie dość często trenuje Kuba (Banan) którego zresztą spotkałem :-) No trening był taki mega zayebisty, że głowa mała. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Nogi - [...]

[...] mieszkania żeby mieć spokój na weekend a potem trochę chillu i wybrałem się na trening. Dzisiejszy dzień w którym trzeba było sprawdzić nowe buciki :D Więc wleciały nogi %-) Zupełnie inny wymiar siadów taki jak to miało miejsce kiedyś przy poprzednich powerliftach. Rozmiar też trafiony idealnie. Po południu po raz kolejny zabrałem się za [...]

[...] do schodzenia sie nog, nie wiem czy to kwesta trzymania kostek, bo stoisz na palcach, ale cos w tym zdjeciu tylem i przodem pokazuje ze mimo, ze nei masz platfusa to jednak nogi wyginaja ci sie do srodka, wiec mozliwe ze to ni kostki ale slaba grupa przywodzicieli. Wszytsko pieknie z zabawa z ciezarami pod warunkiem, ze to wykonuje sie [...]

Niemamjuzpomyslow nie chodziło tutaj zapewne o smitha tylko o suwnicę do wyciskania na nogi -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7

[...] ****** Tak jak teraz dokładniej analizuję ten plan, to wydaje mi się trochę bez sensu. Za dużo zrobiłam ćwiczeń na plecy. Na nogi właściwie tylko MC i ginekolog. Plan z pewnością do poprawki. Niestety dalej nie wiem jak ruszyć z planem A i B. Puki co, przysiad zastąpię wypychaniem na suwnicy, [...]

Mam spory problem. Otóż zaczynają boleć mnie kolana. Nie jest to wielki ból, ale w momencie, gdy przez dłuższy czas mam proste nogi zaczyna być to odczuwalne. Dodatkowo podczas kucania kolana chrzęszczą i strzelają. Zastanawiam się co może być tego przyczyną. Przy ćwiczeniach pilnuję się bardzo aby nie prostować nóg do końca, więc czyżby to przez [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: orbi 10 min 130watt, speed 29,4 i seria rozgrzewkowa z małym ciężarem Trening właściwy: Zamiast gobletu ciągle jeszcze odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu (lewa pachwina boli w momencie odstawiania prawej nogi po skończonej serii - dziwne) W wyciskaniu na skośnej chciałam się zmierzyć z większym ciężarem dodając [...]

[...] 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) 35kg /45kg /45kg /50kg 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 80kg /90kg /100kg /110kg x10 75 /85 /95 /105 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 *ciężar jednej hantli, robiłam z dwoma 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg [...]

Też się zdziwiłam, że o tej porze już są grzyby :-) W tym tygodniu zmieniam trening, zostaje trening Thiba 4x w tygodniu z podziałem 2x nogi i 2x góra, ale troche inny. Będzie łatwiejszy do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co [...]

[...] pogubiłam, stąd taka różnica w drodze do i z powrotem. Trasa przyjemna, ale dużo górek, zdarzało się, że przy stromych podjazdach musiałam prowadzić rower. Siły brakowało i nogi słabe :-( Zresztą widziałam się ze znajomymi z pracy i stwierdzili, że mi nogi schudły... z ciekawości zmierzyłam obwody i różnicy wcale nie ma, za to mieśni też nie ma [...]

[...] i kaloryczne, np. orzechy i rodzynki ale narazie nie pomaga, wczoraj skończyło sie wieczorem bólem brzucha :-( Aktywność Trening 1a. przysiad z piłka 3x12 1b. prostowanie nogi z gumą czx10 /czerx10 /czerx10 2a. wykroki w tył 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył czerx12 /nbx12 /nbx12 3a. przywodziciele z gumą 3x12 (nb) 3b. odwodziciele 3x10 (nb) 3c. [...]

[...] brzucha 3x20 b. rozciaganie gumy przed klatka piersiową 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x15 b. uginanie z gumą 3x15 c. prostowanie z gumą 3x15 d. unoszenie reki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tłowia przy ścianie + marsz 3,5km, 32 min. 3.08 [...]

23.10.12 NOGI Wczoraj skatowałem dosłownie nogi, jak już wspominałem jest to mój ulubiony trening teraz. Może z uwagi na to, że z treningu na trening widać postępy gołym okiem... Żyły pieknie powychodziły, ładna separacja mięśni, w końcu nogi wyglądają normalnie i zaczynają zrównywać się z górą :-) To był ogromny błąd olewanie treningów nóg i [...]

[...] 12 ruchów - zginanie w siadzie na maszynie 4 serie po 12 ruchów połową stosu "Dwójki" zapuchły świetnie. Na ostatniej rozmowie z trenerem, powiedział mi, że jak siedzę moje nogi wydają sie ogromne, a jak wstaje to przy mojej górze są za chude. Wydaje mi się, że to dlatego, że mam szerokie nogi a nie grube... No nic, trzeba nadrabiać. Po [...]

[...] opuszczaniem pięt. Na drugi dzień zakwasy są konkretne :D DWUGŁOWE: - zginanie nóg na maszynie - 3 serie każda noga osobno, jedna seria obie po 12 ruchów - unoszenie nogi z hantlą w ręku - przeciwwaga - podpatrzyłem to ćwiczenie u Karola Małeckiego. Stajemy na jednej nodze, sztywno, noga wyprostowana, jeżeli robimy lewą nogę to hantle [...]