nogi

Ale problem w tym ze mi nogi za szybko urosly w porownaniu do pozostalych partii ciała bo wygladaja juz ok ale plecy mi nadal odstaja. Poza tym w nastepnym tygodniu mam na 2 zmiane... przy tym planie wykonuje trening zalozmy o godzinie 10:00 jem okolo 12 potreningowy i pozniej od 14 znowu wysilek fizyczny na nogi... rosna bo stopniowo dodaje kcal [...]

[...] przez specjalistów z po treningu.pl. Jeżeli chodzi o bieganie, na razie biegam 20 minut po treningu i idzie mi to dość gładko i swobodnie, forma się buduje ale wiadomo nogi się muszą przyzwyczaić do wysiłku. Teraz siedzę i czuję obolałe nogi w kostkach ale wiem, ze musi przejść. Dzisiaj żonka mi obiecała masaż nóg :). Zawsze po treningu nóg [...]

[...] czuję się stary dalej w duszy mam 20lat.Treningi są bardzo wyczerpujące, bardziej odczuwam zmęczenie niż przy ćwiczeniu splitem. Wiadomo, że dół to przede wszystkim nogi a nogi to największe z mięśni, więc cały organizm dostaje po tyłku. Dzisiaj robiłem pierwsze 3 ćwiczenia na nogi w tym przysiady a jako 4 ćwiczenie szedł Martwy ciąg, [...]

Od dzisiaj przechodzę na FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo [...]

10km zaliczone. Początek zawsze do 2km robię wolniejszy, żeby się dogrzać i przebiec kryzys który dopada zawsze moje mięśnie nóg. Później nogi się przyzwyczajają do biegu i biegnie się spokojnie a przy tym jest bardzo dużo czasu na przemyślenia. Ostatnie 3 km biegnie się szybciej nogi czują dom i pędzą do niego. Serducho pracuje idealnie, nogi [...]

26.09.14r piąty tydzień trzeci trening –nogi, brzuch. Dzisiaj byłem na siłowni sam dosłownie zero ludzi. Do dyspozycji cała siłka. Bardziej postawiłem na technikę wykonywania ćwiczeń niż na duży ciężar. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: 40x20.50x10,60x10,70x10,80x10,80x10,80x10,90x10,90x10 poszedłem pod trening Kabo. Prostowanie nogi w siadzie: [...]

[...] głodu wysiłkowego i ciągoty do żelastwa. Bardzo chciało mi się trenować pomimo tego, że trening nóg nie należy do moich ulubionych. W wariancie dzisiejszym robiłem nogi na szerokim rozstawie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg [...]

[...] daję 135kg na 4, będę progresował powolutku, a szczególnie w nogach. Dzisiaj jakoś bez mocy. 130kg było już ciężkawo... Nie wiem czy to psychika czy co, ale zauważyłem że nogi zdecydowanie wolę trenować po 2, 3 solidnych posiłkach aniżeli po jednym (na dodatek skromnym jak dziś). Tak czy inaczej, nogi dzisiaj dostały dobrze, Zauważyłem forma [...]

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] były 2h koszykówki. Nie wrzucałem dietki wczoraj ale bylo było dosc nieźle mimo drobnych czitów. dzisiaj juz czysto będzie i wrzuce rozpiske wieczorem :) niedługo spadam nogi zrobic. edit. Niestety nie zrobiłem dziś w ogóle siadów bo dokuczało za mocno prawe kolano. Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i [...]

Dzisiaj nogi inaczej niż zwykle :P Przerwy miedzy seriami minimalne, pompa maksymalna :P Planowałem co niedziele robić sobie mały cheat w postaci np. wliczonego w bilans loda lub paru ciastek ale nie było dziś okazji specjalnej i poleciała czysta i smaczna micha :) Nogi Brzuch 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 20kg 2. Wypychanie [...]

[...] 5serii x 12-14 powtórzeń 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 14-10 powtórzeń + dropset 4. Martwy na jednej nodze z hantlem 4 serie 12-14 powtórzeń 5a. Przysiady na smithie nogi wąsko 4 serie 8-10 powtórzeń 5b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 4 serie 12-14 powtórzeń Środa – Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie smith 5 serii 8-10 [...]

[...] Szrugsy sztanga z przodu smith 12x100kg 16x140kg + dropset 14x120kg 16x100kg 14x60kg Interwał takie dziwne piramidkowe 30min bardzo mocne zmęczenie :D Spięcia brzucha leżąc nogi proste 30x Spięcia brzucha leżąc nogi ugięte 30x Spięcia brzucha leżąc nogi wyżej 30x Unoszenie nóg w zwisie 30x Do piątku planuje zmienić troche miche. Głównie ze [...]

[...] jedna noga za drugą) 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 4a. Przysiady ze sztangą klasyczne 10x60kg 8x100kg 6x100kg 10x60kg (z zatrzymaniem na dole) 4b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg Cardio bieznia pod górke 40min EDIT. Druga sesja cardio w domu, 30min tempo spokojne bo nogi jednak wciąż mocno zmęczone :) No i [...]

Dzisiaj z kolegą zmasakrowaliśmy nogi tak że jutro bedzie ciezko chodzic ;P Nogi 1a. Zginanie nóg na maszynie leżąc 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x40kg (ostatnia seria z przytrzymaniem u góry i powolny negatyw) 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg 1b. Wprosty na maszynie 12x20kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 10x25kg (ostatnia seria z [...]

Dzisiaj trenowałem nogi ! Zdecydowałem się zrobić troche improwizacyjny trening na siłce która nie posiada jeszcze żadnych maszyn używanych do treningu nóg. Wpadłem na szczescie na spoko pomysł zrobienia wypychania na suwnicy smitha leżąc na podłodze. Robiłem to pierwszzy raz a weszło całkiem fajnie. Przysiady zdecydowanie lżej weszły niż tydzień [...]

[...] 12x150kg 12x150kg (wypychanie smitha leżąc na ziemi) 12x100kg 12x160kg 15x180kg (wypychanie smitha leżąc na ziemi) Smith’s Squats - Muscle *( Przysiady na maszynie nogi wąsko) 12x110kg 12x110kg 12x110kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x130kg 12x130kg 12x130kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg ( przysiady na [...]

[...] 5x135kg 5x140kg 4x140kg 4x140kg 3x140kg Wykroki w miejscu ze sztangą - Muscle (reps na 1 noge) 12x40kg 12x40kg 10x40kg Smith’s Squats - Muscle *( Przysiady na maszynie nogi wąsko) 12x110kg 12x110kg 12x110kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x130kg 12x130kg 12x130kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg ( przysiady na [...]

Tydzień 5 Trening 3 Wczoraj miałem robić wolne, ale pojechałem skacić nogi. Jako, że nogi do tej pory ćwiczyłem lżej, a ten tydzień robię delikatną regenerację na pozostałe partie, postanowiłem, że nogi zrobię mocniej. Nogi Na moje bolące kolano wziąłem pasek do owijania trójbojowy, przed seriami wiązałem się i nie czułem bólu. Jest to jakieś [...]

A te nogi to osobny trening? W pull mam jeszcze RDL i RDL na jednej nodze, good morning i face pull. Podział na góra - dół jest bardzo fajny - przynajmniej ja robiłam go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału [...]