[...] matko jakie to słodkie było jak otwierał i zamykał buzie, tak słodko ruszał ustami @@-) już się zakochałam kompletnie i czekam aż będę czuła ruchy. 30.07 trening maszyna na nogi i pośladki 12/12/12/12/12 36kg/45kg/45kg/45kg/45kg odwodzenie nogi w tył 12/12/12 5,6kg/5,6kg/5,6kg odwodzenie nogi w bok 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg RDL 12/12/12/12/12 [...]
[...] zresztą chyba niewygodnie mieć pod sam biust ubrany brzuch w taki materiał z jakiego są getry :-? 01.08 Czwórki na maszynie 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg słabną mi nogi a to najsilniejsza część mojego ciała, zresztą widzę jak mięśnie są mniejsze a nogi wyglądają dzięki temu szczuplej. I wiecie co...? Zawsze narzekałam na moje uda, a jak [...]
Dzisaj poszły nogi, w sumie robiłem je ze znajomym, wiec cw i cala reszta treningu wchodziła na spontanie, ale wlazło bardzo dobrze, choc moim zdaniem za duzo jak na mój stan obecny, ale niech juz bedzie, nogi trzeba cwiczyc a nie przychodzic na nogi;p *Trening 1 uginanie siedziadc 4x 15-20 2 martwy ciag na prostych nogach sztanga 4x 12-15 3 opady [...]
[...] na tzw bieg ciągły 10min truchciku i potem no 3-5 km dość szybko ale tak byś cały odcinek biegł podobnym tempie a nie że zaczynasz jak sprinter a kończysz ledwo podnosząc nogi no i na początku nie przejmuj się jak nie wszystko wsztrzelisz odpowiednio z tempem a tu na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 [...]
[...] x 10 ale nie miałam na kostkach 2 sztabki x 6 2 szabki x 5 10. przywodziciel 75 albo 80 x10 x3 ciężko ale dałam radę 11. odwodziciel 75x10 75x8 prostowałam jeszcze nogi na takiej maszynie co się siedzi nogi lekko w górę i się prostuje i jeździ siedzickiem zrobiłam 73,5kg x 10x2 spam: ogólnie ciężko mi szło.. po treningu uderzyłam się [...]
[...] x 3 nie zdążyłam wskoczyć na orbitrek, bo zamykali ale przebiegłam się do domu, obstawiam jakieś 5 min Dietka Generalnie dzień super dieta utrzymana, trening zaliczony i nogi bolooo tylko poranne pomiary bez zmian, ale nei to jest teraz priorytetem, nogi będę katować zimą Poza tym kiero dziś mi dał front robót, załośliwiec jeden wie, że mam [...]
[...] dodać, ze były jeszcze aeroby na koniec: 15 minut orbiterek + 15 rower; plecy prosto, zadnego wyginania, kociego grzebietu itd, masz miec naturalne wygiecie, i trzymajc nogi poluzowane w kolanach schodzisz ze sztanga do polowy kosci piszczelowej i prostujesz sie. ... ok, tak starłam się robić. Wypady, no staraj sie by kolana szly na [...]
Gesti... ja po 15 przysiadach w zestawie FBW z piłką cierpię przez kolejne 3 dni na nogi tak mam słabe, więc stówkę to bym cały dzień na raty robiła, a przez kolejny tydzień z łózka nie wstała mając nogi jak kłody \-) O słodkie się nie boję, wyjątkowo mnie dzisiaj wzięło, luźna rodzinna atmosfera i mi się klimat udzielił... A jaką walkę miałąm z [...]
[...] trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 2 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x [...]
apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]
[...] z ruchem 10x3,75kg/ 10x3,75kg/ 6x5kg 5. plank 35s poprzednio 30s-telepie jak zwykle 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x35kg-oj nogi jak zwykle bezwladne;-) 10x25kg/ 10x30kg/ 8x35kg-nogi zmasakrowane + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki [...]
[...] ciezko na koncowce, ale dalo rade do 10 dociagnac, czyli mozna dokladac dalej 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x25kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg-ciezkawo, nogi zmeczone 10x10kg z krazkami i potem sztanga 10x25kg 10x25kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8,75kg/ 10x10kg/ 10x10kg 10x7,5kg/ [...]
[...] pokazały miniatury tylko linki,a mój kanał YouTube jest do ważniejszych spraw niż jakieś filmiki nakręcone kalkulatorem to było bylejako nagrane.Jak pisałem przez 1 rok nogi ćwiczyłem ale uprawiałem dużo akrobacji parkouru i ciągłe zakwasy przeszkadzają jak się robi salta jak ktoś skacze to wie o czym mówię i strasznie tego nie lubiłem robić [...]
[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]
Martwy na prostych nogach na dwójki. A jeszcze dokłądniej - MCNPN jest bardziej izolowany. Proste nogi. RDL jest jakby bardziej wielostawowy choć głównie na dwójki. No i ponoć bezpieczniejszy. Sam robie RDL a mowie na niego MCNPN %-). No i MCNPN się odkłada po każdym repsie.
Wypiska: dziś DT, ale trochę poprzestawiany, po pierwsze ból dwójek po sobotnim treningu byłtak mocny, że już w pierwszym ćwiczeniu treningu dzisiejszego wiedziałem, ze będzie cięzko wykonać go zgodnie zplanem. Po ostrym bólu lewej dwójki i 5 minutowym odpoczynku z refleksją - czy iśc do domu czy jednak ćwiczycdalej wpadłem na genialny pomyłs - że [...]
Ja jakiś czas temu zerwałem biceps (przyczep bliższy głowy długiej) i jeszcze mam przed sobą operację. Nie mogę robić prawie nic - tylko nogi jeszcze jako tako ćwiczę. Przy takim ciężarze jak masz doczepiony to by mi pewnie rękę wyrwało i z bólu bym zemdlał robiąc pompki. Ale u Ciebie fajny progres ciężarowy. No szczególnie że taki [...]
[...] zaburzeniu. Dziś rano było zaskakująco ciężko. Nie pamiętam kiedy ostatnio tak miałem. Cóż, no zdarza się, w końcu kto to mógł przewidzieć? Zestaw ibuprom+woda+kawa+rosół (w takiej kolejnosci zostało spożyte) postawił mnie na nogi. Cięzki trening przede mną niebawem. Może być ciekawie... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-10 13:10:26
woda przed snem ułatwia poranek, a przynajmniej u mnie się sprawdza, bo jakoś dzięki temu nie było mi dane poznać problemów dnia następnego... podobno nie wiem co tracę... duże dawki wit C z glukozą stawiają na nogi - tak przynajmniej mawia znajomy ratownik medyczny...
[...] pracy, ale wyszło akurat tak, że w sprawach zawodowych wpadłem na siłkę ;-)) no i grzechem było nie wykorzystać tego faktu by zrobić trening. Poszły plecy, bardzo lekko nogi (w tym łydka, ale ni było czasu na objętość) no i na szybko bic. Power dziś mniejszy niż wczoraj. Ale źle nie było. Teraz lekkie odciećie. Zobaczymy jak będzie po [...]
Dziennik ciążowy
