nogi

ćwiczyć same nogi to dla mnie rychły zgon Mis polecam, jest fajnie /-)_ Pozniej przez kilka dni nie mozna chodzic/siedziec/lezec %-) A sam trening meczy tak, ze ja mam ochote odrazu isc spac |-) A co do kakao... ja pije gorzkie na wodzie na noc, zeby sie lepiej spalo }:-( I niestety tez dolaczam do spuchlakow :-( Strsznie to dolujace, ze czlowiek [...]

Push ma racje, to jedno. Po drugie nogi niosa Cie cale zycie, musza byc silne i sprawne, a stawy z pelna mobilnoscia. To jakies nieporozumienie z wmawianiem kobietom, ze nogi im sie wielkie zrobia (chyba, ze sterydy pompuja). Plus jest to duza grupa miesniowa, a wiec ma ogromy potencjal na spalanie.. Moje nogi sa mocarne w wygladzie, taka budowa i [...]

[...] na poniższy zestaw? Mi się podoba ale chętnie usłyszę opinie mądrzejszych ode mnie. Poniedziałek: Nogi Przysiady – 5 serii 10/12, 3 serie 6/8 Rumuński martwy ciąg (proste nogi) – 5 serii 8/10 Wykroki – 4 serie po 5 powtórzeń Wspięcia na palcach – 1 seria 100 powtórzeń Wtorek: Ramiona Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha – 8 serii po 8 [...]

[...] czyli dołem, przejść najpierw na jedną stronę, np. prawą, przez co pogłębiasz rozciągnięcie na tę stronę. Później skręt tułowia, tak że plecy masz "bokiem" wobec nogi, ręka w górę, i rozciągasz mięśnie boczne tułowia. Przechodzisz na drugą stronę, cały czas dołem, aby zachować osiągnięty zakres. Na wzmocnienie tych mięśni czy ścięgien [...]

[...] FBW 3x15 + marsze http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720-s13.html Trening na roztrenowanie dla gory, ale mocno katujacy nogi, szczegolnie w polaczeniu z marszami. Mialam czasem problem z chodzeniem w pracy, nogi same sie uginaly. Poza tym nie lubie tego zakresu powtorzen #-P *Odpoczynek 1 [...]

[...] 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6 5 serii [...]

[...] 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6x5 za duzy przeskok mam [...]

[...] Trening Tydzien 2(6) Dzien2 w ramach rozgrzewki zajecia biegowe - power walk, trucht,biegi w zmiennym tempie i krotkie interwaly,razem 5,3 km A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. 15kgx15x3 20kgx13/15kgx15/15kgx15 [...]

[...] 25/30/35x8 3x15x20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12x5/12x4 9/10/12x4 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 9/10/10 nogi na ziemi 8/8/8 nogi uniesione 4c.odwrotne brzuszki 25/5/25 25/25/25 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 [...]

[...] *nie mogłam Ci tego odebrać  Ćwiczymy dalej  *to będzie bolało, ale staraj się z całych sił a) utrzymać równowagę, b) mieć złączone kolana i ściśnięte poślady  *na plecach, nogi w górze, piłka między nimi i do góry i do dołu. Uginasz nogi w kolanach, piłka prowadzona po jednej linii. Cudownie łechta przywodziciele plus wypychasz piłkę przy [...]

Nogi powinienies ćwiczyć osobno a ich trening oprzyj na siadach, wykrokach, martwym ciagu..itd

[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]

trening Nogi uda tylne aktony /12x1hak/10x2hak/8x2hak/8x3hak Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/ Nogi łydki /12X20/10x30/8x40/8x40 Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14x5/12x5/10x8/8x10/ Barki unoszenie hantli na boki /14x4/12x8/10x8/8x10/ Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc 10x35/8x40/6x45/5x45 filmow brak bo kolegi z [...]

[...] wt - w zaleznosci jakie partie bedziesz trenowal oczywiscie!! bo na pewno nie klatka,barki po sobie - bo odpada rozlozyc trening mozesz na wiele sposobow klata plecy+kaptury nogi+barki lapki+przedramie klata,biceps/triceps plecy,triceps/biceps nogi barki itp. jechales klata+biceps plecy +triceps dobrym polaczeniem jest klata z tricepsem plecy z [...]

Nogi uda tylne aktony /12x1hak/10x2hak/8x2hak/8x3hak Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/ Nogi łydki /12X20/10x30/8x40/8x40 Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14x5/12x5/10x8/8x10/ Barki unoszenie hantli na boki /14x4/12x8/10x8/8x10/ Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc 10x35/8x40/6x45/5x45 Zmieniony przez - bailbong w dniu [...]

[...] jest nikła w porównaniu do Waszej uważam, że sylwetka Krzysztofa jest przełomem w polskiej kulturystyce. Rozwalił byków sporo większych od niego. Szeroka góra, wąska talia, nogi nie przesadzone, świetnie pocięty zawodnik. Kariera stoi teraz przed Nim otworem (jestem ciekaw czy wystartuje na MP, trzymam kciuki). Mam nadzieję, że w przeciągu kilku [...]

Dzień: 8 Dzień się zaczał w pociagu bo w domu byłem dopero ok. godz 12. Sniadanko wyglądało tak ze zjadłem 2 przełożone kromy z szynką i serem i zapiłem to sokiem bananowym. I oto mój posiłek poranny. Na załączonym obrazku są 3 kromy ale ja zjadłem tylko 2 bo więcej mi nie wesżło i do tego jedną mandarynkę wcisnąłem Po powrocie do domu zapiłem [...]

DZIEŃ: 10 Dzień jak codzień hehehe tyle że treningowy. Szamka: 1. 4 jaja z kiełbaskai cebulką + chleb razowy + 500ml płątków owsianych + 20g oliwy 2 potreningowy: 220g kluch + 280g mieska mielonego cos ale spagetti 3. obiad. barszcz + j.w tylko ze w mniejszych juz ilosciach 4.makaron + mieso 5. naleśniki z serem i do tego miałbyć jogurt ale jakoś [...]

[...] trochę i poszedłem na siłkę. Ostatni trening na 15tkach, po kolei: Oczywiście przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY Na początku rozgrzewka 10 min rowerek, potem nogi łydki bez problemu aż do moemntu gdy zaczęła się klata. Na płaskiej miałem podnieść 85kg. W pierwszej serii poszło łądnie a w drugiej już tylko 13powt bo chyba zrobiłem [...]

Co do ciagow i przysiadow to neitylko dziala aby rozbudowac nogi ale wiecej testosteronu wydzialesz dzieki tym cwiczeniom w moim przypadku to chyba tylko ta druga opcja chory już nie bądź taki skromny no dobra no...zawsze jest kilka elementów do poprawy,ale uśmiech i tak za***isty to ja poproszę filmik z wiosła, ale oczywiście z profilu [...]