nogi

[...] ze sztangielkami z supinacją 3x12 -10kg 15s przerwy między seriami -zginanie nadgarstków ze sztangą 3x15-6 -60kg -uginanie ze sztangą nachwytem 3x12 -30kg dzisiejsze nogi dość lajtowow bo na siłce za wiele sprzętu nie było mówiąc lekko%-)no i byłem już nie ma co mówić trochę zmęczony po 2,5h sesji i odwodniony jednak ale poszło całkiem [...]

Te nogi to totalny rozpyerdol }:-(

Konkret, mało czasu a zleciało całkiem nieźle :-) Jak wrzucasz prio na nogi to rzeczywiście będą doyebane %-) Sam też mam takie chętki na przyszłość, żeby nimi się wyróżniać mocno.

[...] 100g +trochę dżemu/nutelli./bitej śmietany na każdy kawałek omleta co innego do smaku %-) Trening 2 dni on i 1off podział: 1.klatka,bok barków,bicepsy+przedramiona i łydki 2.nogi całe+brzuch 3.barki,tricepsy+łydki 4.plecy,dwugłowe i pośladki+brzuch dzisiejszy trening -wyciskanie żołnierskie siedząc(będę musiał zmienić to cwiczenie na wersję [...]

NOGI 1 1. SQ 6x6 160kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 90kg 3. Front SQ 4x8 80kg 4. Wykroki 3x10 18kg 5. MCNPN 4x8 130kg 6. Uginanie stojąc 4x8 30kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 40kg + aero 15 min Masakra co za trening! Chyba najlepszy od dobrych kilku miesięcy ;-) Wiadomo, podjarany zwiększeniem węgli, insą itp, więc samo to dawało mega [...]

[...] tylko 4 następnie 10 s przerwy i kolejne 4 i tak 4 rundy-to jest dopiero jedna cała seria) -uginanie jednonóż na hamerze 65x8 50x12 -hipthrust sztangą 120x10,10 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa [...]

No to i ja dam szamkę z wczoraj :-D A zaraz uciekam na 2 nogi w tym tygodniu ;-) 1. Ołatki orkiszowe + twaróg + truskawki + orzechy nerkowaca 2. Przedtreningowy - granexy + śliwki + pudding 3. Potreningowy - granexy + gruszka + pudding + banany 4. Makaron z kurczakiem, cebulką, papryką i sosem pomidorowym 5. Kanapki z szynką i ważywami + baton [...]

wczorajsze nogi -przysiady tylne 60x12 100x6 140x6 180x6 200x6 regresów nie robiłem bo poczułem,że coś się naciąga w prawym odwodzicielu w miejscu które kiedyś naderwałem,a podczas tych przygotować znów lekko poszło kilka włókien wiec reszta ćw angażujących mocno czwórki poszła na wysokim zakresie,siła pędzi jak szalona i trzeba uważac i dmuchać [...]

[...] -wiosłowanie na hamerze neutralnie oburącz 3x16 -120kg(muscleroundy 4x4) -hipthrusty 60x12 100x10 140x12,12 -uginanie jednonóż hamer 20x12 40x6 55x6 70x8 55x12 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x20-15 -spięcia brzucha na wyciągu 2x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne 1x50 A tutaj trochę moich wypocin jak ktoś [...]

NOGI 1 1. SQ 6x6 165kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 95kg 3. Front SQ 4x8 90kg 4. Wykroki 3x10 22kg 5. MCNPN 4x8 135kg 6. Uginanie stojąc 4x8 30kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 45kg Wczoraj off, więc dzisiaj znowu na pełnej mocy :-D Siady +5kg i poszło jakby lżej, przyzwyczajam się do high-bara. We frontach aż 10kg do przodu, i tez lekko. [...]

[...] w podgląd aparatu, ale zabawa była super :-) Dziewczyny na prawdę świetne, i jeśli chodzi o charakter, i o sylwetki oczywiście. Forma Inez niesamowita, po zawodach a krata jakiej prawie żadna bikiniara nie ma na scenie :-D Tylko ja tam czułem się jak jakiś ulaniec %-) No a dsisiaj z rana poszły już łapki. Jutro off i w niedzielę znowu nogi :-)

u mnie dziś nogi,jeszcze mam dyskomfort w prawej nodze czuję leki ból więc nie żyłowałem na maxa ale trochę większa objętość też zrobiła swoje -boxy 180x10,10 140x20 -martwy na prostych nogach 60x6 100x6 140x6 180x6 210x7 -prostowanie nóg siedząc 4x20 -suwnica skośna 220x20 260x20 300x20 -uginanie nóg siedząc 3x20,12,11 -przywodziciel 1x9 [...]

[...] dolnym oburącz 120x10 160x10 200x10,10 -hipthrusy 60x10 100x10 155x12,17 -uginanie jednonóż na hamerze 82,5x10 62,5x12 -uginanie jednonóż siedząc 3x12,15,15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x20,20,15 -spięcia brzucha na wyciągu 2x17,12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 niżej mały update michy bo troszkę [...]

No i tu kolejna kwestia, o której Luki czy ja ciągle mówimy - jak on chce poprawić te nogi, stojąc ciągle na 100kg w siadzie? Dokładasz ciężaru, to mięsień rośnie, no nie ma tu filozofii. I niech wbija dalej całą aptekę, i póki nie zacznie ćwiczyć tych nóg jak facet, to za chuya tych nóg nie poprawi.

NOGI 1 1. SQ 6x6 175kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 110kg 3. Front SQ 4x8 100kg 4. Wykroki 3x10 26kg 5. MCNPN 4x8 145kg 6. Uginanie stojąc 4x8 40kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 50kg Ostatni trening nóg tym planem, chciałem wymaxować wszystko, a i tak poszło dośc lekko. Na filmiku 5 seria. Jak na mnie, na high-barze to ciężar już całkiem [...]

NOGI 1 1.Front SQ R6 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 10x135 / 13x120 2. SQ 5x 10x120 / 8x135 / 6x150 / 6x150 / 6x150 3. Wyciskanie na suwnicy 5x 12x210 / 10x230 / 8x250 / 8x250 / 8x250 4. Odpychanie od platformy jednonóż 4x8 140kg 5. Uginanie stojąc 4x 12x27,5 / 10x32,5 / 8x37,5 / 8x37,5 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x8 12kg 6b. MCNPN z [...]

[...] na styk. Potem łączona weszła mega, przepaliło cyce konkretnie! Barki jw. I tricek spoko, ale już wymęczony, więc ciężar nieduży. Jutro z samego rana muszę jeszcze zrobić nogi (3 raz w ciągu 7 dni %-) ), i o 14 wyjazd na wesele. Powrót dopiero w niedzielę, więc prośba do podopiecznych - bez paniki że nie będę odpisywał, odpowiem w poniedziałek [...]

Dziś u mnie grane były nogi -boxy 60x10 100x5 140x5 180x5 210x10 180x15 -martwy na prostych nogach 245x7 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 220x20 300x20 380x20 410x12 -uginanie nóg leżąc 140x8,6 110x12 -uginanie jednonóż siedząc 50lbs x20,20,20 -Cluster set: wyciskanie nogami na hamerze poziomym+prostowanie nóg siedząc 140x15+40x20 x3 [...]

[...] Z TYM CIĘŻAREM. A nie będę się cofał, jeśli nie jest to jakiś błąd zagrażający zdrowiu (spłycanie, garb np), bo to jest wielostawowe ćwiczenie, u mnie na razie główne na nogi, i chodzi o PROGRES. Postaram się następnym razem podświadomie trzymać sylwetkę bardziej pionowo, no zobaczymy. Ja tam o żadną krytykę się nie obrażam. Po prostu [...]

[...] Powielane i pisane "x" razy...Ale luz za jakiś czas znowu ktoś to odświeży :-) A Ty Przemek akurat co do nóg to się możesz wypowiedzieć bo masz doyebane od pięt po sama dupe - zachowana wielkość z masą szczegółów. Co innego np Marian sezon temu, nogi "słabsze", technika też kulała to tam możecie wbijać kij ale nie tu... :-) pozdrawiam