06.11.14 LEGS DAY mobilność bioder -zaczynam od rozciągania łydek 2x30sek przy ścianie -chód z zadarciem nogi do góry -chód z rotacją kolana na zewnątrz -wypychania kolan w klęku https://www.youtube.com/watch?v=xJmMvdDiRUk https://www.youtube.com/watch?v=fwh3HsCuNG4 https://www.youtube.com/watch?v=SYoBXK71o1k [...]
[...] zagwarantować jego skuteczność. Z drugiej strony na skuteczność treningów plan ma częściowy wpływ. Poprawki są w kolejności jakiej rozpisałeś swój, ale ja bym zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) Pewnie znajdzie się masa troli i obsrańców krytykujących moje poprawki. Pewnie 0,5% tych kolesi będzie [...]
zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]
[...] dużo, 2500-3000 kcal i nie tyje (ja jestem mała i niska, więc to sporo ;-) ). Jeśli chodzi o nabiał, to twaróg i większe ilości mleka powodują wzdęcia, poza tym łapię wodę, nogi puchną i pojawia się cellulit. Po odstawieniu cellulit znika. Podobnie jest z tłuszczem, nogi zaczynają wyglądać gorzej. Przy tym samym makro łatwiej ruszyć nogi, jeśli [...]
[...] drodze i na koniec spokojny trucht po polach. Zmęczyłam się %-) Przy okazji pytanie do doświadczonych biegaczy :-D Jak biegam szybko, poniżej 5:30 to po kilku kilometrach nogi nie dają już rady, robią się jak waty, brakuje mocy (oddechowo jest ok i spokojnie mogłabym jeszcze biec, gdyby nie brak energii w nogach). Podobnie przy krótkich [...]
[...] i kusi. W efekcie po 2km głowa się zbuntowała i pojawiła się myśl, że nie dam rady, żeby odpuścić, osłabiona jestem itp... Na zbiegach nie mogłam się rozpędzić jak zwykle, nogi miałam jak z waty. Najgorsze jednak były podbiegi, tu pojawił się duży ból w dwójkach i tyłku, który z każdym krokiem narastał. Nie byłam nawet w stanie żwawo [...]
[...] półmaraton z przeszkodami (Runmageddon Hardcore), dystans ponad 21km (może byc nawet 25km %-) ). Tu juz system opaskowy, tak jak było teraz, czyli będzie bardzo trudno a nogi pewnie mi odpadną %-) Po wielu konsultacjach zmieniam trochę treningi i będą nastawione głównie na wytrzymałość siłową. Przez najbliższe 2 tygodnie będe mocno męczyć [...]
Trening: Dieta: czemu? na jednej sesji mogę się skupić na parti mięśniowej a nie na kilku..? Dobra od jutra zaczynam splita:) rozkład: wt, śr, pt, sobota wt nogi sobota plecy chcę mięc 2 dni wolne po plecach:) dużo pracy:) http://www.youtube.com/watch?v=BubYgo5je4Q dobra, muszę dorzucić do pieca: waga 78kg zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika [...]
[...] ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy [...]
[...] prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); -na komendę przysiad i wyskok z wyciągniętymi rekami w górę (x 10); - szybki chód na kolanach; - symulacja wejścia w nogi z kolan; W miejscu: -pajacyki (boczne/przednie/mieszane - długo by opisywać, a z nazwy łatwo wywnioskować jak wyglądają); -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; [...]
[...] się całkiem przyjemnie. Trochę oddechu brakowało, ale jednak poszło jak należy. Łydki skończyłem na 50 powt. Paliły niesamowicie i z tego powodu odpuściłem przy 50-ciu, bo nogi zmęczone po przysiadach odmawiały już posłuszeństwa, także ****, jest ok. Rwanie na 55kg zaliczone. Ciężar z 5-tek na 10 powt... no, no. Całkiem gitowo. Mimo, że [...]
[...] na ost.) 7. Dzień dobry: 8x 39kg , 12x 52kg , 15x 67kg (15x65kg na ost.) Komentarz: Kolejny przyjemny trening... No, może oprócz przysiadów i wiosłowania, bo plecy i nogi po robocie miałem po prostu ZMA-SA-KRO-WA-NE... Cóż, tak wyszło. Dzisiaj było jeszcze gorzej, więc wolałem zrobić trening wczoraj i choć mam już dość siłowni, to poszło [...]
[...] barku - przy przysiadzie. To chyba skutki upadku wtorkowego! Byłam słaba psychicznie - od samego rana byłam smutna, w złym humorze ....Na treningu nie miałam zbyt dużo siły, nogi słabiutkie, przy bułgarze chciało mi się płakać...Nogi trzęsły się jak galareta, nawet miałam problemy zeby zrobić przysiad bułgarski z powodu trzęsawki nóg i bólu w [...]
[...] Czuję, że żyję! 8-)Naprawdę dawałam z siebie, tyle ile mogłam, a nawet więcej...8-) Komentarz: 1A Już przy 5. serii zaczęłam umierać...było bardzo ciężko...tak mi się nogi trzęsły, że czasem to miałam kłopoty ze staniem...ostatnie cztery serie po 8 powtórzeń - brak sił i już gorzej z techniką pod koniec! muszę pracować nad techniką - miał [...]
[...] o dania itp, to standard, to samo co ostatnio :-)) Nie kombinuję póki co /SFD/2017/6/27/087e6a5f7e7c44fcbcf59944bf62ae2e.jpg WTOREK - 27.06.17 Dzień 9 DT TRENING Tyłek/nogi + plecy Tutaj także nie ma powtarzalności w stosunku do poprzedniego tygodnia #-P Mąż miał przyjść równo ze mną i zrobić Hip Thrust, czekałam na niego, zamieniłam [...]
[...] A na nich można robić bardzo konkretną pracę. Nogi pomijałem z oczywistych względów. Ale za to sporo ćwiczeń na berecie. Super zabawka. Naprawdę można solidnie wzmocnić nogi :) Wnioski jakie wyciągam: - na rowerze można zrobić bardzo dobrą bazę tlenową - piszę to w odniesieniu do biegania (VOmax też podnieść zapewne też dobrze, ale ja póki [...]
[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 30 x 10 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kostki, złamany palec u nogi (jakoś 2007 rok) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie [...]
[...] sylwetka traci jak złoty do franka szwajcarskiego w 2008r. Całokształt jednak fajnie się prezentuje, widać sporo pracy włożonej w sylwetkę, szczególnie na uwagę zasługują nogi i plecy(zwłaszcza grubość) IV Miejsce-ARyNeKM Zdecydowanie najlepsze docięcie, jednak nieco za płasko. Definicja naprawdę wybitna, mieśnie brzucha super uwidocznione. [...]
BlackBolt - If you can dream it, You can do it !
