nogi

[...] w opadzie tułowia 3x 8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 5 x 6-5 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 5 x 6-5 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 8 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach-5 x 6-5 suwnica 5 x 6-5 prostowanie nóg na maszynie 2x 8 uginanie nóg na maszynie 3 x 8 wspiecia na palce z obciążeniem na barkach [...]

[...] 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 WYCISKANIE OD CZOŁA SZTANGI LEŻĄC 3 X 12-8 wyciskanie hantla JEDNORĄCZ zza glowy 2x12 nogi+barki -JAKO TRZECI TRENING BO NIE MOŻESZ TRENOWAĆ BARKÓW PO TRICEPSIE. nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 -TO BYM [...]

[...] HANTELKĄ 4 X 15-10- JW. SZRUGSY 4 X 12-8 DWUGŁOWY UDA; -Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10 -8 ŁYDKI -Wspięcia na palce: 5x 30-15 prog. SOBOTA; Przód barków /BOK BARKÓW + nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 X 15-12 prog. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3-4x 12-10 -Przysiady ze sztangą: 4 X 15-8 prog. -Wypychanie ciężaru na [...]

[...] progresia 14-6pow 3.martwy ciag 4 serie progresia 12-6 Biceps 1.Ugianie przedramion ze sztangą lamaną 4serie progresia 15-8pow 3.modlitewnik 3 serie 12 Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach) -SPRÓBUJ I TAK I TAK A GDY [...]

[...] PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do 3 ruchu 3x6 [...]

[...] ramion na modlitewniku 4x(12-6) Ugnianie ramion sztangielkami - uchwyt młotkowy 4x(12-8) przedramie: - nachwyt 3 x 20-25 powt. - podchwyt 3 x 20-25 powt. 3 dzień: nogi + barki + kaptury Wypychanie na suwnicy 4x(12-8) PRZYSIADY TYPU HACK 4X12 Ugnianie nóg w leżeniu na maszynie 4x (12-10) Wspięcia na palce w siadzie 4x max Barki: [...]

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

Nogi to jednak nogi:)) Jeśli chodzi o trening to kapitalny dzień za mną, czułem się jakbym mógł rozsadzić wszystko  Z ciężarem wielki progres mimo że tak naprawdę to pierwszy trening na ‘masie’. 6. Września 2013r – Nogi Przysiady ze sztangą 14x60 12x70 10x80 8x90 5x100 2x110 ( nie pamiętam kiedy ostatnio tyle podniosłem, a gdybym miał asekurację [...]

"1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę" - czy można to zastąpić ? akurat u mnie na siłowni nie ma możliwości, aby wchodzić na podwyższenie. http://www.sfd.pl/AKCJA_PUPA_2012__konkursowy_dziennik_KATE-t829921.html - zgłaszam się. Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-15 [...]

Dzisiaj klata + nogi + tric 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 130kg x 3 6 serii 135kg x 3 135kg x 2 2 Nogi Siady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie Rozgrzewka: xx x 10 xx x [...]

[...] na dywan i się stabilizować, rolować, rozciągać itp., bo jak sobie pomyślę, że prawdopodobnie głupia jazda samochodem niweczy moje oszczędzanie się i ma taki wplyw na moje nogi to mnie trafia szlag. No, ulało mi się, niech mnie ten fizjo na nogi stawia, bo szału dostane %-) ************************* 1.04.2016 Nic. Wino, jedzenie i świętowanie [...]

a ja mam jeszcze kilka pytań...można? co to za uginanie nogi stojąc z obciązeniem na kostce????(PROGRAM IV pkt. 8) tzn. że się stoi prosto jedna noga z tyłu i tak uginamy kolanko do dołu czy może o jakieś inne uginanie chodzi? i jeszcze: jak w to wszystko wpasować aerobik? czy aerobik nie popsuje mi efektów treningu cyklicznego czy może trzeba [...]

ja mam jeszcze kilka pytań...można? co to za uginanie nogi stojąc z obciązeniem na kostce????(PROGRAM IV pkt. 8) tzn. że się stoi prosto jedna noga z tyłu i tak uginamy kolanko do dołu DO TYŁU PODUDZIEczy może o jakieś inne uginanie chodzi? i jeszcze: jak w to wszystko wpasować aerobik? czy aerobik nie popsuje mi efektów treningu cyklicznego czy [...]

[...] Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, był to tylko czwórgłowy, ale wyciągnąłem [...]

[...] jakość serii, 115 kg x 12 mega ciężko ale super weszło, dziwne że bardziej spięty był poślad i dwójki niż czworogłowy, 80 kg x 10 tempo wolniejsze ale nie 3 sek negatyw bo nogi mocno zmęczone, za tydz 140x8, 110x11-12, 80 kg x 10+ 3. HT - 150 kg x 10 bardziej się przyłożyć się też byłem zmęczony po poprzednich ćwiczeniach, 120 kg x 15 dobrze [...]

[...] dopiero majestat, zwłaszcza zaś małżonki księcia, od którego przodków i pokrewnych tylu dobrodziejstw opactwo doświadczyło. Lecz księżna odpowiedziała wesoło: - My jeno tu nogi wstąpili rozprostować, a na ranek trzeba nam do Krakowa. Wyspaliśmy się w dzień i jedziemy nocą dla chłodu, a że to już kury piały, nie chciałam pobożnych zakonników [...]

[...] koło rusztowania. Podziwiano więc szerokość ramion i powagę Zawiszy Czarnego Jego kruczy włos spadający na ramiona - podziwiano krępą, kwadratową postać oraz pałączaste nogi Zyndrama z Maszkowic i olbrzymi, nadludzki niemal wzrost Paszka Złodzieja z Biskupic, i groźną twarz Bartosza z Wodzinka - i urodę Dobka z Oleśnicy, który w Toruniu [...]

[...] 60x Siad płotkarski lewa noga przód dotykamy lewego i prawego kolana głową 60x Siad płotkarski prawa noga przód dotykamy lewego i prawego kolana głową 60x Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 60x Próby zrobienia szpagatu 5 serii po 3min skręty bioder w lewą i prawą stronę 30x na stronę skręty kolan w lewą i [...]

[...] nogą 1x20 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 13/13/13 12/12/12 7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20 8 5 8. Wykroi z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20 8 5 9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20 20/20/20 17/17/17 10. Odwodzenie nogi na wyciągu + [...]

[...] równo z linią palców. Łopatki spięte, łokcie schowane pod sztangę, klatka wypchnięta, głowa zadarta lekko do góry. Siadam na pełnych stopach. Wstając staram się rozepchać nogi na zewnątrz. Oczywiście są "wbite" w ziemie i nie zmieniają swojego położenia ;-) kolana zawsze rozchodzą się na zewnątrz, nigdy do wewnątrz na tz. X-y ("iksy"). [...]