nogi

[...] serio było. Tu foto z dzisiaj, można zobaczyć, że już bardziej nabita sylwetka ;-) https://zapodaj.net/images/14a1ccfd6c1a0.jpg Starałem się jeszcze uchwycić dobrze jakość nogi, ale na filmie nie widać tak tych prążków... Póki co rozmiar się trzyma, ale boję się, że jak zawsze polecą mi te nogi. W HD coś tam widać. [...]

nogi z naciskiem na dwójki i poślady -hipthrust 60x10 100x10 140x10 180x10 215x15,15 -uginanie jednonóż hamer 105x11 85x15 -suwnica skośna jednonóż stopa wysoko na platformie 100x25 140x25 180x20 220x20 -uginanie jednonóż leżąc 40x12 50x12 60x12 -uginanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez obciążenia 140lbs x15,15,15 + 3x po ok 20 na nogę [...]

[...] dzisiaj wleciały barki i dwójki, a trening raczej słaby. Gdzie niegdzie siła na plus, gdzie indziej na minus, chęci zero, pompy też :-P Jutro najgorzej, bo obwody, a wtorek nogi przed cheatem to już pójdą ;-) I od środy odstawka DNP, więc pod koniec tygodnia będą jakieś foty w pozach lub filmik z pozowania. Na razie podesłałem tylko Lukiemu na [...]

[...] nogach 262,5x5 -hipthrust 237,5x14,14 -uginanie jednonóż hamer 110x8 90x12 -suwnica skośna stopy wysoko 260x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x15,15,15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie stos+10kg x15,15,15 -odwodziciel stos x20,12,11 -prostowanie siedząc jednonóż 10x10 -20kg -bez przerw nogi na zmianę -unoszenie nóg na [...]

Bzyku źle zrozumiałeś co Jaca miał na myśli ;-) Przemek u mnie powiedzmy że prio na nogi jest cały czas tutaj akurat wypadł jeden trening góry więc nogi weszły e2d ;-) ale w końcu naprawdę widzę w nich poprawę,szczególnie dwójki,przywodziciel i dupa poszły mocno na plus co od razu dodaje objętości,a i czwórki mimo,że kolana dokuczają to udało się [...]

[...] ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg (POLECAM -sam tak cwicze i mi to najbardziej odpowiada ,duzo bardziej niz 4 razy ,4 tez probowalem ale jakos nie idzie) [...]

Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]

[...] pasowało bo to mała różnica Wiadomo że z tymi kg. to nie można przesadzać ale bez przesady - łydki muszą wytrzymywać wage naszego ciała przy skakaniu to ten jeden kilogram u nogi to nie jest aż tak wielka różnica (choć odczuwalna) . magik to samo co do ekipy - nie zrozumiałem intencji, myślałem że o te 1,5 centa zmienia sie z wyprostu do [...]

[...] na drązku szerokim uchwytem. A powiedzcie mi czy takie rozłozenie trenowanych grup mięsniowych jest ok??!! Pon:plecy,biceps Sroda:klatka ,tric Piątek:bary,przedramie.(nogi) Brzuch cwicze raczej codziennie a nogi własnie zaczne i bede robił w pt. Do tej pory nie cwiczyłem bo miałem problemy z kolanem, ale juz raczej jest ok. Podajcie jakieś [...]

[...] uciąć rękę,że dla większości poprawność tego ćwiczenia,przyłożenie się do niego głownie polegała by na dotknięciu ziemi w jak najmniejszym rozkroku,najlepiej całą ręką,to,że nogi gną się jak sprężyny nie liczy się,a tutaj znów nie o to chodzi,jeśli ktoś nie może dotknąć to nich lepiej wykona to ćwiczenie do połowy ruchu ale z całkowicie prostymi [...]

[...] na nast treningu dorzyce) 3. Wykroki ( hantle od 20 do 25kg)- po 15-10 na noge 4. Wyciskanie nogami na suwnicy najbardziej męczące w tym planie cwiczenie %-): 160kg- 15 nogi szeroko+ 12 nogi wąsko 180kg- 12 nogi szeroko+ 12 nogi wąsko 200kg- 10 nogi szeroko+ 10 nogi wąsko 5. Dwójki na maszynie, w tym tygodniu siedząc 5x 15-10 ( w [...]

[...] +6 E3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6 F = 9/9/9/9 ( 36 ) +16kg +4 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 H = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 K2 = 12/12/11 ( 35 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1 14.12.2015 Poziom 3 Obwód 2 +16 kg B2 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6 A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6 A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) [...]

jeśli mam trening: pon. LC wolne wt.HC Klatka,tric,brzuch,przedramie śr.LC wolne czw.HC Barki,Kaptury,Nogi,Brzuch pt.HC Plecy,Bic,Armwrestlingowe ćw sob LC wolne nd.HC Nogi,przedramie,brzuch,armwrestlingwe ćw i tak może być?

Monika lepiej szlifuj technikę mc i przysiadów, bo na rampie można nieźle poszaleć z ciężarami dasz z siebie wszystko - nie będzie trzeba dodawać kolejnych ćwiczeń. A nogi muszą być w jakimś stopniu sprawne do obwodów po siłowym Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-04-04 11:32:23

hmm... a u mnie nie zaszła pomyłka? Dostałam kortyzol i fakt że mało z brzucha schodzi, ale przynajmniej coś, a nogi to totalnie nic. A drugiej strony to biorę tabletki anty, więc nie wiem na ile będą skuteczne ziółka w tym starciu. Zmieniony przez - hakkuna w dniu 2011-05-11 12:49:51

[...] 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie [...]

Wjazdy pod ławkę pokazał mi ziomek, który troche siedział więc musiał ćwiczyć bez sprzętu. Według tego jak mi pokazał i jak ja czasem ćwicze to nogi powinny być dalej i tłuw bliżej ziemi. Wtedy można rzeczywiście zrobić wjazd pod łąwkę a nie tylko schować tam głowę heh. W tej wersji którą opisuje to ćwiczenie masakruje jeszcze bardziej :) A oprócz [...]

Masz oczywiście rację. Gdy nogi będą zbyt daleko część wysiłku przejmą mięśnie pleców. Chodziło mi przede wszystkim o zoptymalizowanie takiej pozycji żeby można bylo zrobić głębszy ruch, czyli zgodny z nazwą ćwiczenia "wjazd pod ławkę" bo wtedy ćwiczenie staje się trudniejsze. Da się tak zrobić na ławce też A z nogami np. na drugiej [...]

ja się nie czepiam, ja się martwię o Ciebie Nogi może godzinę Ci zjamują . . . ale z tego co widzę masz też dłuższe treningi. . . zresztą pewnie wiesz co robisz Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-01-28 23:05:35

Czesc Emil. Mysle ze wlasnie czas najwyzszy zmienic ten trening. Przez tydzien zrobisz trening bardziej lajtowy, nazwijmy go regeneracyjnym. Dzieki odpoczynkowi danemu miesnia tkanka bedzie lepiej reagowac. Pewnie teraz rodzi sie w Tobie bunt typu: no jak to ja mam teraz test a facet kaze mi odpoczywac. Ale dzieki temu tygodniowi w nastepnym [...]