[...] zwiekszylem obciazenie we wszystkich mds przypomne ci teraz jakie to byly mds triceps MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 biceps MDS lawka 60stopni nachwyt/ podchwyt/ neutral MDS kolanko nachwyt/podchwyt/neutral moglbyś mi powiedzieć na jakie [...]
[...] pompek na poręczach w wersji na klatkę. Ba, robię ją już jakiś czas. Niby wiem- klata wypięta, łopatki ściągnięte, barki cofnięte w tył, łokcie lekki skos( szanuję bark), nogi wypuszczone, powiedzmy- ukosem tak, że pod głową, patrząc w dół mam stopy. Czyli patrząc z boku główna linia ciała przypomina > Niby wiem. Ale w internecie tak [...]
[...] pompek na poręczach w wersji na klatkę. Ba, robię ją już jakiś czas. Niby wiem- klata wypięta, łopatki ściągnięte, barki cofnięte w tył, łokcie lekki skos( szanuję bark), nogi wypuszczone, powiedzmy- ukosem tak, że pod głową, patrząc w dół mam stopy. Czyli patrząc z boku główna linia ciała przypomina > Niby wiem. Ale w internecie tak [...]
[...] I z góry dziękuję. Mam w planie niedugo rozpocząć okrojoną specjalizację na klatkę. Okrojoną, tzn. wersję dwudniową. Planuje tak: Dz I: grubosc klatki Dz II: off Dz III: nogi całe DZ IV: szerokość klatki DZ V: off Dz VI: grzbiet + braki + ramiona Dz VII: off PYTANIE NR 1: czy powyższy rozkład ma rację bytu. Przeiwidywany czas trwania 3-6 [...]
[...] łokcia i uniemożliwia mi to ćwiczenia bicepsu, tricepsu oraz klatki - praktycznie wszystkie ćwiczenia na te partie angażują staw łokciowy. Pozostają mi więc plecy, barki, nogi. Czasem dysponuje na 3 treningi na siłowni w tygodniu, plus wiadomo - aeroby. I tu pojawia się prośba i pytanie - jak rozpisać te partie w poszczegolne dni i jakie [...]
Puma, robię mezocykl ze specjalizacji Thiba, następna jest specka na nogi - mam zamiar wykorzystać tą z Twojego. Ale mam kilka pytań dot. modyfikacji ćwiczeń: 1. Uginanie nóg i Power prostowanie - chciałbym robić jednorącz bo na tej "maszynce" która jest dołączona do ławki nie wchodzi wystarczająco wiele ciężaru nawet na ciężkie [...]
Od początku czerwa ruszam nowym planem. Co ty na takie coś: pon: klatka triceps wt:nogi sroda:wolne/aeroby itp czw: plecy biceps pt: barki brzuch Do tej pory robiłem triceps z barkami ale tył barków z plecami. Teraz chce zrobić plecyz bicepsem, ale tył barków będe robić z caą reszta.
[...] -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli coś takiego - nogi -klata -plecy -interwały - barki -biceps triceps -interwały zawsze pisałeś ze trening powinien być nie za długi , a więc chyba taki podział chyba był by lepszy ? [...]
[...] on wyglądał tak jak pisałeś czyli AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15( kiedys pisałeś że w tym ćwiczeniu pracują nogi a przy okazji brzuch więc chce sie upewnić czy dobrze odczytałem to ćwiczenie) dodać coś na skośne mieśnie brzucha? Tak – zgadza się, dwa razy. W celach [...]
nie da rady, arginina i cytrrulina zbyt mocno pompuje miesnie i nie da rady biegac nie mowiac o jakis przyspieszeniach , nogi sa tak spompowane ze nie da rady\
Poniedziałek:klatka barki I Wtorek :nogi jaka partia może być zamiast nóg ??? proszę o podpowiedz środa- wolna Czwartek: plecy biceps Piątek: barki II triceps Chciałbym zastosować tą rozpiskę... ale bez treningu nóg ,ponieważ mam kłopoty z kolanami :( jaką partię mógłbym trenować na wtorkowym treningu? mógłby być np triceps??? albo biceps z [...]
[...] to się aż tak nie liczyło (wbrew temu, co twierdzi wiele osób), ale brak kolan w parterze to totalna pomyłka. Prowadzi to do kuriozalnych sytuacji, w których ktoś wchodzi w nogi, przeciwnik broni się przed tym, jest chwyt i aż się prosi o kolana na głowę. Ileż razy to widzieliśmy! Generalnie gościowi, który leży na czworakach nic nie można [...]
[...] że najlepszy będzie dla właśnie ten trening. Mam w związku z tym pytanie: Michail napisał, że należy robić (dla 2 obwodów) 1 serię ćwiczenia (np brzuch) później 1 serię np nogi a po wykonaniu obwodu zacząć od nowa - brzuch nogi itd. Z tego co widzę na siłce i wyczytałem w książce Weidera (choć nie dotyczyło to treningu cyklicznego) to powinno [...]
[...] wszystkim dla kolan. Suwnica: nie zatrzymuj ruchu! Cały myk w suwnicy polega na dopaleniu mięśni ciągłą pracą, bez chwili odpoczynku. Tutaj zdecydowanie za mało uginasz nogi. Ugnij na maksa, ale niech ogranicznikiem będzie dla Ciebie przyleganie całej stopy do platformy. Dopóki nie odrywasz pięty, jest ok. Gdy ogranicza Cię klatka lub [...]
[...] masowy klatki nie jest zauważalny wielce, ale in real na szczęście jest, szczególnie góra. Nie zmienia to jednak faktu, iż klatka u mnie lipnie wygląda Najsłabiej poszły nogi, co mnie trochę martwi, bo katowałem je porządnie. Pomijając łydki, które trochę olewałem Tak, czy owak +8,7kg uważam za bardzo dobry wynik, przekraczający moje [...]
[...] petarda :-) co to za budyń? :-P Żonka zrobiła, trochę mąki ziemniaczanej + kakao + czekolada gorzka 90% + erytrol , kozak Dzięki za dobre słowa, ale jestem świadomy , że nogi były i są nr 1 , więc kiedyś trzeba będzie i górę pokazać dla kontrastu ;) Z tym brzuchem to może być różnie, tak naprawdę wydaje mi się, że szczególnie na górze to [...]
[...] mało smacznie 8-) Uff, dobrze, że już koniec tego gulaszu, bo zacząłem zazdrościć%-) Ja teraz będę męczył leczo- mam tyle cukinii, że nie pozwolę się im zmarnować! W sobotę nogi z Lasicą? Kurva, mi też wypadają- jakby było ciut bliżej...:-D a dzisiaj bylem w lidlu i miałem wziąć kilka paczek tym razem gulaszu wołowego, ale pomyslalem sobie [...]
[...] Nawet nagrałem trochę treningu, zobaczę jutro czy warte uwagi i jak coś dorzucę ;) Cały czas wrzucam foty przodu, to dla odmiany tak wygląda tył nogi (z rana, przed treningiem). Sam widzę poprawę, polubiłem trenować chyba 'dwójki' i powinno niedługo być przyzwoicie https://i.imgur.com/u2AZq9e.png Micha dzisiaj , to [...]
[...] unoszenie bokiem z drop setem - 12kg / 8kg / 5kg x 3 serie odwodzenie linki wyciągu bokiem do tyłu - 4 serie wyciskanie na maszynie - 3 serie czworoboczny szrugsy - 4 serie nogi przysiady na hack maszynie - 6 serii uginanie jednonóż - 4 serie w związku z startem w przyszłą niedzielę w biegu na 10km zaczynam oszczędzać troszkę nogi, więc rano nie [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
