decydowanie grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i ramiona brzuch + interwały off w dzine klaty troszke masz malo, mozesz tam wsadzic brzuch/albo tricepsa zamiast do barków.
[...] 3x10-12 Hantle skos + linki wyciągu od dołu 3x12-15 " na koncu te hantle to walnal bym mlotki. W tricepsie kopiujesz cwiczenia. Zmien ;). I daj jedno wielostawowe. nogi od biedy ujda, ale robiac sueprserie na zasadzie antagonistow, bardziej wymeczysz organizm, a mniej mieśnie. To pierwsze nam bardziej odpowiada. Brzuch- za duzo [...]
@angl_123 Nie, ponieważ dzień nóg będzie kolidować z dniem obiegówek (tam nogi dostają po dupie) @TomZombie bedzie ciezko zawsze odradzam 6 dni treningowych, szybko idzie sie przetrenować, ale jak znasz swoje możliwości to rób. @Jajko28 -po co ci dwie sztangi na klate? -nie za duzo na przod barków? -mc nie robisz? @rozwazny87 ujdzie, ale 6 dni [...]
Można w przypadku treningu 3 dniowego zmienić kolejność ? Chodzi mi o to, że w pon robię klatke i plecy, w środe łapy a w piątek nogi ? O wiele bardziej mi to pasuje :) I jeszcze jedno pytanie, w ćwiczeniu "Podciąganie liny wzdłuż tułowia" chodzi o podciąganie tej czarnej liny podpiętej do wyciągu dolnego na bramie, czy chodzi o [...]
Można w przypadku treningu 3 dniowego zmienić kolejność ? Chodzi mi o to, że w pon robię klatke i plecy, w środe łapy a w piątek nogi ? O wiele bardziej mi to pasuje :) Można. I jeszcze jedno pytanie, w ćwiczeniu "Podciąganie liny wzdłuż tułowia" chodzi o podciąganie tej czarnej liny podpiętej do wyciągu dolnego na bramie, czy chodzi o [...]
[...] na klate zamien na krzyzowanie stojac zeby atakowalo dol, ale sprobuj porecze. Sa dwie wersje ktore mi wchodza na klate. Jedna łokcie na całkiem boki pochylony do przodu i nogi uniesione a druga to poprostu pompujesz łokcie idą pod skos ale skupiasz sie na ruchu w barku a nie prostowaniu łokcia. troche praktyki i sie nauczysz. Schodzisz [...]
[...] bo w środe mam trening ( ok. 17:00) i nie wiem co zjeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasu. A jak nieraz wychodzi mi trening o 19:30 do ok 21:00 to co zjeśc po nim!!??!! Narazie będe robił trening taki jak do tej pory masowy 3x w tygodniu każda partia raz w tyg. klatka-triceps plecy-biceps barki-nogi Może tak wszystko zostać?
jak nie chodzi?chodziiii ja sie przełamuje i znalazlam silownie gdzie jest trener i moze ulozyc mi trening obwodowy,zeby tylek i nogi sie ruszyly,wiec mam szanse sie przełamac:)bo panicznie wstydze sie na silownie:(((
[...] juz tylko kasza, ryz i piers z kury z warzywami to bylo super i dla psychiki (co najwazniejsze) i zadnych wielkich skokow masy nie bylo ale tak mialej ja, poladuj sie kilka razy i bedziesz wiedzial, pomierz przed i po ladowaniu (brzuch, rece, nogi, klatka) i bedziesz wiedzial co najlepsze dla ciebie ale pamietaj, na ladowaniu malo tluszczy
jesli tak to szoho wyglada on mianowicie: poniedzialek:silownia polowa ciala np.klata,plecy,barki,brzuch wtorek:[silownia:druga polowa:nogi,biceps,triceps,lyda,brzuch W TE DWA DNI ROB PO 3 CWICZENIA W SREIACH NA MIESIEN,ODPOCZYWAJAC PO OK.1 MINUTY I ROB NA PRZYKLAD PROGRESJE,ZE W PIERWSZEJ SERI NAKLDASZ TYLE ZEBY ZROBIC ZE 20RAZY,W DRUGIEJ 15 A W [...]
quazar musze pozmieniac pare cwiczeń w treningu z przyczyny braku maszyn i drążka na siłowni (dopiero bede robił ) i nie wiem czy dobrze pozaminiałem ćwiczenia prosiłbym cie o ocene PONIEDZIAŁEK NOGI Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 co mógłbym zamiast tego? Wspięcia siedząc 4 20 myśle że w jak bedę robił w staniu niebędzie robić [...]
PONIEDZIAŁEK NOGI Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 co mógłbym zamiast tego? Martwy ciag na lekko ugietych nogach Wspięcia siedząc 4 20 myśle że w jak bedę robił w staniu niebędzie robić różnicy ? to samo BICEPS zamiast młotkowego wolłbym z suplimacją jeśli można a jak niemozna to bedzie młotkowy. oki moze byc BRZUCH Unoszenia kolan [...]
mazimarek jak Ci odpowiada, to w takim razie wejdz tutaj : http://www.sfd.pl/temat162782/ i kretka sie przyda Marko jak zwiekszysz obciązenie to nogi nabiora masy
[...] schyle mam jakieś 2cm tłuszczu...łądowania robie co tydzień...ćwicze w pon,śr,pt,sobota sił+Aeroby w czwartek łądowanie i we wtorek trening piłkarski...mam pytanie...spożywam 155gr białka 183tł i 15-20gr ww oraz 2396...To nie za dużo ?? :P A i troche czasami jestem osłabiony w szkole np...bolą mnie nogi..:( Dzięki za wszelką pomoc :)
jeżeli dopiero zaczynasz przygode z ckd to pierwszy tydzień to normalka ,że czujesz osłabienie i bolą ci nogi nic sie nie przejmuj po 14 dniach zrób pierwsze ładowanie prawidłowe i jak wrócisz na ckd w poniedziałek zapomnisz co to niemoc i osłabienie acha w czasie ładowania poczujesz sie podobnie jak teraz z tym że bardziej spiący
do jakiej wartości bf% można dojść na ckd naturalnie??????jade już troche na tej diecie(z 2,5miecha) w sumie pociołem się ładnie barki,klata nogi cacy.brzuch też ale nie jestem do konca zadowolony.pixpack pokazuje się tylko jak się przypnę,troche tłuszczu jest jeszcze.gdzieś od 2 tygodni waga pratycznie stoi.od początku zszedłem z 82 do 78kg,niby [...]
[...] wiecej tluszczu, ale na CKD to przeciez nie taki problem (moze i ten tluszcz niezdrowy, ale...)/TLUSZCZ JEST GLOWNIE W SKORZE, NIE JEDZ SKORY A BEDZIE OK 2. Czy skora z tej nogi ma jakies WW?/TLUSZCZ, DUZO TLUSZCZU 3. Czy zamiast tunczyka moge jesc np. sardynki w oleju z oliwek?/MOZESZ 4. Czy jesli przekrocze prog 30 g WW na dzien to jakos [...]
WŁASNIE WCZORAJ PO 2 MIESIACACH SKONCZYŁEM STOSOWAC CKD!!! EFEKTY: BYŁO JEST WZROST: 187 :D WAGA: 99 88 BICEPS: 42 40,5 PAS: 95 82(WIDOCZNA KRATKA ALE NIESTETY NIE TAKA OSTRA JAK U KULTURYSTÓW) NÓGI NIE MIERZYŁEM oGÓLNIE CHODZIŁO MI O ZRZUCENIE NADMIARU FATU Z OKLICY BRZUCHA [...]
[...] aktywności. Co Ty na to? Pozwoliło by to dodać kilka kalorii. Jeżeli chodzi o zmęczenie i takie tam, to rzeczą naturalną na CKD jest suplementacja. Bierz koniecznie jakiś kompleks witaminowo-mineralny, bo w diecie nie jesteś w stanie dostarczyć ich tyle ile trzeba. Polecałbym do tego wapń no i magnez, który powinien postawić Cię na nogi.
[ART] RZEŹBA
