nogi

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 11 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg http://i59.tinypic.com/2wmjac6.jpg Protein 80 - po treningu 30g WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 luty DNT Jest dobrze choroba mineła juz chyba , jutro ma być ogień na siłowni bo wpadają nogi , zrobiłem na cały tydzień klopsy kurczakowe i warzywka ktore bede ładować do pojemników z ryżem i do pracy :-D http://www.iv.pl/images/64409949288094190416.jpg [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 15 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg C6 - 30g przed snem Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie aerobów. Beta [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 22- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 25- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 30- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 luty DT Nie ma co sie rozpisywać przede mna cieżkie dni , pewnie i tygodnie - treningi jak na razie beda regularne tak jak i dieta http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni 4 serie 2.Wykroki z hantlami 3 serie 3.Wypychanie na suwnicy 3 serie 4.Prostowanie nóg [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 38- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 43 oraz dzień 44 i dzień 45 - DT Dodaje w jednym poście wypiske z 3 nieobecnych dni na forum o których pisałem w poprzedniej wpisce. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Przyszla paczka za co jeszcze raz bardzo dziekuje firmie http://i57.tinypic.com/jv0u9t.png !!!! Wszystko sie zgadza :) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałka, dzisiaj Treningowy. 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku ATG 1x10 sama sztangą, 1x10 26kg, 1x10 46kg, 1x5 66kg, 1x5 76kg, 1x5 80kg, 1x5 90kg. - Wykroki z hantlami 2x10p 12kg -Wypychanie na prasie siedząć + uginanie leżąc 3x15p+3x15p 2. łydki - Wspięcia 3x10p 3. Brzuch [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 46 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 50 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Elo, Dziś Treningowy. 1. Nogi - Przysiady przednie ( Fronty ) 30kg x5 / 40kg x5/ 50kg x5 / 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x3 / siódemki 30kg - Przysiad z hantlem z przodu 3x10p 22kg - Uginanie na prasie 4x15 + uginanie leżac na brzuchu 4x15p 2. Brzuch 3. Cardio - kompleks sztanga Dieta : [...]

DAY IN --- 56 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc na wyciagu 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na palce na hack maszynie , przodem do maszyny 3 seire palce [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 marzec DT Mega dobry trening nóg zrobiony , zadowolony jestem , cieżko było ,byłem tak mokry ,zreszta nie tylko ja a i recznik i koszulka do wykrecania http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 4 serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] z indyka , ugotowałem makaron , teraz w piatek przy garach dopiero postoje... dzisiaj już lezenie , po kolacji jestem a jutro plecy wiec najlepszy dzień jaki może być... ;-) nogi robie w piątek zamiast w niedziele bo wiadomo silki zamknięte , w swieta robie interwaly 2 dni pod rząd wiec tej jest dobrze :-)) miska: papryka [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 65 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

Dzień 72 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Nogi styrałem tak, że cały dzień ledwo chodzę. Jutro będzie lepiej, ale w czwartek mnie zakwasy dopadną i znowu będzie tragedia %-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne tempo 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN tempo 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą [...]

Dzień 78 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Bark/klata mnie ciągnie, nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening. Nogi poszły prawie bez problemów :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze [...]

[...] Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g - po - 10g bcaa dzisiaj rano interwaly przed 6 poleciałem biegac , nogi po wczoraj masakra ale nie moglem odpuscic... wystarczy ze jeden dzień w czasie testu był bez treningu , więcej to nie może się powtórzyć... ;-) spirintow trochę mniej [...]