Witam ;) Planuję na nowy rok rozłożyć sobie trening w następujący sposób: off plecy + tył barków off klata + przód/bok barków off nogi biceps + triceps I tutaj takie pytanie. Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał [...]
Witam mam takie pytanie dotyczące treningu na mase: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Tam gdzie mamy Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps to wybieramy np w jednym tygodniu biceps i i przód barku a w drugim tygodniu triceps i [...]
J jak mam to rozumiec: " 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off " jeden tydzien trenuje ta pierwsza czescia a drugi tydzien druga?
[...] nóg np. z barkami z jakiej przyczyny tak napisałeś ;/ ? Ja mam taką rozpiskę 1. Klata , biceps, przedramię - dzień przerwy 2. Plecy, Triceps, brzuch -dzień przerwy 3. Barki, nogi, brzuch -dzień przerwy i znów klata, biceps, przedramie : zawsze jeden dzień przerwy i tak w kółko ćwiczę, dlaczego nie można nóg z innymi mięśniami ćwiczyć w jednym [...]
układ taki nogi - klatka - plecy - wolne -bray - łapy - wolne nogi - ok - tyle że wątpię bys był w stanie po porządnych siadach, niszczycielskich wykrokach i dobiciu prostowaniami zrobić solidnie dwugłowe (zwłaszcza żurawia) klata - porażka, przeładowany kompletnie plecy - ciągi ok -osobiście dałbym z podstawek by mocniej uderzyć w prostowniki lub [...]
[...] na bicu ;/.Twoja propozycja wydaje się interesująca.Dodam iż obecnie cisne takie coś: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Dodam jeszcze iż nogi są priorytetem mimo iż nie odstają zbytnio od góry.Myślałem nad 5 dniowym rozstawianiu ale niestety praca na to nie pozwala.Jakbyś miał jeszcze jakąś propozycje to [...]
przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]
Ostatnio przy bieganiu nabawiłem się kontuzji kolana. Postanowiłem przestać biegać i ćwiczyć nogi na jakieś dwa miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Klata+Triceps WTOREK Plecy ŚRODA Wolne CZWARTEK Barki+Biceps PIĄTEK Nogi Mam problem u umieszczeniem ćwiczeń na przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie czy w każdej partii ćwiczeń musi występować ćwiczenie izolowane? Czy w każdym zestawie ćwiczeń tj. klata , plecy,biceps, barki, nogi mogę używać rampy ?
mysle ze to nie wazne skąd to skopiował - informacji nigdy nie za wiele - dobra robota - pozdrówka www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE CIĘ!!!!!
[...] do wcierań leczniczych oraz okładów na opuchnięte miejsca (do 100 ml octu lawendowego można dodać 1 łyżeczkę nalewki arnikowej i 1 łyżeczkę nalewki nagietkowej). Spuchnięte nogi kąpać w wodzie z dodatkiem octu lawendowego (4 łyżki na 1 l wody). Rp. Kwiat (ziele) lawendy - 1 łyżka Liść melisy - 1 łyżka Kłącze tataraku - 1 łyżka Kwiat i (lub) [...]
jestem w wadze 69 kg, mam proporcjonalnie silniejsze ręce (wycisk 83 kg), nogi słabsze. Czytałem, że nie powinno się ćwiczyć siły max (na 1-3 powt), ale mi by się przydało ze względu na dysproporcje. Co o tym myślicie? Dysproporcje mi nie przeszkodzą w generowaniu mocnego ciosu? Czy trening na siłę naprawdę nie jest wskazany?
[...] je robić z obciążenim na plecach wtedy ładnie siła pójdzie 2.podciąganie na drążku-(plecy,bic ) 3.przysiady na jednej nodze (za***. ciężki i dają super dużo siły,tren.-nogi,plecy przedwszyt.) teraz ładnie ułożyć plan i będzie zaje... ja tak trenuje bo nie mam czasu na siłkę już i muszę ci powiedzieć że siła i wytzrym. idą nieźle
[...] inna dietę niż tak o aby przytyć ). Teraz chciałbym przejść do kolejnej sprawy a mianowicie siłka a Kick.. Poczytałem troszkę i dowiedziałem się że w Kicku BARDZO ważne są nogi, ale moje pytanie bardziej skierowane jest pod jakim kątem ćwiczyć na siłce ? Ogólnie zależy mi aby rozwinąć klatkę i ręce, ale chciałbym aby ktoś mógł mnie w jakiś [...]
[...] osi poprzecznej. Dopływając do ściany zawodnik sięga ręką pod wodą głębiej, uzyskując w ten sposób mocne wygięcie całego ciała do tyłu. Energicznym ruchem pływak przerzuca nogi i ustawia je na ścianie basenu. W ten sposób zmienia pozycję ciała z pleców na piersi. Po ustawieniu nóg na ścianie, przez dynamiczny wyprost nóg pływak rozpoczyna [...]
[...] w chwili obecnej ćwiczę splitem 2x partia na tydzień, ćwiczenia na grzbiet to podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą i hantlami, szrugsy i unoszenie tułowia z opadu. Na nogi właściwie tylko wspięcia na palce, ćwiczenia na prasie i bieganie. Od następnego miesiąca będę już chodził na dobrze wyposażoną siłownie - może polecić jakieś inne [...]
[...] sportowym (lub innym lekarzem który ma pojęcie oprócz medycyny o sporcie). Jak już to zrobisz to tak - to ćwiczenie "dzień dobry" też raczej odpada... Pozostają być może jakieś izolowane wznosy tułowia z opadu. No, a nogi na maszynach... być może elementy plyometrii, bieganie... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-06 11:20:11
PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, modlitewnik po 4 czasem 3 serie Wt: NOGI: przysiady, hack przysiady, żurawie, łydki, po 4 serie BARKI: wyciskanie [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
