SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_

PW daje radę, kieruj się ceną i przede wszystkim inwestuj w jedzenie. Wyjdzie taniej i skuteczniej

Jeśli biegasz na czczo to dałbym BCAA PRZED bieganiem. Można też pomyśleć o jakichś węglowodanach... A najlepiej to odpuścić bieganie na czczo i biegać po posiłku lub posiłkach w ciągu dnia (oczywiście, zachowując odpowiednie przerwy czasowe od jedzenia do biegania).

Po biegu białko i węglowodany, najlepiej posiłek.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-17 15:09:30

Wielkie dzięki za wszystkie rady:) Są nieocenione

Pozdrawiam

jeżeli masz problem z kregosłupem to na pierwszy rzut niejako zwiekszyłbym ilośc powt. w martwym; jednkaże tak aby nie szarżowac nadal- tzn. dośc spora ilośc tzw. zapasu powt.
uwazałbym także z zarzutami sztangi- bo chyba taka propozycja padla.

przysiady rowniez chyba musisz traktowac nie do końca na maxa, pewnym urozmaiceniem jak i dobra altermatywa byłby przysiad ze sztanga trzymana z przodu- analogicznie do cięzarowcow.

natomiast jesli chodzi -ogolnie- o propozycje marszobiegow to jest ona dobra.

z tym, ze w przypadku endo -choc napewno tez nie polecałbym na czczo- należałoby uważać z podaża węgl.[także i po wysiłku]

bcaa wiuęc w tym wypadku jak najbardziej wskazane[pw natomiast to bodajże mieszanka wiekszej ilości aminek, dlatego więc wychodzi tak dobrze cenowo jesli chodzi o ogólna ilość]

pozdr.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-17 16:29:40

"jeżeli masz problem z kregosłupem to na pierwszy rzut niejako zwiekszyłbym ilośc powt. w martwym; jednkaże tak aby nie szarżowac nadal- tzn. dośc spora ilośc tzw. zapasu powt.
uwazałbym także z zarzutami sztangi- bo chyba taka propozycja padla."

Hmmm... faktycznie może być ciężke dla kręgosłupa, Tylko co zamiast tego?

"przysiady rowniez chyba musisz traktowac nie do końca na maxa, pewnym urozmaiceniem jak i dobra altermatywa byłby przysiad ze sztanga trzymana z przodu- analogicznie do cięzarowcow."

Tak, będę zmieniać rodzaj przysiadów

natomiast jesli chodzi -ogolnie- o propozycje marszobiegow to jest ona dobra.

z tym, ze w przypadku endo -choc napewno tez nie polecałbym na czczo- należałoby uważać z podaża węgl.[także i po wysiłku]

bcaa wiuęc w tym wypadku jak najbardziej wskazane[pw natomiast to bodajże mieszanka wiekszej ilości aminek, dlatego więc wychodzi tak dobrze cenowo jesli chodzi o ogólna ilość]"

Aha ok, to pewno kupię normalne BCAA

Wielkie dzięki za odzew

Pozdrawiam

widze więc, ze wszystko jest jesne... poza wspomnianymi zarzutami, których wlaściwie nie odradzam bo sa dobre lecz zalecam szczególna rozwagę[uwagę]- i choc ćw. to wykonuje się raczej na mniejsza liczbe powt. to można rozważyć zmniejszenie ciężaru i dodanie kilku powt.

zreszta wszselkie modyfikacje staraj sie wprowadzać na bieżąco -z tego co rodzi sytuacja, jednakże nie bagatelizując najmniejszego "znaku" wysyłanego przez organizm.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-17 17:40:44

ok dzięki. Jeszcze mam pytanie ostatnie w kwestii zarzutu.
Która z tych wersji byłaby lepsza?
http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html


video.google.com/videoplay?docid=2323797516609140960&q=Tyler+Williams+bodybuilding&pl=true

Dzięki
Pozdrawiam

z pierwsza może byc wielki problem bo to juz bardziej skomplikowany "mechanizm" od strony technicznej.

drugi natomiast w "srobowisku kulturystycznym" chyba przyjął sie lepiej.

jednak zależne byłoby to od usciślenia celu ktory wybrać, jak i mozliwości wykonania.

ja polecałbym może wersje pośrednią- z lekkim odbiciem z ud i z ich lekkim ugięciem.

cos jakby małe zmixowanie obydwu technik[a raczej przeniknięcie sie pewnych elementow].

Ok, jeszcze raz wielkie dzięki

Zarzut wystarczy siłowy, wysoki. Nie potrzeba z pełnym podsiadem, olimpijskiego.

Endo - podaż węgli - dokładnie, ogólnie można rozważyć lowcarb i podobne diety.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-18 22:54:46

Hej, widzę że było tu sporo pytań odnośnie treningu, więc i ja zadam - wiem że martwy ciąg, siady to podstawa, ale niestety mam skoliozę w docinku LS + lekka rotacja kręgów i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń. Można chociaż jakoś spróbować je zastąpić ?? Ja w chwili obecnej ćwiczę splitem 2x partia na tydzień, ćwiczenia na grzbiet to podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą i hantlami, szrugsy i unoszenie tułowia z opadu. Na nogi właściwie tylko wspięcia na palce, ćwiczenia na prasie i bieganie. Od następnego miesiąca będę już chodził na dobrze wyposażoną siłownie - może polecić jakieś inne ćwiczenia na wyciągach, maszynach ?? w szczególności na prostowniki grzbietu, bo je bez MC ciężko ruszyć
Pozdro