_Knife_
Jest wiele badań na ten temat - poczytaj art. ELLISA
https://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_-_kilka_faktów_o_których_nie_wszyscy_wiedzą-t296422.html
Dr. Hultman przetestował wraz ze swoimi kolegami oprócz standardu: 20 g na dzień przez 6 dni, również mniejszą dawkę 3 g na dzień przez 28 dni. Oba sposoby przyniosły podobny rezultat: wzrost kreatyny w mięśniach o 20%. Zarówno dla pierwszej jak i drugiej metody uzyskana całkowita koncentracja kreatyny była utrzymana przy dalszej suplementacji z ilością kreatyny 2 g na dzień. Większość badań prowadzona była z dawką kreatyny bez względu na masę ciała, jednakże Dr. Hultman zasugerował możliwość takiego rozwiązania: dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 dni, a następnie zmniejszenie dawki podczas dalszej suplementacji do ilości 0,03 g na kg masy ciała[4].
Wnioski są takie, że po początkowych 2 tyg. suplementacji można zejść na mniejsze niż 10 g dawki (podtrzymujące) w dni treningowe (co dotychczas wydawało się herezją). Ja np. już nie szaleję z suplementacją w DNT - 5 g i to starczy.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-22 21:57:41
https://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_-_kilka_faktów_o_których_nie_wszyscy_wiedzą-t296422.html
Dr. Hultman przetestował wraz ze swoimi kolegami oprócz standardu: 20 g na dzień przez 6 dni, również mniejszą dawkę 3 g na dzień przez 28 dni. Oba sposoby przyniosły podobny rezultat: wzrost kreatyny w mięśniach o 20%. Zarówno dla pierwszej jak i drugiej metody uzyskana całkowita koncentracja kreatyny była utrzymana przy dalszej suplementacji z ilością kreatyny 2 g na dzień. Większość badań prowadzona była z dawką kreatyny bez względu na masę ciała, jednakże Dr. Hultman zasugerował możliwość takiego rozwiązania: dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 dni, a następnie zmniejszenie dawki podczas dalszej suplementacji do ilości 0,03 g na kg masy ciała[4].
Wnioski są takie, że po początkowych 2 tyg. suplementacji można zejść na mniejsze niż 10 g dawki (podtrzymujące) w dni treningowe (co dotychczas wydawało się herezją). Ja np. już nie szaleję z suplementacją w DNT - 5 g i to starczy.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-22 21:57:41
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Ćiastuś_
biernol
Maniek_M
apokalipsa
Kuro
Ale cóż- gazetka fitness to i ćwiczenia fitness.
Trochę jednak przesadzili z doborem modelki - pani o idealnej figurze i reklamuje thermline itd.
