nogi

Nogi + prostowniki Klatka + przedramiona Góra pleców + brzuch Barki + łapy

Nogi + prostowniki Klatka + przedramiona Góra pleców + brzuch Barki + łapy Dzięki, chyba mogę Ci zaufać i jest to przyzwoity rozkład :D

Dziękuję bardzo za odpowiedź, mam 21 lat ważę 76 kg mam 191 wzrostu moim celem treningowym jest przybranie na masie trzymam nadwyżkę kaloryczna uważacie że lepiej zrobić sobie 2 dni przerwy między treningiem czy jednak przejść na klasyczny pull push i dodać kilka ćwiczeń na nogi w pushu?

Rób push pull legs ale przykładowo 5 razy w tygodniu w tym że nogi raz a reszta po 2

15-20 powtórzeń to trochę duża ilość. Ja bym raczej oscylował w mniejszej ilości powtórzeń. Mi się zdaje, że 9 serii na nogi to może być trochę za mało. Około 16 jest w porządku. Możesz również dołożyć przysiad bułgarski do tego treningu

16 serii na nogi jezu ja tyle robię w 2 tygodnie

[...] na tył uda oczywiście on w całym ruchu będzie brał udział ale to ćwiczenie jest dedykowane pośladkom i to je powinieneś odczuwać podczas wykonania go. Co do ćwiczeń na nogi to masz najlepsze ale nie jedyne bo warto różnicować ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe żeby dawać im różnorodne bodźce treningowe. Na tył uda poza martwym [...]

[...] na dowolność w treningu i już podstawy mamy zbudowane. Jakie ćwiczenia stosować gdy mamy ograniczoną ilość czasu, a chcielibyśmy w miarę możliwości najlepiej zaangażować nogi do pracy? 1) Przysiad to król ćwiczeń nie tylko dla nóg, ale jak by można było wykonywać tylko jedno ćwiczenie to warto by było wybrać przysiad. [...]

/SFD/2023/3/16/a8af22247f6946089d2415711401203d.jpg Wyciskanie leżąc tak popularne na siłowniach, można by powiedzieć, że to jedno z popularniejszych ćwiczeń na siłowi, a mimo wszystko często widuje osoby na siłowni, które wyciskają źle bądź też solidnie naciągają technikę wykonania na rzecz wyciśnięcia większego ciężaru. A tak na prawdę [...]

Witaj, tak przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi. A angażuje praktycznie całe ciało ;-)

zależy dla kogo, jakie cel treningowe, jakie ćwiczenia itp, najlepiej daj ankietę działu Bo jak np robisz jakieś maszyny na nogi to moze być mało, niektóre ćwiczenia nie są wymagajace, a siadów tyle serii np już byś nie zrobił z dobrym obciazeniem

[...] . Dokładają powtórzeń albo obwodów. Oczywiście regeneracja jest równie ważna . Proponuję robić 3 treningi w tygodniu w warunkach domowych . Dorzuć ćwiczenia angażujące nogi . Popraw ten plan bo nie w pipe ni w oko to co jest napisane. Pompki hantle i hantle na klatę ? Poczytaj więcej o treningu w warunkach domowych bo to co robisz do [...]

[...] (pt sob) pracuje na budowie lecz nie jest to strasznie ciężka praca Nawet w takim schemacie też możesz trenować trzy dni pod rząd na przykład możesz zrobić push / pull / nogi mało korzystny podział ale do ogarnięcia. Natomiast mógłbyś ogarnąć sobie plan w którym powiedzmy w weekend machniesz sobie dwa treningi siłowe na siłowni, a jeden [...]

[...] nic innego jak zaczać się odżywiać prawidłowo i ćwiczyć . Musisz obliczyć swoje zero kaloryczne a następnie stworzyć nadwyżkę kaloryczną dodajać 10-15% tego zera , ukąłdasz sobie jakiś plan treningowy i ćwiczysz sumiennie . W domu mozna dużo zrobić ale musi to mieć ręce i nogi , na początek wystarczą hantle regulowane i zestaw gum powerband

No ok. Badania zrobię za 3 tygodnie jak będę w Polsce przed wyjazdem. A możesz mi pomóc doprecyzować ten cykl żeby to miało ręce i nogi.

[...] kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie pracować nad mięśniami stabilizującymi. Popularne brzuszki – wcale nie są dobrym ćwiczeniem na m. brzucha Np Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Itd

Ogólnie to mam takie samo zdanie jak @winteR. Nogi w moim przekonaniu na porządne przetrenowanie potrzebują osobnego treningu. W moim przypadku łączenie nóg, np.barkami lub bicepsem kończy się totalnym styraniem i wypompowaniem pod koniec części pierwszej i niedotrenowaniem części drugiej, nie wspominając już o przeładowaniu w planie w dany dzień [...]

Wypisany przez Ciebie trening jest podstawowym zestawem na nogi. Odpowiadając na Twoje pytanie, spokojnie możesz robić taki zestaw dwa razy w tygodniu szczególnie, że w każdym ćwiczeniu wykonujesz jedynie 3 serie. Warto również pamiętać, aby nie przesadzać z ilością ćwiczeń, ani powtórzeń i nie przetrenowywać mięśni zbyt mocno szczególnie, że [...]

Znaczy ogolnie to jest tak że ja nogi trenuje w poniedzialek na treningu lekkoatletyki a jakie cwiczenia jeszcze byc dorzucił zamiast czego? Zmieniony przez - DanielSiema w dniu 2023-03-01 22:12:08

[...] w domowych warunkach latwiejsza opcja moze byc po prostu zahaczenie nog o tapczan lub wykorzystanie jakiejs linki, gumy oporowej, ktora pozwoli, aby zahaczyc o nia nogi i wykonywac bez problemu zurawia:-)) zerknij tez na filmik https://www.youtube.com/watch?v=MNFN5_mvsZk tutaj autor pokazal, jak mozna samemu ogarnac sobie podest do [...]