Łączenie grup mięśniowych 4 dni

Cześć, rozłoży mi ktoś trening split na 4 dni? Wraz z przedramionami i brzuchem. Jest wiele informacji na ten temat, ale jakoś wszędzie inaczej piszą. I takie pytanie. Jeśli czuję napompowany biceps przy treningu pleców to w tym samym dniu robić biceps? :v Co to łączenia to raczej nie chcę klatki z barkami :p

Układając plan treningowy pierwsze o czym myślimy to jak rozłożyć trenowane partie na poszczególne dni treningowe.

I tutaj otwierają się przed nami solidne możliwość, przy czym jak podzielić nasz trening w dużej mierze zależy też od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego.
Najczęściej początkującym wystarczą 3 dni treningowe w skali tygodnia i trenowanie całego ciała na każdej sesji treningowej.
Jednak gdy już pierwszy etap treningów mamy za sobą warto dołożyć czwarty dzień treningowy do naszego planu treningowego.

W takim razie jak możemy podzielić nasz tydzień treningowy.

Doskonałym podziałem jako kontynuacja treningu całościowego są:

1) push/pull
2) góra/dół

W tym podziale następuje zmniejszenie częstotliwości trenowania partii z 3 razy w tygodniu w treningu fbw, na dwa razy w podziale zaproponowanym powyżej.
Zwiększamy natomiast nieco objętość treningową. Na każdym treningu można się pobawić nieco bardziej ćwiczeniami bo mamy ku temu możliwości.
Wykonujemy w nim wówczas dwa treningi push i dwa treningi pull, analogicznie do podziału góra/dół.

Zostaje nam jeszcze trening partii raz w tygodniu wówczas możemy zastosować podziały:

Klatka piersiowa + triceps
Grzbiet
przerwa
Barki + biceps
Nogi
przerwa
przerwa

To jeden z przykładów, a ogranicza nas tylko fantazja.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 17:20:40

Nogi + prostowniki
Klatka + przedramiona
Góra pleców + brzuch
Barki + łapy

georgu

Nogi + prostowniki
Klatka + przedramiona
Góra pleców + brzuch
Barki + łapy

Dzięki, chyba mogę Ci zaufać i jest to przyzwoity rozkład :D

Jak partia raz w tygodniu to podział dobry choć można by było jeszcze inne podzielić lub np push pull wówczas partia dwa razy w tygodniu.
Jak mocno czujesz biceps to albo leży technika ćwiczeń albo biceps jest bardzo słaby i musi się wzmocnić.