nogi

[...] tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i TRENING WŁAŚCIWY(prosiłbym by ktoś dodał pare ćwiczeń). .przysiad (nogi) 20 20 20 45(czyli max, a nogi nie zdolne do poruszania, max spowodowany tym by spowodować anabolie mięśni czy coś takiego, gdzieś w artach czytałem, nie śmiać się ze [...]

[...] Nogi z większą ilością powtórzeń, nie jestem póki co przekonany do małej ilości np. 5 w serii. Podobnie jak dolny odcinek pleców miałem przerwę przy wykonywaniu ćwiczeń na nogi, dlatego na pierwsze HST zacznę bardziej lekko...Poza tym nogi nie są moim priorytetem, zawsze były bardziej rozwiniete niż reszta ciała, taka genetyka... Nie ma w tym [...]

Pisałem kilka miesięcy temu na forum, iż mam problem z nadwagą, napisaliście mi jak się go pozbyć, ale nie posłuchałem i zrobiłem to na własny sposób Zmieniłem też miesiąc temu mój trening (trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu... i tak 3x w tygodniu) na taki: PONIEDZIALEK : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] miesiac temu, przed lutym. Zachorowalem na grype a potem na grype zoloadkowa, lezalem 2 tygodnie na lozku jak roslinka i odwonilem się. Po chorobie jak lewo stanalem na nogi zaczela się sesja egzaminacyjna i zaczely się dolegilowsci takie jak na poczatku opisalem...z dnia na dzien coraz gorzej. Myslalem ze silowani mi pomoze zapomnoac, [...]

[...] czy po pół godziny rano i wieczorem? - czy skakanka jest dla mnie dobra? Z dupy tłuszcz powinienem zrzucić, bardzo poci mi się klatka, plecy i brzuch podczas skakania - ale nogi mam szczuple i nie chcialbym takiej sytuacji, ze nogi bede mial jeszcze szczuplejsze a reszta zostanie taka jaka jest - czy skakac godzine na raz, czy moze lepiej [...]

[...] kilka podstawowych podziałów. Podział A: 1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch 2 dzień treningowy: plecy + biceps (i przedramiona) + brzuch 3 dzień treningowy: nogi + barki + brzuch Podział B: 1 dzień treningowy: klatka + biceps (i przedramiona) + brzuch 2 dzień treningowy: plecy + triceps + brzuch 3 dzień treningowy: nogi + barki + [...]

[...] klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej naramienne - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc tricepsy - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem nogi -przysiady ze sztanga na karku nogi -Wspięcia na palce obunóż stojąc Pull 2 plecy - martwy ciag plecy - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej plecy - Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich ! Na początku chciałbym powiedzieć kilka słów o sobie, o tym jak do tej pory trenowałem itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) [...]

Witam Zamierzam rozpocząć treningi na siłowni na masę. Wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach - hantle 12kg, ławeczka, drążek itp. Na stronie mojej siłowni znalazłem taki plan treningowy: DZIEŃ 1 Nazwa ćwiczenia Partia Serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Klatka 1 x 20 i 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej Klatka 12, [...]

[...] siłowy i później interwały, w soboty zacznę od porannego wybiegania dzień, ale spokojnie, później trening siłowy. Mam zamiar trenować dwoma planami A i B w kolejności nogi 3s - plecy 3s - klatka 3ss - bark 2s - biceps 2s - triceps 2s. A: nogi Przysiady ze sztangą na barku plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] skrócić to do 3 dni zachowując objętość. Basen będzie we wtorek i czwartek.w poniedziałek klata plus triceps, w środę plecy plus biceps, w piątek barki plus ewentualnie nogi jeśli to ma pomóc w redukcji. Nie ćwiczę ich na razie ze względu na duże dysproporcje sylwetki ( nogi dużo lepiej zbudowane niz górne partie ciała). Po każdym treningu [...]

[...] Obwód łydki : - (nie mam możliwości zmierzyć w tym momencie) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i tył pleców (tzw boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda, bo na łydkach jeszcze nigdy nie przytyłam ani nie schudłam) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening funkcjonalny/stacyjny/siłowy [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]

Witam!! Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph! Dane: Wzrost:183-185cm Waga:80kg Klatka:114cm Bic:37cm Barki:127cm Udo:60cm Przedramię;33cm Lydka;36cm Pas;84cm Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions: 1-5 mutate 1kaps ed, W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed. odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej [...]

Witam, postanowiłem wrzucić plan treningowy dla ludzi którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jest to zestaw ogólnorozwojwy na okres 6-8tyg. Każdy z początkujących powinien spokojnie dać radę + jeśli będzie dobrze zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu to rewelacja. Zaczynamy oczywiście od porządnej rozgrzewki wszystkich partii [...]

Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 -wyciskanie hankli skos 10 10 10 -rozpiętki skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10 8 6 -unoszenie hankli bokiem 10 10 10 -unoszenie hankli w przód 10 10 10 Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz hankla za glowy 10 10 10 -Unoszenie sztangi [...]

[...] miesni. Wyrabia sile uscisku dloni. Lapiemy sztange w siadzie podchwytem, rozstaw dloni ok. 15 cm(szerszy nadwyreza nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawaly jedynie nasze dlonie. Pracuja tylko nadgarstki. Staramy sie, aby zakres ruchu byl jak najwiekszy i w tym celu pozwalamy w dolnym polozeniu na stoczenie sie [...]

[...] (?nie wiem,czy tak to nazwać,odwrotność poprzedniego ćw) kolan w siadzie 3x25),rozpiętki, ale takie ramiona góra/dół na maszynie w siadzie 3x20, twister 5 minut, odwodzenie nogi w tył na wahadle 3x20,skłony tułowia na maszynie 3x20, uginanie ramion na wyciągu górnym nachwytem i podchwytem oba 3x20, przywodzenie ramion w siadzie na wyciągu 3x20, [...]

[...] serie łączone) 1. Przysiady ze sztangą + przysiady na sównicy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. prostowanie na maszynie + zginanie leżąc na brzuchu 4 serie (12-15) (te nogi tak kombinowane trochę żeby je dobrze spompować) III Biceps +triceps. (super serie) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie [...]

Cześć, od miesiąca trenuję planem „Full Body Workout” na domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wynosi 86kg przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 99cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (1 litr wody niegazowanej smakowej). Plan którym trenowałem przez ostatni miesiąc „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) [...]