jak myslicie jaki trening jest dobry na rzeźbe nog???czy możn jednoczesnie cwiczyc klatke na mase a nogi na rzezbe??? tak w ogole to jaka macie objetosc uda ja waze 77kg i mam 44 cm w udzie to duzo??? mi sie wydje ze troche za duzo objetosci klatki 108cm... a moze przesadzam???. jak zmniejszyc obwod nóg:))???
czesc takie pytanko jakie grupy miesni laczyc ze soba podczas treningu na mase i kiedy cwiczyc miesnie nog czy tak jest dobrze PN klatka + biceps WT wolne SR grzbiet + triceps CZ wolne PT nogi + barki(kaptury) cwicze juz hmm rok w tym byla przerwa 2 miesiace teraz zaczynam od nowa mialem juz trening ATC
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój tygodniowy rozkład treningów tak ogólnie: PONIEDZIAŁEK - KLATA/BARY WTOREK-WOLNE ŚRODA-BIC/TRIC/PRZED RAMIE CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK-NOGI/BRZUCH SOBOTA-WOLNE NIEDZIELA-PLECY I mam pytanie bo chciałbym szczególnie wypracować klatkę i zastanawiam się czy warto dokładać jeszcze trening na klatkę w czwartek [...]
siemka! zawsze cwiczylem obręcz barkową tzn naramienne i kaptury, jednego dnia. teraz zaczynam zastanawiac sie czy kaptury lepiej cwiczyc z najszerszymi? jaka jest wasza opinia? mój plan tygodniowy wygląda tak: 1- klatka, triceps 2- najszerszy, biceps 3- wolne 4- nogi 5- obrecz barkowa
Witam. Mam problem w zmianie mojego planu. Aktualnie cwicze tak: Pon plecy biceps Sr barki kaptury Piatek klata triceps Niedz Nogi Chcialbym go przerobic tak aby klate i łape walić 2x w tyg. Jak macie jakies pomysły zeby to sie kupy trzymało to pisac smialo Normalne wypowiedzi nagrodze sogiem. Pozdrawiam
Witam Serdecznie Prosze o pomoc jak polaczyc ze soba cwicznia ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb: Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie Czwartek: plecy- kaptury- triceps Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie A przydaloby [...]
[...] w domu. Głównie chodzi mi o brzuch uda i pupa. Jak narazie mój jedyny trening to jazda na rowerze stacjonarnym 60min dzirnnie . Jeżdżę 1min na najwyższym poziomie i minutę na najniższym. Na nogi myślę że będzie to dobre ale co z resztą ciała? Od niecałych dwóch tyg jestem na diecie LC Zmieniony przez - gdarecka1234 w dniu 2018-03-21 15:36:59
[...] na mojej siłowni nie mam drązka ? 2. czym sie różni wyciskanie żołniersie od push press ? 3. czy można w czasie wykonywania wyciskania żołnierskiego i push press mieć nogi w wykroku (czyli jedna noga przed drugą) ponieważ siłownia jest za niska (bo jest to piwnicą zamieniona na siłke) ? 4. na co można zmienić te ćwiczenia wymienione [...]
WItam. Dzieki Wam nareszcie zdobyłem trening na nogi i brzuch teraz do pełni szczęścia brakuje mi ćwiczen na rece dysponuje 15 kg cięzarem mógłby mi ktos podpowiedziec ile robić seri i powtórzeń itp ? np na biceps, triceps i obrecz barkową.Jak trenowac tym 15 kg jak do tej pory cwicze na biceps tym ciezarem co jeszcze moglbym z nim robic?
[...] Nie mogę zbyt daleko iść, taki czuję niesamowity ból. Jestem niskociśnieniowcem i mam lekką nadwagę. Rodzina mi nie wierzy i twierdzą, że mam piękne, dobrze zbudowane i zdrowo wyglądające nogi. Mam 60 lat. Bardzo dbam o siebie, dobrze się odżywiam, troche gimnastykuje, dużo przebywam na powietrzu i piję dużo wody mineralnej niegazowanej.
Cześć, od czego zależy, że jedna osoba do wyskoku dosiężnego musi zgiąć nogi a druga nie i odbija się jak sprężyna ? Mam znajomego, który ma około 170/175cm wzrostu, waży z 80kg, ale bez problemu łapie się poręczy od kosza, dodatkowo do takiego wyskoku praktycznie nie zgina kolan tylko wygląda to jakby z samych łydek wyskakiwał. Ja trenuję [...]
[...] jak to dobrze rozlozycm, bo ejstem na studiach i w jednym tygodniu mam do dyspozycji poniedzialek,wtorek,piatek,sobota a w nastepnym poniedzialek,sroda,czwartek,piatek,sobota i tak na przemian, najlepiej aby to bylo plecy-biceps,klatka-triceps,barki-przedramiona,nogi i brzuch sobie cwicze osobnie w domu, mam prosbe aby to sensownie rozlozyc
[...] siebie plan. DO tej pory trenowałem tylko trening domatora. Teraz mieszkam w internacie i mam do dyspozycji sztange i hantle. I teraz pytanie jak ćwiczyć? Chce ćwiczyć brzuch, nogi, grzbiet, klatke, barki, biceps i triceps. Czy ćwiczyć 5 razy w tygodniu i każdy dzień poszczególne partie mięśni czy 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni??
Witam , czy taki plan rozlozony na takie dane partie : - Poniedziałek : Biceps,Klata,Przedramie - Środa : Barki,Triceps,Kaptury - Piątek : Nogi, Plecy, Brzuch będzie waszym zdaniem dobrze dobrany ? Wznawiam silownie po pewnym czasie, i glownym celem jest nabieranie masy i stopniowe progresowanie w sile, oczywiscie przy dobrej dietce . Trening [...]
Mam taki problem - cwiczyc moge tylko w piatek, sobote i niedziele i przez te 3 dni pod rzad musze przecwiczyc kazda grupe miesniowa i nie wiem jak sobie mam ulozyc plan. Teraz trenuje tak: Piatek: Klata, tricepsy Sobota: Plecy, bicepsy Niedziela: Nogi, barki. Czy ten plan jest dobry? Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem [...]
Witam!!! Trenuje miesiac na silowni i robie trening wszystkie partie miesniowe na jednym treningu. 2cw na klatke, 2 na plecy, 2 na nogi, 1 biceps, 1 triceps, 3 brzuch. Po treningu biegam na biezni 30-35min. Moim celem jest rzezba i zgubienie tkanki tluszczowej. Mozecie mi doradzic czy tak jest dobrze?? czy powinienem robic cos inaczej?? czy moze [...]
Witam! Otóż ćwiczę już na siłowni równy rok, kiedyś ćwiczyłem nogi jednak robiłem je tylko miesiąc bo później strasznie bolało mnie kolano. Teraz gdy chce wrócić do treningów strasznie boli mnie wewnętrzna strona uda. To ma tak bolec czy ja robię coś nie tak ( kiedyś nie robiłem zwykłych przysiadów tylko PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU i [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety, ma to ręce i nogi? ;-) Wystarczająco białka? (1.5g/kg) Aktywność: Trening 3x w tyg. Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel: Masa /SFD/2016/9/2/02a769c1ee35499b895c27add38eda7b.jpg
Mam problem z klata...otoz problem w tym ze wygladam jak deska. Brzuch jest slaby ale nie na tyle zebym mogl narzekac, bicek jako taki jest, nogi sa tylko ta klata mnie wkurza. Widze ze nie mam juz z czego walic na mase bo ze tak powiem zostala mi sama skora. Konkretnie chodzi mi o DOMOWE cwiczenia, ktore pomoga mi PODKRESLIC klate od dołu i po [...]