Witam wszystkich, mam na imię Marek, to pierwszy mój post. Dużo czytałem na forach i sam ułożyłem plan który chciałbym poddać ocenie osób siedzących w tym po uszy. Moim celem jest podniesienie sprawności fizycznej, spalenie tkanki tłuszczowej zalegającej w szczególności na brzuchu i nogach, poprawa samopoczucia, zdobyciu ładnej i umięśnionej [...]
[...] nog na laweczce na tej samej wysokosci co rece(ktore sa oparte o 2 laweczke) i rowniez opuszczanie sie w dol i podnoszenie(z czasem mozliwosc kladzenia obciazenia na nogi ) francuzy za glowe 3x12 oburacz badz jednoracz wymiennie co tydzien ponownie brzuszki czwartek badz piatek znow kwestia tego planu ktory zmienia sie co tydzien barki [...]
[...] kg, ale od miesiąca waga stoi. Co do wymiarów, straciłam od tego czasu ponad 11 (NIE WIEM ile dokładnie, bo nie chciałam znać swoich wymiarów!)cm sumująć. Dużo "zjechały" mi nogi (które mam i tak nadal grubawe), brzuch, pupa, biodra (o to mi chodziło najbardziej, więc się cieszę). Biust też w sumie troszkę;) ręce nie za bardzo, mimo, że też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 855,2274 = 1255,5306 kcal // 1255,5306 : 4 =313, 88265 g Z węglowodanów więc powinienem przyjmować od 313 do 422 g ( od 1255 do 1688 kcal). Czy moje obliczenia mają ręce i nogi? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- KROK 3! [...]
[...] wyciskanie 4s -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s -pompki(ręce oparte na ławeczce a nogi na sztandze maszyny z 15 kg talerzem na kolanach) 4s BICEPS: -gryf łamany lub wolne hantelki 4s -chwyt młotkowy na siedząco 4s -o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to nadal moim celem aby forma na wakację była jak najlepsza. Co do planu treningowego to schodząc z gór zepsułem sobie wiązadła co spowodowało że narazie ćwiczeń na nogi nie robiłem a co do Martwego Ciągu to robiłem go sporadycznie nie na 100 procent możliwości. Spilt: Niedziela: Plecy : 1) sciąganie drążka do klatki - 4 serie – 30,5 kg [...]
[...] ćwiczenia techniczne i ćwiczenia oddechowe. Jeżeli chodzi o ćwiczenia techniczne to są to różnego rodzaju dokładanki, przekładanki, zadania z deskami czyli same ręce, same nogi itp. Ćwiczenia oddechowe to zazwyczaj odcinki kraulowe conajmniej 200m w których kontrolujem częstotliwośc oddechu. Zmierzamy w nich do jak najmniejszej ilości oddechów. [...]
[...] 4 miechy przerwy z powodu kontuzji nadgarstka , w tych 4 miechach żadnego treningu , od stycznia do połowy lipca ćwiczyłem klate , plecy , bicka , 4 miechy tricka , barki - nogi i brzuch wcalebyłem zupełnie zielony , myślałem , że tricek to jest mało ważny jak i nogi i brzuch , trening od stycznia wyglądał tak:Split-pon:klata 40 serii itp.był [...]
[...] x3 - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: x3 - uginanie ze sztangielka zaparta o kolano x3 - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" x3 dzień 3 barki i nogi (tutaj jedno ćwiczenie z sekcji barki zawsze 'wylatuje' tak, żeby były zawsze cztery, nogi interesują mnie mniej, ale rozumiem dlaczego powinienem je ćwiczyć stąd tylko [...]
[...] że nie można wszystkiego zwalać na figurę ale o wiele łatwiej jest ubrać luzna tunike i zapomnieć o oponce. Staram się coś z tym zrobić od bardzo dawna, mam na myśli masywne nogi i ramiona. Najgorsze partie pupa, górna część ud i ręce. Zwracam się do was z pytaniem, może trochę mi poradzicie na temat diety, treningu i ogólnie. Chodzilam przez [...]
mam zamiar zaczac od roku szkolnego trening typowo siło bede cwiczył nastepujaca 1 bary bic i tric 2 nogi 3 brzuch 4 klata 5 plecy 6 brzuch ostatnio miałem taki sam roztaw treningó teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile [...]
[...] serie 8pow . Nogi robie, jednak nie mam w rozpisce bo mam tymczasowy problem z kolanem i nie chce go przemeczyc , biceps mam 2 razy w tyg. poniewaz chiałem zamienic cos za nogi , i nie wiem czy dobrze zrobiłem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: landus PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] wagę przykładałem do wielostawowych ćwiczeń, do tego stopnia, że czasem nie dawałem rady dokończyć treningu i biceps, brzuch, triceps odpuszczałem. Przez co mam dysproporcje nogi ramiona + chudy kościec, wiem, że nie poprawie dobrze łap na redukcji, ale tłumaczę brak przysiadów, nawet MC choć staram się "brać" plecami to i tak nogi wchodzą ;p [...]
[...] plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - Pompki, aktualnie 3 serie 50, 40, 40 Plecy - nachwyt 3 serie 5 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie [...]
[...] Po obejrzeniu wiekszosc z was juz pewnie zlapala sie za glowe (zgodnie z tym co przeczytalem w jednym z wyszczegolnionych tematow, hehe), bo przychodzi ktos, dla kogo nogi beda sprawa priorytetowa ;) Musze nabrac MOCY! i dynamiki, a ze tego drugiego bez zaplecza jakiegos siłowego ni w zab nie znajde, to trzeba sie wybrac na silownie. Uda [...]
[...] Piątek - C Sobota - wolne Niedziela - A Poniedziałek - wolne Wtorek - B Środa - wolne Czwartek - C Itd. Trening wygląda następująco: "A" - przysiady ze sztangą 4s x 10p (nogi) - martwy ciąg 4s x 10p (plecy) - wyciskanie sztangi leżąc głową do góry 4s x 10p (klatka) - wznios sztangielki przed siebie 4s x 10p (barki) - wyciskanie sztangi [...]
[...] na regenerację (jeden cheat day). Wcześniej chodziłem po prostu na samą siłownię 4, bądź 3 razy w tygodniu (co 2 dni). Ćwiczyłem klatę z bicepsem, plecy z barkami i nogi z (uwaga!) tricepsem. Postanowiłem w końcu, że ten triceps się kupy nie trzyma i ułożyłem nowy plan treningowy. Dodam, że zależy mi na zwiększeniu ilości powtórzeń na [...]
