[...] mieszanka cwiczen z roznych planow...mam 15 lat i wyskok okolo 70 cm!!plan dnia wyglada nastepujaco(cwicze 4 razy w tygodniu pon,wto,czw,piat.)====>>>>> -wznosy łydek 2x20(2 nogi),2x10(1 noga) -wskoki 3x10 -cwiercskoki3x10 -skoki lydkami 3x20 -quad jumps(4przysiady i piaty skok na max wysokosc)10 -skoki w dal z miejsca 20 -skakanka [...]
Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]
Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]
Witam! Ćwiczyłem 8 tygodniu FBW w domu i teraz ułożyłem sobie takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I PON Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II SR Przysiad [...]
[...] połączenie partii ciała w dane dni uwzględniając: cel: masa mięśniowa: do tego mam aeroby i bieganie i dojdzie chyba jakaś sztuka walki na czasie.. brzuch, biceps, triceps, nogi, klata, barki, przedramię, plecy, kaptury.. w jakie dni co i co z czym łączyć? ćwiczę ok 2,5 roku z przerwami i ostatnio miałem plan ułożony przez siebie i okazał się [...]
[...] i nie mogę odpowiedniego planu dla siebie znaleźć. I moje pytanie do was jest takie, czy mógł by mi ktoś napisać taki plan ćwiczeń od poniedziałku - do piątku. Na nogi to raczej nic nie chcę mieć. Tylko od pasa w górę i najwięcej na ręce. Bo ja to tylko chcę się tak troszeczkę przypakować :D Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam Prosiłbym o ocenienie mojego planu. Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Nogi Sob. Bic + Tric PS. Czy WPC 80 Łowickie dobre jest? Warto to kupić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------------------- Dostęp do sprzętu [...]
Witam otóż zacząłem ćwiczyć od niedawna i mam pytanie jaki jest lepszy Plan na treningu na mase Poniedziałek: Klata+Barki Wtorek: Biceps+Triceps Środa:WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Klata+Barki Sobota: Biceps+Triceps Niedziela:WOLNE Taki plan treningowy wymyślił kumpel ze stażem 4 lata no nie powiem zaj**iście wygląda ale chyba to po pierwsze za [...]
Cześć słuchajcie, moim problemem sa tzw boczki brzych mam ladny, nogi tak samo. Pytalam wiele osbob jakie cwiczenia sa na to mowili ze nie wiedza... mam nadzieje, ze odpowiedz uzyskam tutaj.
[...] 6 piw), jutro i pojutrze natomiast mam dni nietreningowe wiec latwiej mi bedzie wliczyc za same weglowodany. Do tego musialem w tym tygodniu wyrzucic jeden dzien treningowy (nogi) bo na kacu wiem, ze nie dam rady cwiczyc a nie moglem nadrobic tego w inny dzien bo w niedziele i wtorek silownia byla zamknieta. Cel: redukcja, waga: +/- 85kg. Z gory [...]
[...] temacik zeby nie spamic ci w dzienniku pierwszy raz sumo na 82x4s/6,6,6,6 kg sam ocen powiem tyle ciezar chyba ciut za duzy jak na pierwszy raz,plecy jak plecy ale nogi przy sumo musza byc mocne jak cholera :D tu z wczoraj filmik gdzie pisales ze bardzo ladnie http://www.youtube.com/watch?v=jxbGWyPQcQ4 a tutaj juz z dzisiaj serie [...]
Witam, mam pytanie.. czym sie roznia klasyczne pompki od tych z tymi na jednej nodze, tzn. ze skrzyzowanymi nogami chyba nogi bardziej pracuja, tak? gora tak samo pracuje?
[...] wiekszy Wiec jesli ktos by mogl mi cos rozpisac cos co mi pomorze w sumie chce cwiczyc na wszystkie partie albo na wiekszosc duzo chcialbym popracowac nad klatka i plecamim +nogi przedramie bicepstriceps miesnie nadramienne i motyle kaptury brzuszek przydaloby sie wiec prosze o rozpiske i nie dawajcie mi innych linkow ze to juz bylo poprostu [...]
[...] tak maja i pokazala mi cwiczenia jakie mam wykonywac. Przypominam ze RTG odcinka krzyzowego robionego nie mialem! Zauwazylem ostatnio ze lezac na plecach i opuszczajac nogi z kąta 90stopni do 0 po lewej stronie (w odcinku ledzwiowym) mi cos jakby chrupie. Nie boli mnie to ani nic ale czy moze to byc cos powaznego? troche sie martwie [...]
wiek:19 wzrost: 184centy waga: 80 staz 14mcy Witam mam taki problem: łapki idą do przodu, wyniki poprawiam w przysiadzie oraz martwym, jednak klatka stoi i nie potrafie jej ruszyć. Zrobiłem sobie ostatnio taki eksperyment Poniedziałek klata + bicek Wyciskanie płasko- regresja Wyciskanie hantli na skosie- progresja Wyciskanie głową w dół- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej doświadczonych ode mnie jak ćwiczyć, ile godzin dziennie i tak dalej. Moje treningi wyglądały następująco - 1 dzień biceps, triceps, 2 dzień klatka, barki, 3 dzień nogi. Na każdą część po 4 ćwiczenia 3 serie. Treningi trwały około 30 minut. Nie dbałem jakoś o dietę,, starałem się jeść jak najwięcej. Mam 1,80m i ważę 66kg. Zmieniony [...]
[...] polecicie coś ciekawego i użytecznego. Od pewnego czasu trenowałem 2 razy w tygodniu koszykówkę. Wiadomo, setki skoków itp. i jeszcze wybijałem się z jednej (głównie lewej) nogi. Stąd duże obciążenia i z lewej strony na dole bolało mnie. Na początku straaaasznie, ale przechodziło. Dziś pozostało dosłownie malutkie uczucie (w 97% jest ok), [...]
dzisiaj zacząłem pracę w lesie,którą będe wykonywał około miesiąca,8 godz tyranki dziennie,po powrocie z lasu bolą mnie plecy,nogi,palce...wszystko po części i nie jestem w stanie ćwiczyć,jestem na etapie fbw,w pozostałe dni robię abs 2,jestem na redukcji,czy jest sens jeszcze bardziej przeciążać mięsnie?nie mam pojęcia co robic... problem też [...]