nogi

[...] więc mój trening pozostawiał wiele do życzenia. Mało ćwiczeń wielostawowych, skupianie się na klatce, barkach, pompowaniu ramion natomiast duże partie jak plecy, nogi ćwiczone głównie na maszynach. Mniej więcej od 14 miesięcy zacząłem wykonywać treningi oparte głównie na ćwiczeniach wielostawowych i wtedy dopiero zaczęły się prawdziwe [...]

[...] atlas i drążek do podciągania się + sztanga, gryf łamany, hantelki Mój trening wygląda tak (dobrałam go sobie sama, z pomocą męża): Poniedziałek, środa, piątek -> pośladki + nogi (filmy z kompa) - rozgrzewka 5-7min (rozruszanie stawów, rozciąganie, skakanka) - 15 min łatwiejszy zestaw ćwiczeń na pośladki prezentowany przez panią Tamilee Webb - [...]

[...] 7-8 4. Unoszenie hantla na boku leżąc 4 x 7-8 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 7-8 6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 7-8 7. Wyprost ręki w tył 4 x 7-8 Piątek (nogi - uda, łydki) 1. Przysiady ze sztangą 6 x 7-8 2. Uginanie podudzi stojąc 6 x 7-8 3. Wspięcie na palce stojąc 4 x 20 Sobota, Niedziela - dni wolne TYDZIEŃ 2 Poniedziałek [...]

Dbaj o to, aby w nocy zapewnić sobie dostateczną ilość snu, zarówno snu wolnofalowego, jak i snu REM (skrót wywodzi się z ang. Rapid eye movements, "szybkie ruchy gałek ocznych", jedna z faz snu, w której występują marzenia senne). Często mówi się, że sen, w czasie którego się najlepiej wypoczywa, ma miejsce przed północą. Jest to tylko częściowo [...]

Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]

2 Miesiące ACT Poniedziałek-Środa-Piątek 1. Brzuszki (Brzuch) - 30 2. Przysiady Ze Sztangą (Czworogłowe Uda) - 12 3. Prostowanie Nogi Z Podwyższeniem (Dwugłowe Uda) - 12 4. Wyciskanie Sztangi (Klatka Piersiowa) - 12 5. Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc (Naramienne) - 12 6. Wiosłowanie Sztangą (Najszersze Grzbietu) - 12 7. Unoszenie Tułowia Z [...]

Witam. chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy... lecz najpierw przedstawię wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym [...]

[...] punktów przez drużynę przeciwną. Ponieważ uderzona piłka osiąga prędkość ponad 150 km/h, łapacz nosi dodatkowy ekwipunek: kask, maskę, ochraniacz na klatkę piersiową i nogi oraz rękawicę. Każda drużyna ma 9 zawodników na boisku (w sumie może mieć więcej - poza boiskiem - i mogą się wymieniać). BOISKO Boisko do baseballu [...]

[...] kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw raz jakies 3 lata temu z micha konkretną od września. Miałem na początku roku operację nogi, usunięcie żylaków i od 2 tyg wróciłem do treningu nóg na razie nie bede nawet podawał cięzaru bo są śmieszne, ale wychodzi 5 msc bez treningu nóg, narazie mam zakwasy [...]

[...] Zależy mi na 6-8 tygodniowym cyklu, 4x w tygodniu. mój rozkład wyglądałby tak: niedziela - tric+bic+przedramiona, poniedziałek - nogi, środa - klata+przód i boki barków, czwartek - plecy + tył barków + brzuch.Zależy mi głównie na uwypukleniu bicepsów, gdyz od zawsze są płaskie i na środku klaty i jej [...]

[...] Początkowo były to poniedziałki, środy i soboty. 2)Mój pierwotny plan obejmuje następujące partie mięśni : - WTOREK - plecy i biceps CZWARTEK - klatka i triceps SOBOTA - nogi i barki - a)Ćwiczenia na plecy wykonuję tak jak na klatkę i nogi (duże grupy mieśniowe) po 4 ćwiczenia po 4 serie, a na mniejsze tj. barki, biceps i triceps po 3 [...]

Witam , jest to mój pierwszy dziennik treningowy. W tym dzienniku będę Wam mówił o moich posiłkach , treningach oraz o życiu. Zacznę od przedstawienia się : Imię : Patryk Lat : 19 (kończę w tą niedzielę) Staż treningowy - 3 lata 1. DIETA ! Dobrze więc zaczynamy. W tym momencie jestem na 16 tygodniu redukcji tkanki tłuszczowej , nic w tym czasie [...]

[...] lapiemyprawa noga za piete i potrzasamy stopa przez okolo 15 sekund. Wszystkie czynnosci powtarzamy analogicznie dla stopy prawej . Na koniec pozostajemy w siadzie plaskim nogi zlaczone i naciagniete oraz proste . Dlonnie spoczywaja na udach w tej pozycji naciagamy maxymalnie stopy w 2 kierunkach - od siebie i do siebie , potem wykonujey kilka [...]

[...] waski uchwyt 12,10,8 powtorzen, co serie zwiekszanie kg. 3. podciaganie sztangi do klatki,( jeden koniec sztangi lezy na ziemi a drugi podnosimy pod jajkami do klatki:), nogi ugiete,plecy wyprostowane chyba wiecie o co chodzi ;) i tak samo 12,10,8 powtorzen. co serie zwiekszanie kg. TRiceps: 1. Na laweczce wyciskanie gryfu zza glowy, 8,8,6 [...]

[...] gdyż udało mi się przy tym zrzucic troche tluszczu. Jeśli poprawnie dokonałem pomiaru mój body fat wynosi okolo 20-24%. Głównie odłożony jest on na brzuchu i klacie gdyż nogi i ręce od zawsze miałem dość dobrze zbudowane. Cel: Utrata tłuszcz, uwidocznienie mięśni, jak najmniejsze spalenie mięśni. Diete ułożyłem wg. tego artykułu [...]

[...] serie -brzuszki 15,15,10,10 - przelewanie wody 20,20,10,10 -kangurki 15,15,10,10 -świeca z wypychem 15,15,10,10 -scyzoryk 10,10,10,10 -rowerek 15,15,10,10 -ręce do kostek, nogi wysoko w górze 10,10,10,10 -nogi ugięte ręce wyprostowane zza głową nogi do klatki i ręce też 20,20,15,15 -utrzymanie nóg pod kątem. 30s -deska 30 s -zwis swobodny nogi [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PIĄTEK: Barki-nogi-Przedramie-brzuch Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] robiłem wcześniej tego ćwiczenia, mogę zacząć robić je na suwnicy? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trimax49 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata skoczyło ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] mniej więcej wygląda, w dzień 1 i 3 robie brzuch jeszcze, ale nie katuje go zbytnio. Ten plan stosuję kilka dobrych miesięcy, wcześnij testowałem klatka tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Dietę trzymam białko 3g,węgle 5g, tłuszcze zależy ile oliwy z oliwek wezmę. Regeneracja [...]