nogi

Nie wiem czy mi sie uda wlasnie przytyc i zrzucic do tego stopnia zeby wystartowac 75...Ale chyba faktycznie przesadzilem z tymi 80kg. W lapie do tego czasu planuje wyrobic chociaz z 41 i zachowac proporcje. Ale nogi zasrane:( No nie wiem jak z waga...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Tomeczek12 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Dwa lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75 OBWÓD KLATKI [...]

Nogi ogólnie i bez siłowni dostają wycisko bo regularnie chodze na basen i dużo jeżdże na rowerze - latem trasy po 80km, więc myśle że nie trzeba ich tak katować osobnymi ćwiczeniami. Ale mimo to jak są robione to najcześciej: Przysiady ze sztangą - 10,10,8 (stały cięzar) Wyciskanie ciężaru w góre na maszynie - 10,10,8 (stały ciężar) Stawanie na [...]

[...] ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi - przysiady 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą na barkach 20/15/12/10 przyłóż się do tych ćwiczeń porządnie , nie rozdrabniaj sie nad szczegółami bo tracisz w ten [...]

[...] ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Dipsy 4x max wyciskanie hantlami na płaskiej 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii po 10 powt Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną 4x10 Nogi [...]

nogi az tak odstaja? Przy tym stazu moze juz klasyczny dzielony split?

Plan jest ok, ja bym nie dodawał żadnych ćwiczeń. Nogi są silnie angażowane w MC, a tric w wyciskaniach i myślę, że przy tej wadzę to wystarczający bodziec. Z czasem się doda J.W dieta słaba wstaw ją wg diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Co tobą kierowało by na ramiona, klatke dac po dwa cwiczenia, a na nogi jedno?

W zimie typowo siłowo trzeba ćwiczyć nogi. A teraz dochodzą skipy, interwały, ćwiczenia plyometryczne. A jeżeli chcesz poprawić i skoncentrować się na szybkości to http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc%21%21_najlepiej_znawc%C3%B3w_w_kr%C3%B3tkich_dystansach-t183513.html tu wypowiedź kejt albo coś bardziej skomplikowanego i zawansowanego [...]

hmm a jak to nimi mam robic majac gryfy i hantle w domu? klasc sztange na nogi ? raczej bolesne i niebezpieczne

chyba ze ktos ma jakis pomysl ja to robic i co sadzicie o tym ? http://allegro.pl/item448290590_przyrzad_do_cwiczenia_nog_do_lawki_marbo_sport.html tylko jak tu obciazenie wrzucic i ile trzba na nogi ? strasznie malo miejsca tam

Ze swojego doświadczenia mogę podać tylko tyle że masa raczej nie będzie rosła, choć pewnie cechy indywidualne każdego z nas mają tu znaczenie, w moim przypadku obwody szły w dół po odstawieniu profesjonalnej siłki i ćwiczeniu tylko hantelkiem w domu, no ale to chyba normalne przy braku ćwiczeń na plecy i nogi.

do norad5 ale ćwiczenia na nogi i plecy są ! przysiady zwykłe i wykroczne ze sztangielkami na barkach, wiosłowanie sztangielkami , a i martwy na upartego zrobisz!

[...] w końcu zrobić z brzuszkami, zostawić czy wywalić? a jak zostawić to w jakiej formie robić, pełne(czyt. oderwanie lędźwi od podłoża)? EDIT: Dobra przejrzałem na yt jak wyglądają konkretne ćwiczenia na zaliczenia np. do 6bdp, czyli pełne brzuszki, ale nogi zaczepione o szczebel(co niejako ułatwia). Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-03-09 00:25:46

moim zdaniem niezbyd dobrze połaczyłem grupy miesni.......nogi+grzbiet , i inne tez ale to tylko moje zdanie

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? - wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 - tu ew. możesz dać przenoszenie zamiast rozpiętek jeśli chcesz, ale to tylko od Ciebie zależy. tak i tak będzie OK -ściąganie linki wyciągu [...]

dziewczyny my kochamy was zato jakie jestescie,ze sie z wami nienudzimy,ze mozna z wami prowadzic wielogodzinne rozmowy a nie za nogi czy smukly brzuch,,czasem sie spotyka laske ktora ma extra figure ale po 5min rozmowy idzie sie z nia zanudzic na smierc!!

vlad, jedno nie ulega wątpliwości: przy pływaniu i bieganiu stopień zaangazowania poszczególnych mięsni jest różny. Pływak ma napewno słabsze nogi od biegacza, ale za to wytrzymalsze ramiona - pewnie stąd problemy wytrzymałościowe przy zmianie dyscypliny.

Chcę się wzmocnić, nie chodzi mi tu o nogi. Głównie chciałbym się skupić na klacie, brzuchu i bicepsie/tricepsie.