Sztangielki !

Witam
Przez następne 2 miesiące nie będę miał dostępu na siłownię(powód zachowam dla siebie), i pojawia się pytanie czy przez te 2 miesiące mogę ćwiczyć w domu sztangielkami i wystraczającym dla mnie obciążeniem? czy to w ogóle ma jakiś sens, i czy na takim sprzęcie masa dalej będzie rosła? Znalazłem na sfd temat w którym opisane były wszystkie ćwiczenia na sztglk ale nie mogę teraz tego odszukać.

pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6m

Uprawiane inne sporty: od przyszłego czwartku jj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): no narazie tylko sztangielki i ławeczka regulowana

Dieta: oczywiście

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-10-11 14:24:49

Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-10-11 14:25:25

jasne ze to ma sens i jesli masz troche wiecej obciazenia na te hantle to nie bedzie problemu

Ze swojego doświadczenia mogę podać tylko tyle że masa raczej nie będzie rosła, choć pewnie cechy indywidualne każdego z nas mają tu znaczenie, w moim przypadku obwody szły w dół po odstawieniu profesjonalnej siłki i ćwiczeniu tylko hantelkiem w domu, no ale to chyba normalne przy braku ćwiczeń na plecy i nogi.

do norad5

ale ćwiczenia na nogi i plecy są ! przysiady zwykłe i wykroczne ze sztangielkami na barkach, wiosłowanie sztangielkami , a i martwy na upartego zrobisz!

http://sensei.pl/blog/post/43,Trening-miesni-piersiowych-oraz-trojglowych-ramion--Tricepsy--.html
obejrzyj, akop daje rade to ty tez dasz :)

Zależy od tego, jaki max ciężar możesz nałożyć na te sztangielki, i jak to się ma do Twoich osiągów siłowych.

Tylko na przysiady i Martwy Ciąg pewnie będzie za mało stanowczo, bo mało kiedy znajdziesz sztnagielki o odp wadze. Ale przy stażu 6m rób Good-Morning's a za Martwy Ciąg się zabierz jak twój staż przekroczy 1km

a niby czemu 'dzien dobry' zamiast martwego? cw. nr 1 trudniejsze technicznie o lata swietlne i duzo bardziej kontuzjogenne i wymagajace wiekszego stopnia zaawansowania

do autora - jasne ze jest sens, jakich bys tych szt. nie mial - "kazda aktywnosc lepsza niz zadna"

"cw. nr 1 trudniejsze technicznie o lata swietlne i duzo bardziej kontuzjogenne i wymagajace wiekszego stopnia zaawansowania"
Nie powiedziałbym. Poza tym sama kwestia ciężaru. Good-Morning siłą rzeczy wymusza małe ciężary. A jak coś źle jest to czujesz dobrze. Zaś w Martwym Ciągu łatwo porwać się na zbyt duże ciężary, a efekty nieprawidłowej techniki na ogół poczujesz dopiero po dłuższym czasie.