nogi

[...] 3*12<10<8 uginanie ramion siedzac z supinacja siedzac na lawce skosnej 3*12 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15 uginanie ramion nachwytem 3*20-15 sroda barki + nogi wyciskanie hantelek w siadzie 3*12<10<8 unoszenie bokiem 3*12 unoszenie bokiem w opadzie 3*12 suwnica 3* 15<12<10 uginanie nog w lezeniu 3*12 krzeselko 3*12 wspiecia na [...]

[...] wszystkim chodzi. Jednak nie wiem czy to wszystko na raz coś da. Na razie poniedzialek(grappling lub stojka), czwartek(stojka lub grappling i wytrzymalosc), sobota(kickboxing) mam treningi MMA; wtorek(klata, biceps), sroda(plecy, triceps), piatek(nogi, nadgarstki) siłka. Dieta(srednio przestrzegam)+ gainer+carbo. Prosze o opinie! Z góry dzieki!

[...] (progresja ciężaru) 2. Uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" 3x12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" (uchwyt „młotkowy") 3x12-8 dzień III nogi + barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga 5sx12pow, triceps hantle nad glową 4x12powt i Pompki w podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski wtorek - nogi 2 czwiczenia po 5 serie po 14 powtorzen, 15 min potem bieganie (30min) sroda - klatka wyciskanie sztangi (szeroko) , wyciskanie hantelek (skos) i rozpietki (skos) po 3 [...]

Siema oto mój trening co radzicie zmienić i dodać ? Pon. Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. 12-8 pow Wyciskanie sztangielek skos 4 s. 12-8 pow Rozpietki 4 s. 12-8 pow Triceps: Wyciskanie francuskie 4 s. 12-8 pow Pompki odwrotne 3 s. 12-8 pow Środa Plecy: Podciąganie sie na drążku 4 s. 10 pow Wiosłowanie sztangą 4 s. 12-8 pow Wiosłowanie [...]

[...] 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 porecze 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 15 (z małym ciezarem bo mam problemy z kregosłupem) barki: wyciskanie siedzac z podparciem 8 8 8 8 i brzuch na kazdym treningu brzuszki na skosie 3 s [...]

[...] filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g Przed spaniem: puszka tunczyka/100g twarogu chudego/WPC Ostrowia 30g Trenuje 3x tygodniu: Pon - klata triceps Sr - plecy biceps Pt - nogi barki Obliczylem sobie zapotrzebowanie w programie VITALMAX i wyszlo mi: KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WEGLOWODANY 321 4,7 [...]

Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]

[...] ramion z hantlami naprzemain 4*12-8 -uginianie ramoin ze sztanga 3*12/8 -uginanie z hantlami mlotkowo 3*12-8 3-brzuszki lawka skosna 3*20 -brzuszki na skos dzien "4" nogi, przedramie 1-przysiady ze sztanga na karku 4*15-10 -wykroki ze sztanga 4*15-10 -wejscie na stopien ze ztanga 3*12-10 -mc na prostych nogach 3*12-10 -wspiecia na palce [...]

Witam ,mam 170cm wzrostu i wagę 60 kg ćwicze od 3 miesięcy i na moim brzuchu widać ładny zarys mięśni ..jestem w trakcie diety wysokobiałkowej chce przybrać na masie bez zalania się tłuszczem...przy przybieraniu masy chcę brzuch zachować w takiej samej formie lub lepszej dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu [...]

Znalazłem na internecie taki plan treningowy. Czy jet on dobry ? Coś zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie [...]

[...] kieruje do Was - co dorzucić do tego planu? Fbw raczej odpada bo trenowałem przez pół roku je i często bywało tak, że niektóra partia się niezregenerowała + lubię robić nogi w oddzielny dzień (1-2x w tyg), ponieważ mam słabo rozwinięte je. Split, wiadomo.. jedna partia raz w tygodniu mi nieodpowiada. Więc co polecicie mi? Zmieniony przez - [...]

[...] pod nogami, za plecami, itd. Po prostu rób, co tylko potrafisz. Gdy wyczujesz moment, kiedy obrońca będzie maksymalnie oszołomiony i nie będzie nadążał za piłką ugnij lekko nogi i zacznij kozłować bardzo nisko i bardzo szybko. Podczas robienia tego tricku nigdy nie patrz na piłkę, najlepiej patrzeć prosto w oczu przeciwnika - to go jeszcze [...]

[...] na drążku 4s max wiosłowanie 4s 12-10-10-8 Bices uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8 Modlitewnik 3s 12-10-10 Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s 12-12-10-10 wykroki 4s 12-10-10-8 Barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12-10-10 unoszenie bokiem 3s 12-12-10 unoszenie w opadzie 3s 12p sztrugsy 4s Sobota wolne [...]

[...] -podciąganie sztangi w opadzie wąskim nachwytem-2 serie -martwy ciąg- 2 serie 5.barki. -wyciskanie sztangi z klatki-2 serie -unoszenia sztangielek bokiem stojąc- 2 serie 6.nogi -przysiady ze sztangą na barkach-2 serie -wykrok ze sztangą na barkach- 1 seria -wspięcia na palce ze sztangą na barkach- 2 serie -wspecia na palce w siadzie ze sztanga [...]

[...] sw. Mikolaja) To by bylo na tyle. Odnosnie treningu to do tej pory jechalem systemem : Poniedzialek - klatka Wtorek - triceps Sroda- plecy Czwartek - wolne Piatek - barki, nogi Sobota - biceps Niedziela - wolne Od tygodnia stosuje 2 dniowy trening proponowany przez Michaila na full osprzecie - http://www.sfd.pl/1/images2005/20050914201122.gif i [...]

[...] ZDROWIA: nic mi nie dolega 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wiem 15.WYNIKI SILOWE klata : 133kg martwy ciag : nie pamietam dokladnie przysiad : a na nogi nie cwiczyłem regularnie 16.PPM podstawowa przemiana materii: a wiec tak,od ostatniego cyklu minelo sporo czasu,od 2 miesiecy cwicze regularnie. moja praca nie pozwala [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 10-10-8- Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3 15-15-15 Uginanie sztangielek na przemian stylem młotkowym 3 32-32-32 Barki, nogi Wyciskanie sztangi zza karku lub przed 4 12-10-10-8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 12-10-10-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 20-15-15 Unoszenie [...]

[...] o dobry plan na masę. Mam za sobą już ogólno-rozwojówke. Nie bójcie się podawać rygorystycznych treningów!! Jestem mocny dam sobie rade. Plan ma obejmować również nogi. Będę ćwiczyć 2 razy w tyg ponieważ w inne dni mam treningi w ręczną. MAM DUŻO CZASU NA REGENERACJE! Plan ma obejmować wszystkie partie ciała! PS. Jeżeli znajdzie się [...]

Ankieta: Płeć :M Wiek :26 Waga :83 Wzrost :183 Cel treningowy :wzrost masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni :12 ms w warunkach domowych na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty :siatkówka 2 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : od dziś pełen [...]