nogi

Witam Mam 16 lat 168cm i 61 kg Cel: Masa siła Mam własną siłownie Ćwiczyłem bez diety i odżywek od końca kwietnie ( bez przerw) 4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp Wyglądam jak endomorfik ( [...]

Witam od poniedziałku zaczynam trening na jak największym zwiększeniu swojej siły Trening 5x5 Proszę o poprawę planu jeżeli jest taka potzreba PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 190 WAGA: 92 Suplementy - NO-xplode i HCL B/W/T 2/6/1,5 3000 KCAL Pon klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie masz shmita 4x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

To mój kolejny, cholerny temat, gdzie musze ukladac plan, bo znowu cos poszlo nie tak. Zdecydowalem sie na SPLIT - mam priorytety, wiec musze sie na nich skupic. TRENING A - PONIEDZIALEK Klatka, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi plasko 3x - Wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 2x - Rozpietki na lawce skosnej 2x = Wyciskanie [...]

[...] C: 1. Poziom 5 z programu ABS 2. Bieganie 6-7 interwałów Ogólnie moje treningi wyglądały z reguły tak: 1 dzień: A 2 dzień: C 3 dzień: B Chyba że jakiś sks czy coś wypadało i nogi padały wtedy zamiast treningu sam brzuch trenowałem. Co o tym myślicie. Jak sami widzicie sprężyny są nieużywane. Macie jakieś dobre pomysły żeby coś zmienić? :) Ogólnie [...]

[...] ekspanderem takze nie jest to oszalamiajacy zestaw:D 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

Witam wszystkich, Mam pytanie odnośnie mojego trenowania,trenuje kick boxing 1,5 roku ułożyłem sobie kiedyś plan treningowy na cały tydzień lecz z niego nie korzystałem, teraz stwierdziłem ze będę pracował według tego schematu. Poniedziałek(BOKS): 18.30-19.55 Rozgrzewka 30min Nowe techniki ok 30min ------------ Worek x3 rundy Atlas(50% 3 [...]

[...] klatka 3x12 Sobota: off Niedziela - Podciąganie na drążku 5x5 - Martwy ciąg 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 - suwnica nogi 3x12 - basen 45min Dziękuję za wszelkie opinie i pozdrawiam :) Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2017-03-26 22:34:04 Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2017-03-26 [...]

[...] tluszcz? czy tuszcz gryzie sie z dieta na mase? cwiecze jakies 2 miechy w domu hantelkami 5kg drążek posiadam podciągam się 10x na jakieś 3-4 serie, robie pompki gdzie nogi mam na taborecie a ręce na 2 taboretach z przodu, tez robie 10x 3-4 serie, robie duzo brzuszkow, i rozne sposoby na hantelek zwykle podciaganie hantelka, z boku, z gory, [...]

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8 Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8 Unoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku [...]

1 dzień Plecy Podciąganie 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 15/15/12/10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 12/10/10/8 Przyciąganie wyciągu górnego do kolan 10/10/8/8 Pomóżcie dołożyć jakieś ćwiczenie :( 2dzień Nogi Przysiad 12/10/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8/8 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/8/8 Uginanie na dwługłowy 15/15/12/10 [...]

[...] wzdłuż tłowia -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 A i brzuch 2-3 razy w tyg. Czwiczylem na nim 3 miesiace i warto bylo by juz go zmienic i wlasnie tu moje pytanie jak go zmienic.Czy np. wystarczy zmienic poszczegolne partie czwiczone w dany dzien np.z klatki+ tric na tric + nogi niewiemMoglby mi ktos cos poradzic w gory dziekuje

Witam! Minęły już 4miesiące od powrotu na siłownię, pasuje zmienić trening i prosiłbym o możliwe poprawki, propozycje :) Sprawa wygląda tak, że priorytetem teraz będzie praca nad górą jak i środkiem klatki piersiowej więc proszę o pomoc :). Może podzielę się moimi wymiarami: 188cm 88kg Trening jaki udało mi się rozpisać: Duże partie(12-16serii) [...]

Nie robię przysiadów bo strasznie boli mnie kark. Staż 1,5r PONIEDZIAŁEK SIŁA 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s 5powt) 2.PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4s 5powt) 3.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s 5powt) 4.BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s 5powt) 5.TRICEPS WYCISKANIE W [...]

[...] 20:30-22 Muay Thai Piątek: 6.10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 17:00 - siłownia, triceps, biceps, nogi Sobota: 7:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 8:30 - HIIT Niedziela: 14:55-15:40 basen Codziennie [...]

ogolnie jestem chuda ale dalej cwicze zeby utrzymac forme i chodze na silownie chociarz mam tylko 14 lat ;) ALE MAM TAKI PROBLEM MAM TLUSZCZ NA UDACH I CHCIALA BYM SIE GO POZBYC WSZYSCY MOWIA ZE JAK BEDE JEZDZIC NA ROWERKU NA SILOWNI LUB BIEGAC TO ON ZNIKNIE ALE JA SIE BOJE ZE ZAMIAST TEGO UROSNA MI WIELKI MIESNIE I NOGI BEDA JESZCZE GRUBSZE :( :( [...]

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 2x każda partia w tygodniu W domu mam warunki do robienia bicepsa tricepsa i barków a na siłowni pasowałoby robić tylko nogi plecy klatka. Chodzi też o to, że w domu ogólnie lepiej mi się ćwiczy ( czytaj: większa motywacja ) i nie chce rezygnować z ćwiczeń domowych. Starałem się to jakoś [...]

[...] wolne SR plecy biceps brzuch przyciagnie ciezaru do klatki piersiowej 4s 12 10 8 6 wiosłowanie 4s 12 10 8 6 biceps uginanie ze sztanga uginanie z hantlami stojac uginanie z hantlami siedzac + brzuch cz wolne Piatek barki nogi pszysiady 4s 12 10 8 6 prostowanie na maszynie 4s 12 10 8 6 barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12 10 8 zza głowy 3s 12 10 8

[...] na Drazku nachwytem 4x SUPERSET: Wyciskanie hantli na skosie 3x Sciaganie Drazka do klaty 3x Pompki na poreczach 3x Wioslowanie sztanga 3x SR --> wolne lub nogi CZ (Barki+Ramiona) Motylki na wyciagach 3x Podciaganie sztangi wzdlusz ciala 3x Butterfly Reverse 3x Biceps sztanga lamana 3x Tric za glowa Tric jedna reka na wyciagu [...]