SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi

  • PLAN DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Wtorek,Piątek: Grzbiet+Biceps+nogi 1.Podciąganie sztangi w opadzie x3 2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 1.podnoszenie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2010-05-23 12:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , prosze o poprawke planu tzn troszke zmienie go ćwicze nim jakies 4 miesiace efekty bd dobre przytylem 7kg na plaskiej w sumie tez dużo wpadło :) . Mam 180 cm 69kg wagi , mam 16lat. Widze zastój więc chce zmienic plan.Ćwicze 6 miesiecy.Nie brałem krety,lecz nie dlugo zmierzam wziasc.Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2009-05-14 14:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkującyyyyy Help

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Kupiłem ławkę , pion , stacja na nogi , modlitewnik , gryf prosty , łamany , wyciąg, 70 kg obciązenia. Na początek planuje robić jakąś ogólnorozwojówkę. Mam 14 lat, waże 56 kg , 172 cm. Znalazłem coś takiego : Plecy - Podciąganie się na drążku 2 serie - MAX powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2 serie - 12,10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-05-31 19:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biodra w gurę czy jakoś tak by by oderwać od siebie przeciwnika mieć go na pewną odległość potem trzeba było swoją nogę np lewą na jego szyję od drugiej strony naszej nogi i na glebę go trzymając jego rękę i zakładając dźwignie w ten sposób chyba no ale jak ja nie mogłem wypchnąć biodrami bo taki silny opór stawiał to zanaczy że technika [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3900 Data: 2009-08-11 09:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do wakacji.! :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Na poczatku moze podstawowe dane. ;p W maju 18 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi. Zrobilem miesiac ogolno rozwojowki i teraz zamierzam do wakacji robic masowke. Chcialbym przedstawic swoj plan, ktory sam ulozylem i bardzo mile widzane uwagi i oceny doswiadczonych kolegow. Nie chce wydawac niepotrzebnie hajsu na suple tylko czytalem duzo o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2014-01-28 21:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masowka do porawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12,10,8,6) 2.Rozpiętki na atlasie (4 serie po 10 powtorzen) 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami (4x10) 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (12,10,8,6) BICEPS 1. Uginanie rąk ze sztangą (12,10,8,6) 2. Uginanie rąk ze sztangielkami (4x10) 3. Uginanie rąk ze sztangielkami - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-11-22 13:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat, 4 miechy stazu, jestem to nowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 37 57 barki 23 30 przysiadem i martwym ciągiem nie będę sie chwalił bo wykonuje te ćwiczenia od niedawna tzn musiałem odpowiednio wzmocnić nogi aby te ćwiczenia miały sens;) Takze widzicie szału nie ma ... Szfarcenegera ze mnie nie da;) Trening mam ułożony z naciskiem na rozwój mięśni klatki i barków. Wspomnieć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2009-02-23 11:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan... proszę o ocene!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą podchwytem stając (uchwyt średni) 2. Ćwiczenie „21". 3. Uginanie ramienia w siadzie- w podporze o kolano 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie W poniedziałek i piątek chodzę na sale grać w piłkę więc nogi też się rozwijają. Sobota o niedziela- regeneracja

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2005-03-03 16:42:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening dla młodzika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze cos zmienic to mowcie co...ukladalem ten trening tak aby on wplywal bardziej na rzezbe miesni a nie na ich mase nie wiem czy mi sie udalo. A wiec: Poniedziałek( Klatka i nogi) Wyciskanie na ławce płaskiej (4x10) Wyciskanie na ławce skośnej, głową w góre (4x10) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x8) Unoszenie nóg (4x10) Środa (biceps i naramienne ) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2006-03-22 12:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O SPRAWDZENIE TRENINGU NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu odbywa sie on w warunkach domowych z uzyciem drazka, i sztangielek oraz laweczki. Wiem ze nie jest to cos wysmienitego ale zawsze cos(lepsze to niz nic). DZIEN PIERWSZY Nogi 1. Półprzysiad ze sztangielkami 2. Wspiecia na palcach jednej konczyny dolnej ze sztangielka. Barki 1. Wyciskanie hantli w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2009-11-17 17:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kompletnie Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zacząć od tego, że ma nadzieję, że pomożecie Mi i będziecie wyrozumiali. Z Góry wielkie dzięki. Ogólnie chodzi o to, że nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach, dietach, suplementach itd. Chciałbym zacząć ćwiczyć, nabrać na masie(nie chcę mieć sylwetki "Pudziana" tylko trochę "przypakować") i tę masę (wiadomo) wyrzeźbić. Szperałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-02-11 13:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa by Hunt

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-03-19 15:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Z góry dziękuje :) Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie Sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki na płaski - 4 serie Triceps: Wyciskanie Francuskie - 4 serie Pompki w podporze tyłem - 3 serie Prostowanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-01-01 13:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRAK POSTĘPU W NABIERANIU "MASY":-(

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3909 Data: 2012-05-20 19:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kickboxing plus od miesiąca ćwiczę na siłowni po kilku latach przerwy. Mój tygodniowy plan treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2012-05-30 14:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan MASA Do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej 4x 12-10-8-8 wyciskanie skos hantle 3x 12-10-8 rozpiętki 3x 10 przenoszenie sztangi 3x 10 uginanie nadgarstkow nachwytem 12-10-8 uginanie podchwytem 12-10-8 Wt. nogi przysiady ze sztanga 12-10-8 wykroki 12-10-8 wspiecia stojac 12-10-8 Czw.Biceps - barki uginanie ramion sztangą 3x 12-10-8 modlitewnik sztanga 3x 12-10-8 młotki 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-12-15 12:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Jazda na rowerze tak do tętna 140 przynajmniej przez 15 min. (cała jazda 30 min) 2. No i potem zaczynają się ćwiczenia rozciągające. Od szyi do po stopy z naciskiem na nogi (marzę o zrobieniu szpagatu na krzesłach javascript: test(''); javascript: test(''); ) Staram się ćwiczyć rozsądnie czyli rozciągam do lekkiego bólu. Ale mimo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2008-03-24 21:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano 3x12,10,8 5)podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 6)podciąganie hantla w opadzie 3x12,10,8 czwartek wolne piątek nogi+barki 1)przysiady ze sztangą z tyłu 3x12,10,8 2)przysiady wykroczne 3x12,10,8 3)wspięcia na palcach ze sztangą z tyłu 3x20 4)wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2008-04-22 16:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na podstawie aktualnego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! bardzo prosze o pomoc-sugestie przy rozpisaniu nowego treningu. Aktualny trening robie od 3 m-c. Wczesniej ogolnorozwojowka. Cwicze juz wiele lat z malymi 3-4 m-c przerwami, wiec nie musicie mnie oszczedzac ;) wiek: 25 staż: 6-7 inne sporty: wedkarstwo ;) waga: 86 wZrost: 180 cel: masa,masa,masa 3 dni w tygodniu. Dysponuje full osprzet [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2009-11-26 20:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s skręty ze sztangą na barkach 3s nożyce poziome 2s B: nogi, plecy, bicepsy,przedramię,kaptury. prostowanie nóg w siadzie 4s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2009-12-05 20:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)