nogi

[...] ankiety kto jest najlepszy na poszczególne partie mięsniowe.ze względu ze wieczorami mi sie nudzi takze postanowiłem wznowic ten wątek.bedą bitwy na klate,plecy,barki,brzuch,nogi,ramiona przedramiona itd.a więc zeby zrobic ankiete potrzebuje ochotników których bede mógł do niej wsadzic.wiec w tym poscie zgłaszajcie swoją kandydature.napewno po [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] tłuszczu z brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale to raczej w formie wprowadzenia do właściwego treningu, bo stosowałem małe obciążenia (do 8kg ). Aktywność fizyczna: co 2 dni (gdy nie mam treningu) [...]

To moj dotychczasowy plan na mase: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] na cyfrowej ) przy 185cm wzrostu. Chcę zacząć karierę od poczatku Po tym miesiącu ładnie wraca forma w plecach w miesniach ramion jak i barków. Zaczynam co tydzień ćwiczyć nogi bo zawsze je olewałem nie chciało się ich robić nie wiem dlaczego Wszystko ładnie pięknie ale problem mój się tyczy klatki... Mój rekord życiowy to 90kg wycisku na [...]

Witam Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało [...]

[...] na skosie 10 powt sroda plecy: 5 razy podciaganie na drazku na maks 4 serie na wysiagu dolnym po 10 powt 4 serie wioslowanie hantlami 10 powt 4 serie martwy ciag czwartek: nogi: 5 serii na przysiad 4 serie uginanie nog po 10 powt przysiad tez 4serie na wyprost nog oczywiscie tez 10 powt 4 serie spiecia na palcach tutaj po 20 lub 24 powt [...]

[...] to 185cm. Należę do osób, które mogą jeść i jeść i nie przytyją tak łatwo.. Zrobiłem sobie siłownię w blokowej suszarni w której mam sprzęt: - Ławeczka z ćwiczeniami na nogi regulowana na skośną. - Gryf Łamany (8kg) - Gryf prosty (10kg) - Obciążenie blisko 60kg. Za miesiąc powinienem mieć jakieś 100kg - 4 hantle. Jest to spory sprzęt na [...]

[...] hantla w opadzie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu waskim chwytem 12/10/8 piatek: plecy : podciaganie szerokim nachwytem 3x max podciaganie podchwytem 3x5 wioslowanie sztanga 3x10 wioslowanie hantlem 3x10 martwy ciag 12/10/8 szrugsy 3x10 nogi: przysiady ze sztanga na bargach 3x10 hack przysiady 3x10 łydki: wspiecia ze sztanga na barkach 3x10

[...] 4s do maxa z pomocą wiosłowanie hantlą 12<10<8<6 przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie do klatki 12<10<8<6 martwy ciąg 12<10<8<6 szrugsy 4x15 stały cięzar Czwartek (nogi) przysiady 12<10<8<6 wykroki 12<10<8<6 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12<10<8<6 wspiecia na palce 3x15 Piątek (biceps,triceps) wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 [...]

Postanowilem po 2msc zmienic plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html na splita. Prosze o ocene czy cos trzeba zmienic czy wszystko ok. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]

Siemka,mysle ze juz starczy cwiczenia na mase i pora troche wymodelowac sylwetke,ulozylem nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki [...]

[...] pojęcia) i wygląda następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne partie ciała 12 powtórzeń i 3 serie, ćwiczenia głównie na nogi (w tym m.in. przysiady i wykroki) ale tez na plecy (uczę się martwego ciągu), brzuch, ręce, klatka piersiowa wiec w zasadzie komplet. 40 minut aerobów na orbitreku Do [...]

Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]

Witam chcailbym abyscie mi ocenili moj nowy plan na mase. Plan jest 3 dniowy. Przy układaniu planu sugerowalem sie planem "treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek" Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3-5x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3-5x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) [...]

Trenuje juz na silowni jakies 1,5 roku z przerwami. Ulozylem nowy plan i prosze o ocene. 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 3x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - [...]

[...] się nie pokrywają. Po ile powinno się robić serii? W treningu nie ma nóg, ze względu na to że mam nieproporcjonalną budowę ciała(nogi bardziej rozbudowane). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie [...]

[...] ospały i zmęczony jednak chory na nic nie jestem winne chyba odżywianie. W czesie terazniejszym az do konca stycznia ogólnorozwojówka, jaknajwiecej areobów i mocna siła na nogi. Przepraszam ze tak dużo proszę o pomoc i pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - kaza15 w dniu 2010-12-25 18:31:11 Zmieniony przez - kaza15 w dniu 2010-12-25 18:32:18

Witam:) mam do was pytanie czy ten trening jest ok? czy zmienili byście coś w nim? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 6 6 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 8 6 6 6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 8 8 6 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 [...]

Prosze o ocenę: Push - lekko Wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10-12 Pompki na poręczach 2x10-12 Wycisknie francuskie 1x12-15 Push - ciezko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6 Wyciskanie hantli plasko 3x6-8 Push Press 3x8 Unoszenie na boki 2x8-10 [...]