nogi

witam forumowiczów wracam po roku przerwy na siłownie i mam problem z doborem treningu .ćwicze w domowych warunkach bez maszyn czego brakuje temu planowi ? Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]

Witam mam 17lat ćwiczę od ok.8Mieś Bez żadnych odżywek nic a nic :) i teraz szukam sposobu na masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 60 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x20 5. klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x15 -ROZPIETKI 4x15 6. nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 - WSPIĘCIA NA PALCACH 4x20 7.plecy - UNOSZENIE SZTANGI ZA I PRZED GŁOWĘ 4x15 -WIOŚLARZ 4x10 Do tego mam 5 razy w tygodniu trening [...]

[...] której warunki mogę przestrzegać oprucz tych z piersią z kuraka bo jak wiadomo ona najdroższa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: klata+bic, plecy+tric, nogi, bary+przedramie + nt dni to aeroby z brzuszkami (ewentualnie brzuszki będę robił też w treninowe, bo lubię je robić ;) 9. CEL CYKLU: Redukcja (szczególnie schaby z [...]

[...] w siadzie oparte o kolano 4x12 Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x12 Rozpiętki 4x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x12 W środy i soboty ćwiczę nogi. Moje pytanie jest odnośnie treningu. Czy nie mam czasem za mało czasu na regeneracje skoro mam tylko wolny jeden dzien - niedziele od cwiczen. Co mam zmienic w moim [...]

Witam, chce uzupełnić swój plan treningowy w ćwiczenia dynamiczne, tzn. http://kulturystyka.pl/mini-atlas-cwiczen-dynamicznych/ Mój obecny plan: Klata + Triceps: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3/4 serie - Pompki na poręczach 3/4 serie - Rozpiętki / Krzyżowanie linek na wyciągu 3/4 serie - Wyciskanie [...]

[...] między stojakami: 1270 mm Sprzęt w idealnym stanie - prawie nieużywany Zaprojektowane do intensywnych ćwiczeń siłowych Możliwości Dopuszczalne obciążenie: sztanga 250 kg, nogi 50 kg. 7 możliwości ćwiczeń. Możliwość rozbudowy Komfort/Bezpieczeństwo Regulowany punkt oparcia dla ćw. w przysiadzie. Ogranicznik zapobiegający zgnieceniu kończyn [...]

[...] na koniec 5 serii od 8 do 10 powtórzeń piątek: barki: zciąganie za głowe 5 serii od 8 do 10 powtórzeń zciaganie przed soba 5 serii od 8 do 10 powtórzeń wypychanie na suwnicy 5 serii od 8 do 10 powtórzeń i szerszy 5 serii od 8 do 10 powtórzeń to jest taki stały trening, czasami chodze jeszcze dodatkowo w czwartek ale to robie brzuch i nogi

[...] na modlitewniku 3 (10/8/6) Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie PROG 3 (10/8/6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 (8/8/8) Może tak być? Jesli chodzi o nogi to-myślałem żeby ćwiczyć uda w środe i sobote, czyli wtedy gdy mam przerwe. Ale nie wiem czy jest sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie [...]

witam jestem nowy na forum i chciałbym prosic o pare rad odnosnie treningów i diety.Trenuje juz drugi rok z małymi przerwami. Wzrost 175 cm Waga 80kg(troche sie ma oponke ale i tak jest dobrze bo wazylem 90 1.5 roku temu )chcialbym dac mój trening i diete do oceny i prosic o jakies rady odnosnie suplementów bo chce cos zakupic. PON : Klata [...]

[...] Wyciskanie hantli 4x12-12-10-10 Bok: Unoszenie hantli w przód 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu stojąc, oburącz 4x10 Piątek:nogi,brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 wykroki z hantlami 4x10 wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 prostowanie 12-10-8-6 wspięcia na placach 4x20 będzie ok? [...]

[...] trzeba. Dodam jeszcze, że jestem wegetarianinem co utrudnia sprawę. Chciałbym Was prosić o wskazówki przy ułożeniu planu treningowego aby zbudować mięśnie (górne partie), bo nogi mam bardzo dobrze zbudowane + wyrzeźbienie klatki piersiowej i brzucha. Mam 162 cm i 58 kg, więc waga wydaje sie być ok, jednak mam troszkę odstający brzuch a pod nim [...]

[...] ("szrugsy") - przedramiona - tutaj 3 serie, mniejsze obciążenia, ale więcej powtórzeń 15-20 * uginanie nadgarstków podchwytem * uginanie nadgarstków nachwytem - nogi: * wypychanie ciężaru na suwnicy * przysiady ze sztangą na barkach czwartek - plecy * przyciąganie linki wyciągu siedząc * ściąganie z góry drążka za plecami [...]

[...] przy jednoczesnym, choć minimalnym, gubieniu tkanki tłuszczowej. Sprawa wygląda tak, że mam ogromne predyspozycje do rozstępów i rozerwało mi ramiona z obu stron i nogi potwornie, więc chciałbym doprowadzic do sytuacji kiedy sylwetka będzie wciaż się ulepszac poprzez zwiększanie masy mieśniowej, a jednoczesnie gubić zbędny tłuszcz aby [...]

Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]

[...] na poręczach(wersja na triceps) 7. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie(do klatkiplecy) 8. Podciąganie na drązku wązkim podchwytem do klatki. 9. Wspięcia na palcach 10. Unoszenie tułowia leząc przodem mając zaparte nogi(tak ze tułów moge opuscic ponizej poziomu reszty ciała). Za wszelka pomoc dziekuje i wszystkie propozycje mile widziane.

[...] -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 [...]

Kiedyś gdzieś znalazłem plan na masę, trochę go zmodyfikowałem, bo u siebie nie mam wszystkich sprzętów i wyszło coś takiego co jest niżej. Możecie rzucić okiem i powiedzieć co ewentualnie zmienić? Chętnie dodałbym jakieś ćwiczenia na klatkę, ale sam nie wiem jakie. Doradzicie? PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - [...]

Przez długo okres czasu ćwiczyłem takim oto planem: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. LEGS(nogi) - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]