[...] 4 serie do bólu Piątek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10/10/8/8 odwrotne rozpietki 4 serie 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/10/8/8 nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 10/10/8/8 przysiady na maszynie 4 serie 10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/8/8 Rowerek 20 minut Jesli moj plan zawiera [...]
Witam, Chciałbym dowiedziec sie czegos wiecej na temat cwiczen na mase i suplementacji, a mianowicie Od ponad roku ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, nie stosuje restrykcyjnej diety aczkolwiek staram sie jesc sporo węgli i białka i unikam tłuszczy a bynajamniej jem je w mniejszych ilosciach. Przez większy okres czasu nie brałem żadnych supli, [...]
[...] dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie 12,12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,10,8,8 -Rozpiętki w poziomie 20,15,15,12 [...]
[...] dopingowy pokona rywali" - dodał Madden. Przypuszcza się, że informatorem USADA jest renomowany trener lekkiej atletyki. To on właśnie na początku czerwca postawił na nogi kontrolerów z agencji. Aby uwiarygodnić doniesienie trener przesłał agencji strzykawkę zawierającą wspomniany środek dopingowy. Od czerwca przebadano 350 sportowców [...]
[...] Węgli też malutko, ale je uzupełnie suszonymi owocami. Bardziej chodzi mi o tłuszcze bo strasznie ponad zapotrzebowanie mi wyszło..Pomóżcie coś uciąć coś dodać żeby to miało ręce i nogi bo chciałbym spróbować ułożyć coś na kolejne dni z rybkami itp. żeby jakaś rotacja była. Także każde rady , korekty mile widziane , pozdrawiam i z góry dzięki:)
Witam. Powracam do ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila [...]
Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
No właśnie... miałem wypadek mały i chirurg w efekcie wyciął mi kawałek paznokcia u nogi i tego wału czy jak to tam sie zwie, i tu moje pytanie, co jeść żeby rana jak najszybciej sie zagoiła? On dał mi maści ale wiem że witaminki mogą przyspieszyć regeneracje, tylko które? Rana szybko zakrzepła ale niemam czasu na gojenie i chciałbym na maxa to [...]
[...] między 10:00 - 12:00 + treningi piłki ręcznej wieczorem po 19:00 (1-2x w tyg wtorek i środa) Siłownia dzień nr 1 (poniedziałek) - przysiad 3x12 ostatnio też czytałem że nogi lepiej reagują na zakres powtórzeń 10-12 razy w serii? prawda to ? - wyciskanie 5x5 - ściąganie drążka do klatki piersiowej / za plecy 5x5 - barki, hantle 3x 10-12 [...]
[...] http://img177.exs.cx/img177/3413/kopiarazem1ha.jpg a tu moje skromne nogi(wiem ze nie ma za bardzo co po pokazywac ale dam foto nóg za jakis czs i wtedy sobie porównacie ;) ) [...]
[...] ale...) Odżywianie : niezbyt zdrowe ale staram się unikać fast food Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń Stan zdrowia : poważna kontuzja jednej nogi(ale już prawie jest git,nie mogę jeszcze biegać i wykonywać za bardzo ćwiczeń obciążających staw) Preferowane formy aktywności fizycznej : Dom jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż ćwicze już jakieś 4 miechy, temat z efektami itd. jakby coś jest tutaj : http://www.sfd.pl/Ocena_moich_post%C4%99p%C3%B3w_w_Treningach_%3B_-t1030403.html Jednak od wakacji, chce zacząć na poważnie i porządnie przy**bać, więc prosze Was o korekte mojego planu trajningowego :D Zamieszczam tutaj plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - [...]
dziiaj brałem udział w pierwszym profesjonalnym treningu strongman!trening odbywał sie w legnicy i tu z góry wielkie dzieki dla tyberiana za mozliwosc dostepu do sprzetu dla moich wiekrzych kolegów i mnie na doczepke w treningu wzieli udział -michał styczeń(czołowy zawodnik spartacusa) -sławomir jankowski(przeraza mnie siła tego faceta) -marek [...]
[...] dodatkowo po zakończonym treningu. Dawka 150g. Trening:(do dyspozycji profesjonalna siłownia): #Poniedziałek:(biceps+plecy+brzuch) #Środa:(triceps+klatka) #Piątek:(barki+nogi+brzuch) KONKRETNE NAZWY ĆWICZEŃ PODAM W NAJBLIŻSZYM CZASIE GDYŻ NA CHWILĘ OBECNĄ MAM PROBLEM Z ICH NAZWANIEM ;) Zapraszam do krytyki(oczywiście tej konstruktywnej), [...]
[...] i unoszenie kolan w zwisie na drążku lub w poprzek ławki, 3 x 30 – 50; Nie za bardzo sie orientuje(bo nie jestem zbyt wtajemniczony w CF)jak to połączyc zeby mialo rece i nogi ;) zeby jedno nie kolidowalo z drugim itd chcialbym tyko przypomniec ze niedawno minela dluuga zima i troszke sie "zapuscilem" ;) Wszystkie rady, porady, [...]
[...] w dzien bez hiita obwodowy na silowni. Kolejnosc dobra? Najpierw aeroby? Bo gdzies tu czytalam, ze jezeli cwiczenia silowe to aeroby pozniej, ale przy pytaniu np tylko o nogi - ze najpierw aeroby i potem silownia. Opisy treningow znalazlam, instruktor na silowni jest, powinno byc ok. Czy moze w ogole inaczej powinnam trenowac? Ja: 31 lat, 65 [...]
Mam 16 lat waże 61 kg wzrost 173 cwicze okpół roku z przerwami Cel siła i masa To mój kolejny plan i chciałbym abyscie rozdzielili mi go na dni w tygodniu i chcialbym usłyszeć wasze zdanie o nim.(Najlepiej 4 razy w tygodniu) Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 [...]
Witam, mam 15,176cm,78kg lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]
[...] działanie później razem i dorzucę kofeine http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/tren.png ogólny zarys: pon -klata+bic wt - plecy+kaptury czw- barki+triceps pt-nogi co drugi trening staram sie rozciągać, bardziej szczegółowo poleci we wpiskach parę fotek: http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/ttt.jpg [...]
[...] 1. plaska 2. skos 3. rozpietki 4. sztanga 5. mlotki barki+tric 1. wyciskanie 2. arnoldki 3. wznosy na boki 4. francuz lezac 5. pompki w opadzie z obciazeniem plecy+nogi 1. drazek 2. wioslowanie 3. mc 4. wspiecia na palce 5. przysiady tylko wlasnie plan jako taki byl ok ale jak na moja sile to nie bylo od paru miesiecy postepu bo co [...]
