nogi

[...] stojąc-5serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5 serii po 10 powt. -unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Piątek: (barki,nogi,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi zza karku-5 serii(10,8,8,6,4) powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-5 serii po 8 powtórzeń, Serie pojedyńcze: [...]

[...] Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robilem max + nogi do poprawy. /SFD/Images/2016/1/3/f8d08672190345119f690167c74e86f1.jpg /SFD/Images/2016/1/3/a865e11c177d4f3c915902d24980201d.jpg [...]

Witam ekipe. Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem Liczę na pomoc, jako iż jest tu sporo osób, które znają sięna temacie, mam na myśli Krzycha, Miętkiego, Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. [...]

[...] NADGARSTKA) 1x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE B nogi+ plecy+ barki -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12 -PRZYSIADY WYKROCZNE 2x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x10 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x12 -WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] razu robić masę, ale ze względu że przez długi okres nic nierobienia dorobiłem się nieciekawego sadła na brzuchu przez co jestem "grubochudy" i generalnie szczupłe ramiona i nogi kontrastują z oponą która wisi na pasku od spodni... Wstyd i hańba, dlatego początkowy cel upadł bo nie chcę się jeszcze bardziej zlać. Chyba najrozsądniej będzie [...]

Witam! Przede wszystkim chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na tym forum, chociaż czytam je już od jakiegoś czasu. Mam 15 lat, ćwiczę od jakiegoś roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 [...]

[...] (podchwyt) 4x9 7. Sciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroko, nachwyt) 12,10,8,6 8. Sciąganie wyciągu górnego do ciała stojąc (szeroko, nachwyt) 4x9 Wtorek (nogi, pośladki, prostowniki grzbietu, łydki, przedramię, brzuch): 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 15,12,10,8 2. Martwy ciąg na nogach prostych 4x10 3. Prostowanie nóg w [...]

Witam, przymierzam się do zmiany planu, do tej pory ćwiczyłem każdą partie osobno innego dnia(5dni w tygodniu) planem masowym, efekt był całkiem nie zły co prawda masy w kg nie przybyło, ale znacznie poprawiłem swoją sylwetkę. Ale od paru tygodni nie widzę postępu i powoli jestem znudzony i zmęczony(chyba CUN dostał, ale i tak wytrzymał prawie 3 [...]

[...] 2x 10kg, ławka z regulowanym w pełni kątem nachylenia oparcia i siedziska - chciałbym osiagnać szybki przysrost przedewszystkim masy mieśniowej w górnych partiach ciała (nogi mam mocne od jazdy konnej) - na koniec mam wskazanie od lekarza ze powinienem wzmocnić mieśnie kręgosłupa na odcinku LS cokolwiek to znaczy :) [...]

Witam, niebawem zabieram się za pierwszą w życiu redukcję. O mnie: wzrost: 187cm waga 94 pas 93 udo 64 klatka 112 ramiona 40 Moja dieta będzie wyglądać mniej więcej tak http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_redukcja_sad%C5%82a%2E-t337093.html Teraz odnośnie treningu. Miałem (i nadal mam) pewne wątpliwości czy zdecydować się na split czy na FBW. Ostatecznie [...]

[...] ale cóż, w razie czego proszę o usunięcie) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 tutaj zacytuję: TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach [...]

Witam. Piszę ponieważ chciałbym doradzić się co do swojego nowego planu który sobie ułozyłem. Już od dawna ćwiczyłem planem który nigdy nie powinien pojawić się w moich szeregach, gdyż zawierał około 20 serii na duże partię, oraz koło 16 na małe- jednym słowem był przepakowany co za tym idzie efektów nie bylo widać. Dopiero od niedawna czytałem [...]

[...] Moze moglibyscie mi pomoc by ustalic jakis mozliwy do wykonania w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. Zawsze zostaje mi tez Mark Lauren I jego treningi https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl codziennie biegac [...]

[...] sztangi 4x 10-14 6 prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 10-14 7 prostowanie ramion w opadzie hantlem 3x 10-14 8 brzuch unoszenie nóg na drązku 5x na maxa Wtorek nogi 1Przysiady ze sztangą 5x 10-15 2Wykroki 4x 20 3Prostowanie nóg na maszynie 4x15 4Uginianie nóg na maszynie 4x15 5Wspiecia na palcach ze sztangą 4x20 Czwartek [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 4 x 8 5. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 10 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 4 x 12 Sobta : nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 8-10 2. Wykroki ze sztangielkami 4 x 10-12 na noge 3. Rumuński martwy ciąg 4 x 8-10 4. Prostowanie kolan siedząc 3 x 12-15 5. [...]

[...] forum śledzę od jakiegoś czasu. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Celem jest zbudowanie górnych części ciała ale również podstawowe ćwiczenia na nogi. Pracuję co drugi dzień po 12 h, a że w pracy mam siłownie to również w takim systemie na nią uczęszczam. Wg różnych pomiarów i skali przy mojej wadze i wzroście [...]

[...] 5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, a przed tym jeszcze brzuszek 8:00 sniadanie 11:00 II sniadanie 15:00 I posilek 16:00 silownia (biceps, triceps, nogi + brzuch) 19:00 II posilek SRODA (low kcl, low carb) 1500kcl, 30g carb(+suple) 5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, basen 45 min, a przed tym jeszcze [...]

[...] niż 10-12 serii na biceps i nie wiem czy to jest prawda, bo ja ćwicze 2 dni pod rząd pierwszego dnia biceps i bary, 2 zaś klatka i triceps (w późniejszym czasie dołącze nogi plecy, kaptury) i jeden dzień wolny więc wychodzi na to że podczas tygodnia jestem 5 dni na siłowni więc podczas nich wypada mi 27 seri na biceps i troche mnie strach [...]

[...] 1.podciąganie na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.szrugsy sztangą 12/10/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8/6 Środa nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8 3.wykroki 12/10/8/6 4.wspięcia na palce 12/10/8/6 5.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6 [...]