SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi

  • 16 lat, gotowy na split?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga: 67kg. Mam swoją siłke (ławeczka z całym osprzętem, wyciąg, hantle , gryf łamany/prosty +110kg obciążenia). Ćwiczę od miesiąca, aczkolwiek mieszkam na wsi, często jeżdze rowerem, trochę w piłke i takie tam. Mam zarys mięśni, jakieś bicki, braki są. Pytanie do doświadczonych. Czy jestem gotowy na taki oto plan [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2013-05-03 22:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny problem z łydkami!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i czy w ogóle jest szansa na schudnięcie z tych nóg? Bardzo mi na tym zależy gdyż mam szansę dostać się do profesjonalnej agencji modeli ale do tego potrzebuję chudej nogi. Z góry mówię, że łydka jest otłuszczona, a nie umięśniona, w udzie już mam trochę tych mięśni ale tłuszczyk dalej jest zauważalny. Wszelkie rzeczy takie jak staż, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2014-08-29 11:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć robić pompki, podciąganie itp...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najszybciej, bo potrzebne jest mi to dosłownie od teraz!) muszę nauczyć się od podstaw robić pompki, podciągać się na drążku itp. ale nie wiem jak sie za to zabrać. jeżeli nogi mam położone np. na łóżku, to zrobię pompki, ale całkowicie na ziemi już nie, bo nie moge tak nisko zejść na rękach, bo bym upadła! mam mimo to próbować, czy zacząć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 18478 Data: 2007-10-06 22:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AEROBY – Poniedziałek, Środa Rano : - Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut AEROBY – WTOREK, CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen - Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń Wieczorem : - Rozciaganie 15 minut. I DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-02-03 14:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem tutaj nowy Przeglądam to forum w celu poszukiwania informacji i nie mogę nic znaleźć odnośnie siebie, uważam że mimo chęci i sumienności moje postępy są niezadowalające(10kg na ławeczce), ale najpierw o sobie mam 20 lat, 179cm wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-12-08 13:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O mnie: Witam Was ;) Mam na imię Michalina.Chciałabym Was poprosić o pomoc w redukcji mojego cielska ;) ogólnie chodzi mi o brzuch i nogi. Chciałabym od razu ostrzec, że mam problemy z kręgosłupem, a mianowicie jak robiłam "wiosłowanie rekami leząc na brzuchu" to mnie strasznie bolał kręgosłup. Chodziłam kiedyś na rehabilitacje, ale mi nic nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2012-01-30 16:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100 będę na pewno jeszcze podbijał bo to 2 miesiąć masy dopiero.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Epi + Ostaryna 8. TRENING: W tej chwili split 4 dni + specka nogi 1 dzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 9302 Data: 2016-10-04 11:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRAWIDŁOWY POCZĄTEK - ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening był dość "spontaniczny",a w okresie wakacyjnym praktycznie wogóle nie trenowałem, postanowiłem trochę poczytać i zacząć wszystko od nowa, tak żeby to miało ręce i nogi. Wiek: 20lat Wzrost: 185Cm Waga: 90Kg Pierwsze 6-8 tygodni chce poświęcić na trening obwodowy w którym planuje znacznie poprawić swoją wytrzymałość siłową(ku mojemu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2006-08-19 17:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie - plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Poniżej napisałem plan ćwiczeń, jeśli ktoś miałby chwilkę czasu zerknąć na niego i podzielić się swoimi uwagami byłbym bardzo wdzięczny. Bo dłuższej przerwie postanowiłem po raz kolejny zebrać się w garść i zrobić coś ze swoim ciałem.Piszę po raz kolejny bo w ostatnich latach miałem kilka "podejść" do ciężarów jednak kończyło się to z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2004-09-12 21:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pikey dziennik treningowy cel redukcja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciagu z linka 3 serie-12p -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 serie- 12p -francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym 3 serie 15p dzien-2 nogi -wyprosty nóg siedząc 4 x 20 -przysiady na maszynie smitha z gryfem 4x 15p -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serii po 40 kroków -wypychanie na suwnicy 4x 20p [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2013-06-19 20:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA RZEZBE DO OCENY I DO POPRAWKI.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 3 PRZYSIADY WYKROCZNE 4 NOZYCE ////// 1 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 2 HACK- PRZYSIAD 3 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2007-08-06 18:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam szanownych expertow i czytelnikow forum:) Chcial bym poradzic sie expertow oraz ludzi,majaca duza wiedze na temat budowania masy podczas treningow :) A wiec. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : MASA!!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5556 Data: 2010-09-20 15:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 2 miesiące temu zacżałem swoją przygodę z siłownią. Moim celem jest masa mięśniowa. Ćwiczę razem z kumplem na domowej siłowni. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: WTOREK: Klatka - wyciskanie sztangi skos 3s(12,10,8) - wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) - rozpiętki 4s(10,10,10,10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s(12,10,8) Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 2012-11-11 13:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wróciłem:D. Pomożecie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezeniu na lawce poziomej 4x 12 4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztanga, 25kg 4x 12,10,8,8 5. Pompki w podporze tyiem obciazeniem 20kg-40kg 4x 30, 25, 20, 20 Wtorek (nogi, brzxich) 1. Przysiady ze sztangi(55kg) trzymana na barkach 4x 12,10,-8,8 l<2<3=4 2. Uginanie nog w siadzie (2xl0kg) 4x 12, 10, 8, 8 3. Uginanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2006-04-03 20:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZERO PROGRESJI, PROSZE O POMOC !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie sztagielek przodem 10-8-6 unoszenie sztagielek bokiem 10-10-10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 kaptury wznosy ze sztngielkami 10-10-10 IV dzien *nogi ( max 15 powtorzen w serii po 3) wypychania na maszynie uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie *łydki(max 30 powt) wspiecia na palce w staniu wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2008-08-28 01:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia izolowane

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowego. Jedni twierdza, że najlepszą metodą jest skupić się na złożonych ćwiczeniach dużych mięśni, gdyż angażując konkretne części ciała, na przykład grzbiet, czy nogi, ćwiczą przy okazji znajdujące się tam drobniejsze grupy mięśniowe, które stabilizują i pomagają dużym mięśniom. Ludzie, którzy wolą ćwiczenia złożone są zdania, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2009-09-04 11:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa [priorytet klatka]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12-8pow - rozpiętki skos 3s 15-12pow - wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow ŚRODA nogi; biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - wspięcia stojąc 3s 12-10 - wspięcia siedząc 3s 12-10 - wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6441 Data: 2011-09-11 17:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i korekcja planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek 1. Przysiad: 3x10 (ale chciałbym jakoś inaczej robić przysiady, ponieważ po 3x10 mam zakwasy na drugi/trzeci dzień, co mi przeszkadza podczas robienia cardio bo nogi są strasznie sztywne wtedy, czy rozłożenie np 3x10 na 5x5 robiąc tym samym ciężarem co 3x10 spowoduje mniejsze zakwasy ?, 3x10 nie robię na maxa mam zawsze jakieś 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2018-07-03 12:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - Początkujący !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię... Moim głównym celem jest poprawa sylwetki + siła... Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem z pomocą artykułów z forum sfd.pl: Poniedziałek i Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-11-14 13:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 3 dzień (czwartek): nogi + Brzuch Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8 HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-01-12 22:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)