nogi

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

Mam jasną bladą cere. Na słońcu muszę spędzić kilka dni żeby się opalić, nic mnie nie bierze. Więc zaczęłam chodzić na solarium. No nic też mnie nie chce brać, zwłaszcza nogi od kolan do kostek, brzuch jeszcze coś tam złapie a nogi normalnie nic a nic. Co mam robić? Za miesiąc mam wesele i chciała bym ładnie wyglądać. Chodzę od miesiąca na [...]

Witam serdecznie, oto ankieta ANKIETA Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii [...]

Witam mam taki problem otóż niemoge zrobic sklonu na wyprostowanych nogach do ziemi .staram sie rozciagac ale nogi mnie strasznie bola najbardziej z tylu na udach.Najgorzej jest rano jak wstane wogle sie nie zegne naeet do polowy dopiero popoludniu daje rade dotknac palcami ziemi ale w rozkroku?Jakies rady jak rozciagnac te nogi?Dodam ze mam 37 [...]

Witam, kupiłem karnet na siłowni i chciałbym chodzić 6razy w tygodniu. Czy to był by dla mnie dobry plan treningowy? Pon-Klata,Nogi Wt-Biceps,Triceps Śr-Plecy,Barki Czw-Klata,Nogi Piątek-Biceps,Triceps Sobota-Plecy,Barki Chciałbym zrobić trening na rzezbe, małe cięzary dużo powtórzeń. Wiek:15lat Wzrost;183cm Waga:72kg chcę zbić do 68kg

[...] Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) ---------------------------------------- Ponadto we wtorek mam wejście na siłownię z klubem więc tam będę robił nogi Wtorek Suwnica siedząc (3 serie 10/10/10) Prostowanie nóg siędząc (3 serie 12/12/12) Uginanie nóg w leżeniu (3 serie 12/12/12) Czy jest to odpowiedni plan treningu? [...]

Niewiem jak dobrze zrobić salto na trampolinie :( salto umiem ale na nogi za nic nie mogę spaść :(Trochę już trenuję ale bez skutku :(Proszę powiedzcie jak mniejwięcej spaść na nogi pod koniec salta lub sprujcie dać jakąś rade.Z góry dziękuję :)

1)Klata + tricek Pompki szeroki z obciążeniem 8 kg 4x6 Diamenty 5 kg 4x6 pompki zwykłe 10 kg 4x6 pompki na podwyższeniu ( nogi ) 8kg 4x6 dipsy 3x7 dips hold 15 sec 3x 2)plecy + bicek Podciąganie na drążku nachwyt 4kg 4x5 podciąganie z podchwytem 5 kg 4x6 podciąganie szeroko nachwyt 4 kg 4 x4 uchwyt młotkowy 3x6 prostowanie ramienia z hantelką [...]

Elos... mam pytanko... Otoz robie aktualnie trening na mase.. co zrobic jezeli nie moge cwiczyc w srode i w czwartek... jak o nadrobic w piatek? cwicze w srode plecy biceps i przedramie... a w piatek cwicze nogi i barki... czy jezeli zrobie taka kolejnosc w piatek to czy bedzie dobrze? Pozdrawiam!

Witam, Poszukuję jakoś bezpiecznego/odpowiedniego zestawu na nogi przy pęknietych łąkotkach. Czy ktoś jest w stanie pomóc, coś doradzić? Dodam że nogi nie są ćwiczone od kilku lat lecz na całe szczęście genetycznie mięsnie są dobrze rozwinięte, pytanie czy warto w takim wypadku je ruszać? Z góry dziękuję za pomoc!

[...] z nogami niżej/wyżej, szeroko i wąsko. przy tym tric, bic i "środek" pleców przy podciąganiu (ogólnie to jak na plecy, to mało ćwiczeń - zbyt mało) brzuch - też jakośmało nogi - i tutaj miłe zaskoczenie. zakwasy - masakra - przez 2 dni!! przysiady na jednej nodze - dla mnie coś nowego.. no i na dobitkę te podskoki (w sumie ćwiczenie [...]

[...] minut. Chyba starczy? Nie będę sam, udało mi się namówić do tego siostrę, więc git :) W planie treningowym brakuje tylko nóg, nie wiem, gdzie go dać - ale mam pytanie, czy to jest to samo co uda + łydki = nogi? O reszcie partii mięśniowych później napiszę, więc proszę o opinie, co sądzicie o tym planie treningowym oraz na temat brzucha i pompek.

[...] • Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc • Uginanie ramienia z hantlem siedząc w oparciu o kolano • Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc Piątek: (Barki, nogi) • Pociąganie na drążku nachwytem na szerokość barków • Przysiady ze sztangą • Wspięcia na palce ze sztangą na karku • Martwy ciąg • Wznosy barków ze sztangą / [...]

[...] klatke.jakie cwiczenia stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien poniedziałek:barki sroda:nogi piątek:brzuch,biceps,triceps

witam cwicze co drugi dzien moj terazniejszy oplan jest taki 1dzien klata+bic wolne 2dzien plecy nogi wolne 3dzien triceps barki i tak dalej... teraz chcial bym go zmienis z priorytetem na kletke i bicepsy przykladowao 1dzien klata wolne 2dzien bic triceps wolne 3dzien plecy barki wolne nogi bede cwiczyl jak mi czas pozwoli cel treningu [...]

Czy prawdą jest że mogę połączyć nogi z plecami ? Ze względu że chce nadrobić trochę z plecami, chce sie teraz skupić właśnie na nich. A Rozmawiałem z trenerem na siłowni powiedział mi że moge ale jak skończę nogi to mam robić przez jakiś czas brzuch później dopiero plecy żeby krew dobrze sie rozmieściła i przeniosła.

Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]

Nie owijając w bawełnę. Czy ma znaczenie jakie treningi robię w poszczególne dni? mam coś takiego: Poniedziałek - klata, plecy, nogi Wtorek - barki, biceps, triceps Piątek - klata plecy nogi Sobota - barki biceps triceps Pytanie brzmi, czy jakbym zamienił poniedziałek z wtorkiem, a piątek z sobotą, to stanie się coś złego czy to bez znaczenia?

Witam Do tej pory ćwiczyłem: PON-klatka+biceps WT- wolne SR-barki triceps CZW-Nogi PT-wolne SB-Plecy+brzuch ND-wolne Jestem zmuszony do zmiany planu. Środa i niedziela musi być wolna i pytanie jest następujące czy taki nowy rozkład może być? PON-klatka +biceps WT-barki+ triceps+brzuch SR-wolne CZW-Nogi PT-wolne SB-plecy+brzuch ND-wolne Czy mam [...]