nogi

[...] tak to jaką? - rekreacyjnie, od czasu do czasu, siatkowka, scianka, bieganie, rower... 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? - nogi do klasycznego odpadaja, nawet jednego basenu nie da rady, zreszta jak nie musze to nawet juz nie bede probowal bo jeszcze kontuzja wroci :/ 9.Czy posiadasz jakies [...]

[...] powtorzenia 6-8 2. wykroki z hantlami. serie 4, ciezar s. (staly), powtorzenia 8-10 3. uginanie nog na maszynie (lezac na brzuchu) serie 4, ciezar +, powt 8-10 nogi lydki 4. spiecia na palcach siedzac na maszynie, serie 4, ciezar +, powt. 20-50 brzuch 5. unoszenie nog w zwisie. serie 3, powt. max 6. unoszenie tlowia na laweczce [...]

Ocencie moj plan i powiedzcie jesli jest zły to co w nim zmienic Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2- Rozpiętki 2s Tricepsy: 3- Pompki na poreczach 2s Barki: 4- Wyciskanie [...]

[...] gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem 12,12,12,12 3.liny ciag z gory12,10,10,8 4kaptury Nogi 1.przysiade ze sztanga [...]

[...] przodu 3s 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 2s 10/1o - stały ciezar przedramie 3s 12/10/8 2. Dzień - nogi + plecy + biceps nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 wspięcie na palcach 3s 10/10/10 plecy: martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/8/6 wiosłowanie 3s 12/10/8 [...]

[...] sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4s 8 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 2s 8 8 przyciaganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na maszynie 2s 8 8 uginanie rak na [...]

[...] nazw użyłem :P Bo szukałem tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp jak się dane ćwiczenia, które wykonuję, nazywają): Na początek 10 minut bieżnia. Ćwiczenia na nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (4x12) Uginanie nóg w leżeniu (4x10) Ściąganie kolan w siadzie (3x10) Ćwiczenia na brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (1*) [...]

[...] 178 waga 77 staż na siłowni 10 miesięcy cel masa(7-8kg) wiek 19 dieta+200-300(b2 t1,5 w reszta z nadwyżką 5-6 na kg) rozłożone na 6 posiłków Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki [...]

Mam takie pytanie czy w tym planie co jest ponizej nic sie nie stanie jak zmienie sobie cwiczenia na triceps. Mianowicie chce zeby byly takie sciaganie linki wyciagu gornego 4x10-12 francuskie jednoracz zza glowy 3x10 pompki na poręczach 2xmax zawsze robilem tak jak jest na planie, ale ide na profesjonalna silownie i chce troche cwiczen na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojac 3x10 Dzień II Przysiady ze sztangą na karku 3x10 Uginanie nogi z ciężarem na ławce leżąc 3x10 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x10 Dzień III Podciąganie [...]

[...] brzuch: 1.Skłony tułowia na maszynie 2.Scyzoryki 3.Skłony boczne z obciążeniem 4.Spięcia brzucha z nogami uniesionymi do góry z kettleballem uniesionym do góry PIĄTEK nogi+łydki+barki nogi: 1.Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Wykroki ze sztangielkami łydki: 1.Wspięcia na [...]

Witam, Otóż planuję w zimę zrobienie cyklu na kreatynie + Gainer MASS XXL + WPC Ostrowia i oczywiście wcześniej już zaplanowana DIETA =) Chciałbym dowiedzieć się czy poniższy plan FBW na mase (12-10-8 powtorzeń) jest w miarę przyzwoity. Proszę o wypowiedzi. A Klata: Wyciskanie płaskie 3s Rozpiętki skos 3s Nogi: Przysiady 3s [...]

Witam, proszę o skorygowanie/poprawę moich wypocin ;-] Jest to trening SPLIT 4 dniowy na masę, wcześniej praktykowałem jedynie trening domowy (drążek, brzuszki, pompki) PONIEDZIAŁEK : KLATA i TRICEPS Klata : - Wyciskanie ciężaru na maszynie 3s - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s [...]

Witam, proszę o ocenę i korektę Poniedzialek Plecy + Przedramie Wtorek Klatka + triceps Środa off Czwartek Nogi Piątek Barki + biceps Sobota off Niedziela off PLECY -sciaganie za kark powt. 12 10 8 6 -wiosło sztanga powt. 12 10 8 6 -sciaganie do klatki powt. 12 10 8 6 -martwy ciag powt. 10 8 6 -kaptury powt. 12 10 8 6 [...]

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon 15 powt., sro - 10 powt. itd.) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w [...]

Witam, wrzucam trening do sprawdzenia, czytałem wiele artykułów siedze juz w choooy czasu tutaj i to co udało mi się ogarnąć to zamieściłem w treningu. Ustaliłem 3 dniowy z priorytetem na zwiększenie masy, trening myśle że nie jest zbyt intensywny dążyłem +/- do tego by serie były mniejwięcej takie: Klatka - 12 - 15 serii Biceps - 8-10 serii Nogi [...]

Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

plan na mase po kilku przerubkach aby to mialo rece i nogi ale teraz sie zastanawiam czy nie zgupialem sam hehe dlatego zerknijcie i ocencie jak to golnie wyglada. oczywiscie diete do tego bede stosowac Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12,10,8,6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 3/10,8,8 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (2x14kg) 3x6 (1,30min pałza) -Stojąc, uginanie ramion ze sztangą (36kg) (10,8,6) 2min pałza 3.Piątek barki,nogi +(brzuch) BARKI -Stojąc w rozkroku wznosznie ramion ze sztangielkami w bok (2x4kg) 3x10 1min pałza -Siedząc wyciskanie sztangi za karku (27kg) 3x10 1,30min pałza [...]