nogi obciazniki

[...] w 2010), a i nie chcę Młodego zostawiać z byle kim Zrobię sobie siłownię w domu, z Waszą pomocą Jeśli chodzi o sprzęt to niewiele tego: drążek, sztangielka 10 kilo, obciążniki na nogi 2x1,5 kilo no i rower. Dokupiłabym jeszcze coś pilatesowego, jakąś piłkę albo gumy... Lecę drukować porady Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-09 18:37:01

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, bułki grahamki 120g, makaron pełnoziarnisty 100g, morele suszone 100g. B-74, T-18, WW-219, Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer [...]

A pomógłby ktoś przy ustaleniu treningu ze sprzętu który posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg ??

[...] przy mojej budowie (w zdrowy sposób oczywiście). Takie chude dziewczyny jak zaczynają ćwiczyć wyglądają o wiele lepiej niż te nie-chude. Ładne mięśnie brzucha - chętnie, ale nogi i ramiona bardziej smukłe niż "atletyczne". Robiłam Ci dziś te filmiki (muszę ogarnąć jak je przesłać na priv) i się zdemotywowałam - mam wystarczająco masy na ramionach [...]

[...] dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do podłogi. Następnie wyprostuj nogi. (Nie musiz koniecznie posiadac sztangi, mozesz do tego celu uzyc jakiegos w miare rownomiernie rozlozonego ciezaru lub wykonywac przysiady bez obciazenia, wtedy robiac [...]

[...] ćwiczenia lekko wymuszone , ale bez przesady. Donkey kickback –ciężar mnie zabił miałem zrobić 22kg i nie dało rady.. , suwnica poszło spoko, ale nie tak jak tydzień temu, nogi były już zajechane. Kima , drzemka i później poszedłem na spacer B250g W360g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 [...]

[...] tez jest okreslone nie mozna sobei pozwolic na tworzenie choinek doczepka nie moze zwisac mysi przylegac do kuli a najlepiej jakby to byly obciazniki na rzepy typu na nogi lub dlonie poza tym zawsze mozesz bestie brac - 48kg ps. najwieksza kula jak storzyli do sprzedazy to colossus i wazy 92kg https://www.youtube.com/watch?v=JpaO9haLgpU [...]

[...] swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę [...]

[...] prowadzeniu zajęć. Przywitam się ładnie next time :-)) Dzisiaj środa, więc dzień nóg oraz pupy: 1) przysiady ze sztangą na suwnicy 4x10, 60kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) [...]

[...] to na poczatek hantelki 0,5kg do lapy i cwicz ciosy proste albo walke z cieniem, uwazaj przy tym by nie prostowac za bardzo reki, zeby nie uszkodzic lokci. Obciazniki na nogi w trakcie cwiczen to kiepski pomysl bo nawet maly ciezar strasznie obciaza kolana. Ale jak jestes hardkorem to i tak zadna rada cie nie powstrzyma przed zrobieniem sobie [...]

Powiem ci ze jesli masz obciażniki na nogie to w nich nie chodz ani nie biegaj bo to strasznie kolana niszczy chyba ze masz takie sciagacze na kolana to mozesz. A jesli chcesz to mozesz ubierac obciazniki i robic takie cwiczonko siadasz na skraj lawki i podnosisz nogi wyprostowane ponad 90stopni do gory. Pozdro Trening czyni mistrza.

[...] sam wyskok oraz podciągnięcie kolan w celu pokonania płotka. i tylko ten drugi element zależy od obciążników, bo im cięższe obciążniki tym trudniej będzie podciągnąć nogi, ale tym ruchem są obciążone mięśnie brzucha, więc nie wpłynie to na poprawę wyskoku. Właśnie po to są te płotki żeby mimo obciążenia na nogach skakać na taką samą [...]

Powiem co wiem. Obciazniki sa pocne w wyrobieniu skocznosci. Najlepsze do tego sa obciazniki na pas bo wtedy ciezar rozklada sie na cale nogi. Sam cwiczylem specjalne cwiczenia przez dwa tygodnie z obciaznikami na kostki(2,5kg) i skoczniosc wzrosla o pare cm. Wazne zeby nie cwiczyc w nich za duzo bo stawy pojda...(szczegolnie w tych na kostke). A [...]

[...] zrobiłam aero. Już i tak byłam dość mocno spocona po tych ćwiczeniach, więc nie chciałam ryzykować. Trening mi się podobał. Szczególnie zarzut przypadł mi do gustu. Fajnie nogi wyglądają podczas ;-) Podsumowanie 1. tygodnia: Pierwszy tydzień za mną. Trochą macania z ciężarami, próba organizacji tych ćwiczeń, zapoznania się. Oceniam ten tydzień [...]

Mam juz :) Rozumiem, ze trzeba porownac proporcje. Musze zaznaczyc, ze chcialabym się cała zredukowac - nie ze tylko nogi. Ale nie wiem jak to zrobic, bez tracenia posladkow (bo za kazdym razem tak sie konczy moja redukcja). Uczepilam się tych nóg, bo drazni mnie, ze one coraz masywniejsze sie robią, gdy probuje wyrzezbic samą pupę po tych moich [...]

[...] Ławki do szatni (2sztuki) – 80zł/komplet http://www.sport-shop.pl/obciazniki-na-rece-i-nogi-2x2-kg-platinum-fitness-p-4871.html Zmieniony przez - lukaszk82 w dniu 2016-01-31 18:47:44 Zmieniony przez - lukaszk82 w dniu 2016-02-01 08:55:57

[...] Ławki do szatni (2sztuki) – 80zł/komplet http://www.sport-shop.pl/obciazniki-na-rece-i-nogi-2x2-kg-platinum-fitness-p-4871.html /SFD/Images/2016/2/1/542c3023e13c4e64b93296a99625b431.jpg /SFD/Images/2016/2/1/51f7ab5219df472ea572c2a8f4e5e2b3.jpg [...]

[...] Ławki do szatni (2sztuki) – 80zł/szt http://www.sport-shop.pl/obciazniki-na-rece-i-nogi-2x2-kg-platinum-fitness-p-4871.html /SFD/Images/2016/2/7/bda7b1d3f29042b9bd3e509061ec255a.jpg /SFD/Images/2016/2/7/2e878321a96f4c0a8f4d0124927ee8c8.jpg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu: 2 sztangielki 5kg i 2 obciazniki 2kg 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z [...]

[...] ale tutaj nie próbowałem bić rekordów a jedynie zaznajomić się z nową salą. Trening: 1. Bieganie (bieg i szybkie chodzenie na zmianę) - 25 minut. 2. Suwnica skośna na nogi - nie mam pojęcia jaki ciężar, ale 3x obciążniki 10kg (tak to wyglądało) + sztanga 20kg = ~50kg. --> 15x, 12x, 10x, 8x. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -> 40kg, [...]