nogi obciazniki

[...] 40, 45 3B. Wykroki chodzone- 6,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 40,40,50,50 kg 4B. Ośle kopniaki -obciążniki na nogach 3kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 60 kg 6. Rozciąganie wg planu Figi Marta, nie chcę wyjść na jęczybułę, ale niepokoi mnie jeden fakt, zawsze na [...]

[...] wzmocnic te mieśnie. Możesz to zrobic prostszymi ćwiczeniami, mniej obciążającymi. Połóż sie na leżance i unoś barki wraz z głową do góry z rękami zaplecionymi na karku, nogi bez odrywania. Podnieś i wstrzymaj na sekunde spięte mięśnie np 10 razy. Później odwrotnie unosząc nogi z głowa nieruchomo. Jak bedzie za łatwo połóż coś na karku, np [...]

Jeden kij to nie bo trzeba miec o co nogi zaczepic;) no to przyciagne ze strychu laweczke do brzuszkow i bd dzialal Mam specjalnie kupione obciazniki na nogi do wznosow, 5kg moge na kazda zaczepic. Czyli ten trening robie we wtorek w takiej kolejnosci jak napisales, a jakbym tak dodatkowo zrobil jakis lekki w piatek i tylko na gorna czesc pomoglo [...]

drazekm- spokojnie wystarczy... mam 73kg z ciezarow + 20kg kamizelka i obciazniki na nogi 2,5kg jeden :) chyba ze kiedys wzbije sie na wyzyny...

Bez ciężaru 5 nie zrobię,ale mniejsza o mnie,trochę niewygodnie miałeś w górnej fazie zamiast krążka były by lepsze obciążniki na nogi lub kamizelka. Robiłem trening, ale rzeczywiście tak przy pasie jest nie wygodnie. Coś na pewno do filmu kiedyś wymyślę coś innego.

[...] Nie wiem jak bardzo jestes szybki, ale szybkosci nigdy za wiele. Wyskok z rozbiegu to inna bajka i tutaj mozna juz pokladac wieksze nadzieje w szybkosci - zwlaszcza z jednej nogi. Chyba nie rozumiem Twojego pytania. Sile cwiczyc musisz i mozesz ewentualnie dolozyc do tego dynamike/szybkosc. Podskoki ze sztanga beda ok ale to ciezar maks 50kg dla [...]

[...] Na czerwonym mięsie podbiłabym tłuszcze zamiast awokado (drogie troszkę). Sztanga olimpijka rozumiem w zestawie 90 kg? Patrząc na ceny nie wyrobię się w jeden miesiąc żeby kupić na raz (aż tak wielkich nadwyżek nie mamy ), więc jednak siłka, w domu mam póki co piłkę, ciężarki po 2 kg, obciążniki na nogi 1 kg, ale to przecież za mało.

[...] Były jedynie realną dla mnie formą aktywności fizycznej, którą wybierałam na co dzień bo jest łatwo dostępna. Myślałam by kupić jakieś obciążniki na nadgarstki i na nogi. Póki co mam hantle 2x1kg. Jestem zdeterminowana i naprawdę chętna by zrobić wszystko co w mojej mocy by nadal pracować intensywnie nad swoją sylwetką! Pomoże mi ktoś? [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 4 – m. pośladkowe i dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył z obciążeniem. Kluby często dysponują specjalnymi maszynami do wykonywania takiego właśnie ruchu. Mając do dyspozycji wyciąg z dolnym bloczkiem także świetnie uda się to przećwiczyć. My oczywiście znamy także i [...]

Zastanawiam się, czy ktoś miał okazję ćwiczyć np. uderzenia z obciążnikami i mógłby coś więcej na ten temat powiedzieć? Mam na myśli coś takiego, jak tu -> http://allegro.pl/obciazniki-na-rece-i-nogi-2-x-0-5-kg-dlugi-rzep-i1804302231.html#gallery

A jeszcze mi tak wpadło można sobie kupić obciążniki na nogi i robić odwodzenie nogi w tył (to samo można na siłowni z naciągiem)

Bez ciężaru 5 nie zrobię,ale mniejsza o mnie,trochę niewygodnie miałeś w górnej fazie zamiast krążka były by lepsze obciążniki na nogi lub kamizelka.

[...] juz zakleiłem izolacja i póki co śmiga %-) fotka: http://img259.imageshack.us/img259/3897/imag0047xb.jpg Trening był nieco cięższy - odczuwalne to było w ćwiczeniach gdzie nogi są w grze lub pracują. W przedostatnim ćwiczeniu zrobiłem sobie dwie 10-cio sekundowe przerwy - bo było zbyt ostro. Następnym razem zrobię jedną przerwę, a na kolejnym [...]

[...] uginanie rak 4 serie -mlotki na kolanie albo na jakiejs podporze<najlepiej modlitewnik> 4 serie -uginanie rak ze sztanga nachwytem 4 serie 3.dzien barki kaptury nogi -wyciskanie sztangielek w gore 4 serie -wyciskanie sztangi nad glowa 4 serie -unoszenie rak ze sztangielkami przed siebie 4 serie - -//- bokiem 4 serie kaptury [...]

Sztanga na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: [...]

[...] łokcie; ewentualnie kopnięcia w punkt - np. highkick DLA ZAAWANSOWANYCH!), -> Trening na tarczach - tajskich (ang. thai pads)- dynamicznie i intensywnie 3-5 minut (ręce + nogi -te ostatnie: zwłaszcza uderzenia kolanami proste i okrężne, kopnięcia okrężne), przerwa, 2-3 serie, -> Trening na dużych tarczach - po 30-40 szybkich powtórzeń [...]

[...] około 4 km za każdym razem 2 km z góry i dwa pod ostrą górę. 45 minut każdy. Byłam w południe i wieczorem. Jestem z siebie zadowolona. Znalazłam w szafce obciążniki na nogi po 1,5 kg i tak sobie myśle czy by ich nie użyć jak idę maszerować%-) Zawsze to jakieś obciążenie dodatkowe na giry jest. Siłowych jeszcze nawet nie próbuje i siłownię [...]

mam obciazniki na nadgarstki i nogi to zaloze sobie i potruchtam w miejscu z 15 minut dzis po treningu

Na nogi nie nakladaj obciaznikow, dobra i szczera rada, na rece tez nie takie obciazniki lepiej wez sobie hantelek ( jakis lekki) i cwicz lewy prawy poprostu stan przed lustrem ( albo nie) i uderzaj rozne techniki proste sierpowe podbrodki itp( napewno ogladasz walki boxerskie podpatruja tam techniki jesli nic nietrenujesz) cwicz te serie np po 20 [...]

[...] z nim chociaż trochę czasu, a ćwiczę jak zaśnie. W domu mam sprzęt typu orbitrek, piłka, hantle ze zmiennym obciążeniem od 2,5 do 11 kg, skakanka, obciazniki na rece/nogi 2 kg. Siłownia jest możliwa tylko w weekendy. Wrzucam tez zdjęcia sylwetki. Będę wdzięczna za podpowiedź co do zmiany treningu siłowego. Oczywiście zależy mi [...]