juz mnie trochę podlalo ale nogi sie fajnie trzymają. w przyszłym tygodniu się pomierze i zobaczę ile gdzie przyszło. 12T masy delaod. plan to 3 szybkie treningi w tym tygodniu bo normalnie trwaja ponad 2 godziny. w czwartek pewnie oddac krewke do badań bo zdrówko najważniejsze. dzisiaj z rana pomiar cukru był i wyszło 57 więc jest dobrze jak [...]
oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]
Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]
Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]
[...] ze sztangą trzymana z przodu 3x-12 -Hack przysiady 3x-12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x-20 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x-12 to mój pierwszy trening P&P. Oczywiście nogi na pierwszy ogień idą tylko tak tu napisałem, plecy na drugi sorry ale nie mogę czegoś edytować
Poniedziałek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10>10>8>8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15>12>10>10 3) Rozpietki na skosie 3x12powt 4) przenoszenie hantli 4x12pow. Wtorek: Nogi + przedramiona Nogi (do 1.07.2010) Przysiad ze sztanga na barkach (z tyłu) 4x10 pow Wykroki z sztangą na barkach 4x8 na [...]
Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]
[...] ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują@-|) maszyna do uginania nie dziala wiec nadal prostuje 10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 cholera jasna az ciekl mi po plecach pot;d 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem [...]
[...] nie dziala ale dziekuje TYLDA bede zamienika szukac bo co racja to racja to ma byc inne cwiczenie na inna partie};-) 10x55kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/8x75kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 zastanie jakies czy co.. 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek [...]
[...] bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/10x105kg @@-) MAASAAKRAAA od sztangi na biodrach jakis potowek dostalam az;o 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek suwnica byla zajeta ciagle non stop niewiem skad tyle ludzi. Zrobilam w zamian szerokie wykroki z obciazeniem. 12x20kg na plcach/12x32 [...]
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 3x 8-10 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 wywal to albo daj sztangielki przynajmniej bo sobie stawy rozwalisz 3x8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]