[...] tak robić zeby wzmocnić się w tym ćwiczeniu i pózniej robić szereko nachwytem:) sam byłem ale wymyśliłem jak założyc na plecy 80kg bez pomocy i jak zrobić sam żurawia:) B2 nogi plecy biceps ciężko Przysiady z obciążeniem na barkach 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg no dla mnie ostatnia seria była bardzo ciężka ale super weszło:P Żuraw 8x 8x 8x [...]
[...] therm line s - 5 min po przebudzeniu 1x vita-min olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu 2x omega 3 - w trakcie śniadania, 0 odbijania 3x therm line s - przed 3 posiłkiem Sen: ok. 7-8h Filmy i fotki: hehe wstawiłem zdjecie żarcia i było widac moje nogi i rozpięty rozporek dlatego zamazałem Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-31 20:52:44
[...] pomidory, pieczarki, por) z ryżem + jw., marchew + makrela wędzona 25.05 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/10/8 martwy ciąg 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) nogi przysiady szeroki rozstaw 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) wspięcia na palcach 5x 20/20/15/15/10 -wtedy kiedy klate mam 2x w [...]
[...] mi się KB bez zarzuctów!! ciężej niż C&P! chyba faktycznie to "spięcie ciała po zarzucie" trochę pomaga.. Dla odmiany dorzuciłem kilka ćwiczeń - wiatrak i na nogi - oj daaawno nóg nie ćwiczyłem - odczułem to po 20 przysiadach, a w drugiej serii wykroków to już ledwo stałem! Kiedyś robiłem je naprzemiennie-lewa/prawa/lewa.. Teraz [...]
[...] 3x15-12 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 wczorajsze nogi, w siadach jak widać już któryś tydzień z rzędu leci ten sam ciężar na taką samą ilość powt, ani jednego repa więcej nie idzie zrobić, ani na szczęście też mniej, [...]
[...] cardio na czczo +20min cardio po treningu udany trening, w wyciskaniu na skosie niestety nieco słabiej niż ostatnio, ale i tak jestem zadowolony Na końcu dorzuciłem jeszcze brzuch, bo jednak poniedziałkowy push zajmuje mi dobre 15-20min mniej czasu niż czwartkowego nogi, więc postanowiłem sobie przerzucić tą partię właśnie na poniedziałek :-)
[...] max powtórzeń z ciężarem 30%mniejszym. Bułgary na smithie samobójstwo, ale wytrzymałem. Schody 30min i prysznic. Doszedłem do wniosku, że partner z którym ostatnio robiłem nogi chyba mnie 'zatrzymuje' przed progresem, bez niego trening jakiś lepszy/więcej potrafię dać z siebie? Wczoraj dostałem część wyników badań, wysoko estro więc od razu [...]
Plan z prio na klate i barki zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach [...]