[...] zlepek – śniadanie + potreningowe selfie w Pure ( żyłki na dłoniach pierwszą oznaką starości) }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/1X.JPG TRENING: 1. Przysiad na suwnicy smitha – nogi szeroko, mocno w przód 2. Przysiad na suwnicy smitha – nogi szeroko, mocno w tył 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc [...]
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
[...] Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 6. Rozciąganie wg planu Figi Plan rozciągania 1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc x30 na nogę 2. Kręcenie nózią [...]
[...] Nogi tu dostały naprawdę wycisk. http://www.youtube.com/watch?v=H0gu7rBVFUs 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 20 (5 kg) Super ćwiczenie :-)) Bardzo dobrze czuję na nim nogi. Czuję że się naprawdę bardzo dobrze pompują (nie wiem jednak dlaczego: lewa jakby bardziej..) 3. Żuraw - 3x max 25 / 23 / 21 Tu dwugłowe czułem dobrze :-)) Mam jednak [...]
[...] 10-12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5B Reverse crunches 3x 8-10 5C Plank 3x max + obwod na dupsko w weekend 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
[...] - 11kg x 15p, 13kg x 15p, 15kg x 11p 2. Uginanie ze sztangą szeroki podchwyt 4x 10-12p - 20kg x 12p, 20kg x 12p, 20kg x 12p, 20kg x 12p 3. ławka skośna uginanie z supinacją, nogi oparte wysoko(nie na ziemi) 4s 12-15p - 9kg x 12p, X 4SERIE + ŁYDKI - wspięcia stojąc 3s - wspięcia siedząc 4listopad plan b klatka + triceps 1. Wyciskanie na skosie 3ci [...]
10 Tydzień Masy Poniedziałek 20.04.2020r 64 Dzień Masy Dzisiaj nogi. w Sumie to tak jak ostatnio, nie mam drugiego zestawu bo ten mi fajnie wchodzi ;p Siady dodałem 2,5kg tylko i pykło tak jak ostatnio na 6p. nawet i mógłbym się o 7p pokusić ale to jakby ktoś stał za plecami :) Jednak czułem że nie było to na styk więc siła coś idzie dalej. [...]
15.06 środa Rano trochę pobiegane, na spokojnie w ramach testu nogi. Jak wspomniałam wszystko ok, nic nie bolało. W domu krótki trening. W ramach rozgrzewki halo na jednej nodze i przekładabie kija. Później próby stania z wysoką podpórką i kilka shoulder push up w tej pozycji. https://youtu.be/_3XQNkyFtEg Następnie obwodowo: 3x - podchwyt 5x - [...]
[...] wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. Goblet [...]
[...] "ze swoją tendencją do narzucania na siebie max ciężaru kosztem techniki" i w następnym cyklu postaram się "nie pędzić tak z ciężarem" - bo jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, a szczególnie MC, to trochę tak było chwilami :/ No, to raczej ostatni jak na razie trening z tego zestawu, teraz odpoczynek. Pociągnę ten rozkład do niedzieli, żeby [...]
[...] Kozacko 4. Słaba technika w ostatniej serii, jakoś to poszło. 5. Nie było lekko, ale ciężko też nie aż tak. 6. Obojczyki czułem dość intensywnie... 7. "O kvrwa! Moje nogi!!" -- *Burpee Challange : x6 () --- Dzień bez treningu biegania. Tylko w kosza pograłem trochę, jak to ostatnio mam w zwyczaju. --- 1. Nowe suple (na fotce [...]
[...] przy uderzeniu. Wracajac do techniki, popatrzmy na takiego W. Snejdera z Ajaxu (nie wiem czy kojarzysz) jest to stosunkowo filigranowy zawodnik a strzał z lewej i prawej nogi ma potęrzny... pytanie dlaczego, a właśnie ze wzgledu na jego technike uderzenia. Możesz mieć skośne i proste brzycha jak "pudzian" a jeżeli odpowiednio nie [...]
[...] 20kg/18kgx20/20kg/18kgx17 18kg//16kgx22/20kg/16kgx20 16kg/16kgx18/18kg/14kgx20 16kg/14kgx20/18kg/14kg x20 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+6,25/8,75+6,25/6,25+8,75+3,25 x 8 - tu już nie kombinowałam za bardzo, bo bolały mnie lędźwia [...]
[...] bo giry ciągle w prążkach :-D Poza tym tydzień bez treningu więc wypłukany z gliko, za kilka dni powinno być lepiej ;-) I najbardzije pozytywne zaskoczenie to Damian - nogi po prostu wielkie jak na jego posturę, dwójka niesamowicie poprawiona, i ciągle niziutki bf, i wąziutka talia przy ponad 600g węgli ;-) Co do mojego treningu, to [...]
[...] modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 13x31 + aero 20 min Ostry ogień dzisiaj :-D Świetny trening, ale i jakoś bardzo mnie wymęczył. Aż się boję jak jutro zrobię nogi, gdzie w ogóle jest rzeźnia %-) Drążek podobnie, no ale waga większa więc można uznać za progres %-) W wiośle +2,5kg, ale dość ciężko. Ściąganie już ostatnio było na [...]
[...] sprawdzić, czy w moim nowym treningu aby na pewno nie będzie wykroków %-) 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - z jękami i wykrzywianiem, do tego mi bez przerwy ktoś właził pod nogi... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - zakwasy chyba po bieganiu miałam, ciężko było 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - tak se 3b. pompki jak dajesz rade 13, 15, 12 15, 13, 10 - [...]