nogi 3x 20

[...] delikatnie też więcej siły, więc jest całkiem nieźle. Na koniec 14 minut interwałów 20/40, ale nie dałem z siebie maksa, bo po nogach wczorajszych pompowały mi się łydy i nogi. Teraz będę robił 4x w tygodniu cardio i 2x interwał. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet gryczany z tartą marchewką, [...]

26.02.18 Dzisiaj kontrolne ważenie po weekendzie przed redukcją i startujemy od 86,2kg. Czyli ogólnie przez weekend +1,5kg. Następne ważnie w piątek i sobotę przed ładowaniem. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x280kg; 12x300kg; [...]

03.10.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x83kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x305kg; 8x310kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x70kg; 15x75kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x [...]

19.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ale wczoraj postanowilem jednak nieco pochodzic po biezni i tak udalo sie wykrecic az 35 min cardio:-) wiecej nie kombinowalem, bo dzisiaj martwe ciagi jeszcze a planie i nogi nieco beda potrzebne%) ogolnie ciezary do przodu powoli znowu ida, wiec wszystko na plus:-) glute bridge 200kg w serii juz jest calkiem fajnym wynikiem:-) a pamietam, [...]

Witam Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) Poniedziałek Klatka piersiowa: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 4x 15,15,15,15 Tricepsy: Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x 15,15,15 Środa [...]

[...] 3x 12 brzuch 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX to tyle. 1. jak widac nie dalem nóg. w obu poprzednich polrocznych treningach cwiczylem nogi. liczac na przyrosty w gornej czesci ciala na przekór nogi poszły najlepiej! niestety w ubiegle wakacje nasilił sie straszny ból w kolanach + skrecona kostka. lekarz [...]

[...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(nie znam nazwy) 12/12/12/12 wspiecia na [...]

Co powiecie na to Wiek jak w profilu 27 lat waga kreci sie kolo 70kg Ogolny staz 3,5->przerwa->aktualnie: 1 miesiac Poprawa kondycji, sylwetki Trening trwa do 1 h Wt Barki&Nogi -Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x 10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc(w szczytowym punkcie zatrzymania [...]

[...] 3,5kg x 15 ( +0,5kg) B2 Łydki 3x 15-20 58kg x 20/ 63kg x 15/ 68kg x 12 ( +3kg) + aero, rower st. 35 min ( -5 min) \-) ----------------------------- Ale mi spompowało nogi. Mogłam zabić udem albo łydą 8-) Aeroby krótsze, ale na więcej tym razem nie starczyło mocy. Do tego tak mnie piekły nogi, że masakra. [...]

[...] 3x 10 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek 3x15 4. Power walk na bieżni 20 minut Dzień 3 1A. Wejścia na ławkę 3x 10 1B. Podciąganie na drążku 3x max 2A. Split squats 4x 10 2B. [...]

[...] 2min 10x40kg 15x30kg 20x25kg 7x40kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 6x50 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x7kg hantle 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 6kg/5kg/4kg 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem [...]

[...] ) 3x20-25 30s 10/5/5kg (12/18/21x) 10/10/5kg (22/14/26x) 10kg (17/16/14x) 10kg (20/17/19x) 10kg (18/17/15x) brzuch: 2x { 25x brzuszki na piłce 15x odwrotne brzuszki } nogi mi się strasznie trzęsły przy odwrotnych brzuszkach;-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 8 banan 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, [...]

[...] 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek\-) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=P3DY2GhP4kk 4. Power walk na bieżni 20 minut Dzień 3 1A. Wejścia na ławkę 3x 10 1B. Podciąganie na [...]

[...] 0 sek 8kg*8kg*8kg 8kg*8kg*8kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 15 x 20kg*20kg*20kg 25kg*25kg*25kg 1a-po tym ćwiczeniu czułam jak mi siła spadła 50% plecy plecami ,ale nogi i doopa to normalnie szał 88-O ,nie widzę na dzień dzisiejszy możliwości większego progresu 1b-ok 2a- walka,walka walka po MC bez sił w nogach 2b-jakaś mniejsza sztanga [...]

[...] 10kg (ciągle obserwuję bark )robiłam to ćwiczenie na 90% bez przeciążania 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 pod koniec trzęsły mi się nogi 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 12.5kgx 8*8*8 15kg*10 14kg*12 13kg*10 nie lubię tego wykonywać;-) 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*8*8 8*8*8 [...]

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]