nogi 3x 20

[...] maszynie, arnoldki, boki barków hantle, maszyna - tył barków - szeroko na wyciągu, francuz jedną ręką zza głowy, wąsko na wyciągu/hantel trzymany dwoma rękami-uginanie Plecy/nogi Przyciąganie linki do mostka, wiosłowanie na maszynie, wznosy z opadu, wiosłowanie hantlą. Też głównie maszyny - suwnica, coś na uda, łydki itd. Ogólnie to często [...]

[...] brody 4x 15>12>10>8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 powtórzeń unoszenie sztangielek w bok leżąc na skośnej ławeczce 30 stopniowej 4x 15-12 DZień VI nogi+przedramiona Prostowanie nóg siedzac 4x 12-8 powtórzeń przysiady 4x 15>12>10>8 uginanie nóg leżąc 4x 12-8 powtórzeń Łydki-wspięcia 5x 20 az do palenia [...]

[...] :-) ) rzeknę jedynie że TSH się spsuło oraz morfologia nadal coś szwankuje, w najbliższym czasie postaram się to skonsultować z lekarzem. Rozpiska treningów niedziela- nogi poniedziałek-klatka wtorek-off środa-off czwartek-plecy piątek- metaboliczny/obwodowy sobota off Przez najbliższe miesiące tylko w zaznaczone dni jestem w stanie zrobić [...]

Okej, trudno bedzie, bo nie znam poszczegolnych nazw na cwiczenia :D Ale jak juz swspomnialam bieżnia potem silowe Nogi (staram sie narazie robic z obciazeniem 15kg): wewnetrzne miesnie 3sx 20 powtorzen zewnetrzne miesnie nog 3sx20 powtorzen pupa :D 3x20 powtorzen miesien czworoglowy uda 3sx20 powtorzen rece: sciaganie gryfu za glowe 3x20 [...]

[...] GRUPA WIEC JESLI TAM BY BYLO WIECEJ SERII BYM SIE NIE ZDZIWIL. -uginanie ramion z hantlami (mlotkowo) 3x10 (modlitewnik tez nie jest wskazany dla poczatkujacych) RACJA tu jeszcze nogi- POL- PRZYSAIDY 5X 20-15-12-10-10 WYPROSTY 3-4X 12 UGIANNIE LEZAC 4X 12 WSPIECIA NA PALCE 4X 20-15 + BRZUCH Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-04 19:05:33

[...] bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Wnioski i obserwacje: ad.1 12.5kg to chyba już mój maksymalny ciężar na taką ilość powtórzeń. Musiałam [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 7kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę * Jest progres przy wznosach ramion bokiem w opadzie tułowia. * Generalnie więcej mocy niż na poprzednim treningu. Miska Ostatnio głodowa, [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Dzisiaj jakaś taka słaba byłam na treningu. @ zbliża się wielkimi krokami. Miska: 1. Owsianka z wheyem, [...]

Poprawilem troche plan:) klatka+biceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 8 pompki 4x 20 -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona(niewiem ile dac tu powtorzen) [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 -40kg odciazenia ciezko oj ciezko, ale mam w tym cw. frajde:-D Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 8kg moje ulubione cw. na nogi! 8-) Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3x12powt. 8 kg Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( [...]

28 kwietnia 2015 Nogi + 30 minut aerobów Uginanie leżąc 5x20-12 Ugninanie siedząc 4x15-10 Rdl hack maszyna 4x10 Wyprosty siedząc 5x20-12 Siady hack maszyna 4x15-10 Wypychanie na suwnicy 3x21-15 Siady tylne 3x25-10 A tutaj króciutkie wideo z hack maszyny w wersji na dwugłowe ud. Większość z Was pewnie już to zna i testowała, ale polecam spróbować [...]

dobra może będę się męczył dalej:< ale rybe wymieniam na 120g twarogu półtlustego jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej [...]

Kolejny... Zobaczcie co napisalem w 1 poście. Wydaje mi sie ze jest tego za duzo i że nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze wykonywać ... Prosiłem o pomoc. Najpierw czytamy potem odpowiadamy... Z innego tematu ktoś mi pomogł i doradził i tym razem udalo mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: [...]

[...] głęboki, robiłam przerwy stojąc na oddech i walczyłam o ostatnie powt. W rdl źle policzyłam ciężar jaki nałożyłam i za wysoko zaczęłam, ale oczywiście dodać musiałam /-) dupsko pracowało. Reszta ciężka i jej nie pamiętam #-P Wszystko mi się trzęsie, po schodach nie mogłam zejść bo nogi się uginają. Po treningu oczywiście rozciąganie. "Ament"

[...] side raises - 3x20 - seated cable cross 3x15 - wycisk zza karku + db front raises 3x15 +3x15-12 - sznur 3x 20-15 - jednoracz podchwyt 2x15,13 Dzisiaj dnt i jutro w planie nogi. Jeszcze się okaże gdzie i w jakiej formie. Tymczasem weszły jajka na szynce i boczku, popijam kawkę. Normalnie bym był w drodze z Rodzinka do Gdańska ale przez te [...]

[...] 3x18-15 9. Wspiecia siedzac 3x20-15 Cardio 20min Dawno nie robione wiosło że sztanga weszło dobrze, choć tylko jedna robocza. Martwy na prostych mega, w tempie ale na 120 jak dla mnie było naprawdę ciężko tak jak miało być, aż mi się nogi trzęsły jak szedłem do szatni. Jutro dnt, odpoczywam /SFD/2020/11/17/cfa9037e60c24091866c709e230d3ae8.jpg

[...] rozgr. 100x10 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 35x11,10 7. Ściąganie szeroko na maszynie 4011 2x12 8. Odwrotny butterfly 3x20-15 Cardio 20min Jutro pędzę robić 3 trening z rzędu, w czwartek mam dniowke, piątek machne nogi, sb i nd mam szkole online wiec ewentualnie w niedzielę może uda mi się po południu skoczyć ale to wyjdzie w praniu

5.10 Klata w domu 1. Wyciskanie poziomo 5x8 18,20,20,23,23 2.Pompki 6,5,4 mega spadek 3.Rozpiętki3x10 4,3,3 4.Wyciskanie h. skos 3x10 5,5,5 5.Side to side w moim wykonaniu to kpina, ale próbowałam, przenosiłam ciężar ciała z jednej ręki na drugą i lekko ją uginałam... naprawdę lekko@-| bo każde konkretne ugięcie kończyło się upadkiem na [...]

Ooooooooooooooo Boże... !! ... zaraz spadnę z krzesła ... !! Pierwszy naprawdę dobry plan jaki tu widze!! Wprowadziłbym tylko drobne korekty ale plan super (porównując do poziomu ) I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 4x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 Przysiady na początek, maszyny na dopompowanie 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce [...]

a więc tak coś tam ułożyłem oceńcie ;] Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12-10-8 -Skos w górę 3s 12-10-8 -Rozpiętki 3s 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 3s 12-10-8 Brzuch: -Brzuszki z obciążeniem na skosie ujemnym 3x 20 Środa Plecy+Biceps -Wznosy Barków [...]