nogi 3x 20

[...] 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x 12/10 2. arnoldki 3x 12/10 3. unoszenie [...]

[...] plasko-3 s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s 2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s TRICEPSY: pompki tylem-2s BRZUCH: wznosy nog 3s x 20 /brzuszki do 1 i do 2 nogi 3x20 / spiecia 2 ZESTAW: NOGI: przysiad wykroczny 3s PLECY: martwy ciag-3 s PLECY: dorzuc wioslowanie sztanga 1 koniec w koncie KLATKA: pompki z nogami na podwyzszeniu [...]

Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Push press 4x 12-8 Bic Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Młotki 3x10 Uginanie siedząc 3x10 Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia [...]

[...] - B2 sro - A1 pia - B1 itd. wolisz podzialy wg grup wspolpracujacych? wtedy A bedzie wygladalo tak: A1 - push (klatka+barki+tric) A2 - pull (grzbiet+bic) B - caly dol (cale nogi+dol plecow+brzuch) lub B1 - "czworki"+lydki+brzuch B2 - "dwojki"+lydki+brzuch jeszcze inna propozycja treningu: (upper/lower)(more volume) [...]

Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]

Cos rozpisalem, ale na pewno przydaloby sie jakbys zerknal na to Jodelko Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? 4. Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe [...]

[...] opadzie 12 10 8 ściąganie drążka 10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nogi barki wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 wspiecia [...]

[...] W LEŻENIU od czoła 4 x 12-8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 x 12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3 x 10- 8 Sobota: nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15- 8 prostowanie nóg siedząc 3 -4 x 12- 10 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12- 10 wspiecia na palce stojąc z obciążeniem na barkach [...]

[...] 8-10kg w każdej łapce 3x15 na nogę 2.Siady szerokie 30-50kg max 3-4 serii 12-15 pow. 3.Dzień dobry 30-45kg j.w. ( stopy bardzo na zew. Szeroko) 4.Ciągi sumo 30-50kg j.w. ( nogi i stopy mega szeroko tak że az pięty masz prawie w wewnętrznej stronie) 5.Odwodzenie przy wyciągu z sumo squat do boku 3x 20 powtórzeń na nogę – patrz film cieciory [...]

Dzień 122 tydzień 17 DT 07.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski 4x8-10 5. Wznosy bioder z talerzami 4x 10 Zaczęły mocno dokuczać kolana (nawet podczas jazdy rowerem) dlatego [...]

Siema zaczolem robic taki trening: -wyciskanie na suwnicy 3x20 nogi na szerokosc barkow -przysaid 4x 20 20 15 12 nogi szerzej niz barki -wykroki 3x10 -uginanie lezac 3x 20 -wycisniae palcami stop na suwnicy 4x20 DOBRE TO NA DYNAMIKE?

klata-triceps bary-nogi grzbiet-biceps- przedramie Klatka ok 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangi gowa w dół 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Grzbiet Podciąganie na drążku 4x max Podciąganie sztangi 4x 10-4 progresja Podciąganie sztangielki jw MC jw Przedramię 1. Ugianie podchwytem 2x 20 2. Uginanie nadchwytem 2 x20 3. Uginanie [...]

[...] i uwagą żeby latających hantli nie było (bo bym się chyba za lustra nie wypłaciła). Nienawidzę przednich przysiadów i do tego się szczerze przyznaję!! Ostatnie piątki na nogi były już ledwo, ledwo, przy przeskokach musiałam na chwilę przystanąć. Co do miski: chodzę obżarta do granic wytrzymałości, rosnę w pasie, ale cóż.. Szefowa kazali jeść [...]

Dziś za mną trening nóg i lydek.. Nogi: 1.przysiady ze sztanga 4 x10 2. Suwnica 4x10 3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 3x12 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 6.wykroki z obciążeniem 2x 24 Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 3x 20 Trochę ostatnimi czasy wkurzyl mnie mój grafik w pracy bo chodzilam [...]

dobra jak nikt nie chce mi pomóc to muszę sam sprawdzić:) wczoraj zacząłem ćwiczyć planem: I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x10 Uginane hantli stojąc [...]

sry pomyłka w planie dałem niepoprawiony.. I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 II Wykroki 3x20 Martwy Ciąg 2x20 wspięcia na palcach 4x10 [...]

[...] tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty ) liczę na SOG ' A ;) Zmieniony przez - PompujBicaPompujKlate w dniu 2012-06-24 00:37:28

oto moj plan: Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x 8-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -rozpiętki 4x 10-12 BRZUCH -brzuszki na ławce skośnej 4 x40 -unoszenie kolan na poręczach 4 x20 -spiny tłowia 4 x100 Dzień drugi Nogi -suwnica pozioma 4x 12-15 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12-15 -ściąganie kolan w [...]

I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 10/8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 8/8/6/6 2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień (Piątek) Bary 1.Wyciskanie [...]