[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s 3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1 Czy nie jest tych serii za dużo przykładowo na nogi i barki?? w których mam w sumie tygodniowo aż 12 serii :> a to jest chyba stosunkowo mała grupa mięśni. Oczywiście plan mi się bardzo podoba ale nie wiem czy mam nim [...]
[...] tranngowy: Masa Staż: 5 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. Proszę o sprawdzenie ilość serii, powtózeń itp. Zaznaczam XXX ćwiczenia, które chcę [...]
Witam, Prosze o sprawdzenie splitu, niedawno go dawałem ,ale teraz po sprawdzeniu go na siłowni zrobiłem lekkie modyfikacje Wiek:17 Wzrost:175 Waga:63-65,5 Staż: około 4 miechów Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg [...]
Witam Wszystkich:-) Nazywam się Daniel i postanowiłem założyć dziennik aby dzielić się z wami moimi "postępami" w nabieraniu masy, oraz abym miał dodatkową motywację która jest bardzo ważna:-) O mnie: -data ur. 18 Luty 1993r (19 lat) -całkowity staż ok 1.5 miesiąca (ale to było dawno) -waga 53kg(żal gadać) -wzrost 179-180 -typ budowy: rasowy ekto [...]
Witam, chciałbym prosić o kilka rad i pomoc w ułożeniu treningu. Chodziłem na siłkę jakieś 5 lat temu przez jakieś 3 miesiące...wielka przerwa...moim celem jest nabranie pare kilogramów i spalenie tłuszczu z brzucha...Chciał bym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu...aktualnie biegam 3 razy w tygodniu od 20 do 30 minut. Myśle ze udzieliłem dość informacji [...]
Witam. Szykuję się do zmiany treningu i za jakiś czas dam wam go do sprawdzenia. Narazie jednak kilka pytań. Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie [...]
[...] nowym treningu chciałbym powiedzieć coś o sobie: na siłowni ćwiczę około rok, mam 182cm wzrostu, niecałe 70kg masy:(. Przedtem ćwiczyłem klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi. Teraz chciałbym wypróbować coś nowego tzn ramiona chciałbym ćwiczyć 2x w tygodniu żeby je bardziej poruszyć na cyklu kreatynowym. Propozycja nowego planu: Poniedziałek [...]
Witam najpierw ankietka Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Max na klate jak by było potrzebne: około 62kg ;) KOLEJNOŚĆ: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy DNI TRENINGOWE: wtorek czwartek sobota Trening A: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: [...]
[...] mlotkowy hantelkami 4x12 -lamana na modlitewniku 4x12 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12 -uginanie rak lamana stojac 4x12 Sroda(Wolne) Czwartek(barki+przedramie,nogi) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 -podciaganie sztagi wzdluz tulowia do brody 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
Witam Jestem tutaj już bardzo długo i przeczytałem sporo tematów, więc zasięgnął wszy już trochę wiedzy postanowiłem ułożyć swój plan i dać Wam go do oceny :) Przejdźmy więc do rzeczy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3) Podciąganie [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]
[...] zrobić miesiąc ostrego treningu na odżywkach wspólnie z bratem, z tą różnicą że jest 10kg ode mnie chudszy %-) Proszę o ocenę i ewentualnie poprawki z uzasadnieniem. Na nogi jest tyle ćwiczeń bo moim priorytetem nie są nogi i nie chcę mieć bardzo rozwiniętych nóg. 1 trening Plecy / triceps 1)podciąganie nachwytem do brody 3x max (10/8/6) [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]
Witam wszystkich. Obecnie powoli wracam do sportu po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją kolana. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni ( głównie nogi ). Postanowiłem dołożyć do tego treningi na górne partie mięśniowe, bo moje nogi jakoś jeszcze wyglądają, natomiast góra...no cóż jestem szczupły i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: *Klatka: [...]
[...] 1xMAX 20 min aerobów bieganie SR klata/triceps klata: pompki na rękach przy ścianie (łokcie blisko tułowia) 4x12 pompki na taboretach 4x12 pompki z wąskim rozstawem rąk (nogi na podwyższeniu) 4x12 triceps: pompki z łokciami wzdłuż tułowia 3x12 pompki na poręczach 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony [...]
[...] w tygodniu systemem pon-sroda-piatek lub wtorek-czwartek-sobota; na wiecej pewnie nie bede mogl sobie pozwolic, trza sie bedzie troche uczyc niestety ;/ Wlaczylem do niego nogi, poniewaz ma byc to juz trening profesjonalny i kompletny , wszystkie partie miesniowe - niezaleznie mniejsze czy wieksze -trenowane oczywiscie raz w tygodniu. Podaje [...]
[...] serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%) nogi: przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen bicepsy: modlitewnik 2 serie po 10(90-100%) [...]
Chicken_17/Dziennik/Masssaaaa
